21-Day Fix Meal Plan

Una delle parti più impegnative dell’adattamento a un nuovo piano alimentare è, beh, l’adattamento. Prendere decisioni rapide su cosa mangiare e quando può essere travolgente, soprattutto quando si ha troppa fame. Tuttavia, avendo un chiaro piano per i pasti stabilito in anticipo, non starete mai davanti al frigorifero tentati di prendere qualcosa che non si adatta ai vostri contenitori.

Questo piano per i pasti che ho creato è progettato per adattarsi alle 1500 – 1800 calorie del 21-Day Fix Meal Plan e fornirvi le ricette del 21 day fix. Puoi anche scorrere verso il basso per imparare a mangiare fuori con questo piano!

Dopo tutto, realisticamente non tutti i pasti che mangerai saranno a casa.

Aiuto per iniziare il 21 day fix” width=”800″ height=”1617″ />Per ogni giorno, sentiti libero di riorganizzare l’ordine dei pasti e degli spuntini per adattarsi al tuo programma – il piano è progettato per utilizzare quasi tutti i tuoi contenitori ogni giorno, ma nel complesso, il conteggio dei contenitori si bilancia nel corso della settimana. Se sei a corto di tempo, considera la possibilità di preparare alcuni pasti in anticipo.

Per altre ottime idee di spuntini, la maggior parte degli spuntini per questo piano alimentare proviene dalla lista sviluppata da Sublime Reflection.

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Per rendere la tua spesa un po’ più facile e per evitare che le cose vadano sprecate, gli ingredienti sono utilizzati per tutta la settimana in modo da poter rimanere nelle tue linee guida per i 21 giorni!

NON DIMENTICARE UN RICETTARIO: È fantastico avere tutte queste idee messe insieme per voi, ma non c’è niente di più facile che avere un libro di ricette a portata di mano per una soluzione rapida. Trovo che sia più facile pianificare i pasti e rimanere in pista. Provate uno di questi per le vostre esigenze di pianificazione dei pasti!

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21-Day Fix Meal Plan Template

Lunedì

• Colazione: Baked Omelet (Sublime Reflection) – Con un po’ di preparazione in anticipo, questa colazione sostanziosa farà iniziare la giornata con una carica di proteine.
• Pranzo: Slow Cooker Enchilada Soup (Potentially Lovely) – A seconda del tuo programma puoi prepararla quando ti alzi e averla pronta per pranzo. Sostituire il pollo per un’alternativa vegetariana-friendly.
• Cena: Pollo fritto con broccoli cinesi (Team Effort Fitness): Questo viene insieme in un attimo per placare la fame anche del vostro mangiatore più schizzinoso. Ottimo nelle serate feriali impegnate.
• Snack: Smoothie verde (Sublime Reflection): Le opzioni per la sperimentazione sono infinite con questa ricetta. Fanne uno diverso ogni giorno!
• Cottage cheese with the fruit of your choice – Così facile da mettere insieme, la proteina in questo snack ti terrà pieno e felice fino al tuo prossimo pasto.
• Semi di zucca con frutta – I semi di zucca sono carichi di innumerevoli benefici per la salute – incorporali nella tua dieta ogni volta che puoi.

Martedì

• Colazione: Quinoa Waffles (Days to Fitness) – Con scambi intelligenti e salutari, questi waffles ti faranno dimenticare tutto della tariffa standard.
• Pranzo: Tacos di pesce con salsa di mango (Confessions of a Fit Foodie) – Il pesce è una scelta fantastica per un pranzo facile e veloce – prepara il pesce in anticipo per renderlo ancora più veloce.
• Cena: Patate ripiene di bufala con verdure (Sorey Fitness) – Pareggia queste patate degne di sbavo con il tuo contorno di verdure al vapore preferito per essere sicuro di ottenere tutti i tuoi verdi in!
• Snack: Yogurt greco con frutti di bosco – Veloce, facile e perfetto come spuntino doposcuola per i più piccoli.
• Frullato verde
• Fette di prosciutto con formaggio e sottaceti o verdure – Salva i tuoi gialli con questo snack.

Mercoledì

• Colazione: Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Sostituisci la tua proteina in polvere preferita o usa Vanilla Shakeology per questa bella e deliziosa ciotola da colazione.
• Pranzo: Chicken Zucchini Noodle Caprese (Skinny Taste) – Una volta provati gli zoodles, li userete ovunque! Questo pranzo leggero è ottimo per il lavoro e farà colpo anche sugli ospiti.
• Cena: Roll-Ups di pollo ripieni di spinaci e Colby Jack (Emily Goodman) – C’è qualcosa nelle cose gustose racchiuse in un tenero petto di pollo che cattura sempre la mia attenzione. Anche i bambini lo adorano!
• Snack: Quesadilla di frutta alla griglia (Seay Stanford) – Questo snack è sicuro di illuminare anche i pomeriggi più stressanti. I bambini ameranno aiutarvi a fare e mangiare questo.
• Bastoncino di cereali integrali con ricotta e pomodoro – Così soddisfacente e riempitivo.
• Torta di riso integrale con burro di mandorle e banana – Ottimo anche per i bambini!

Preferisci una cena diversa? Prova invece una di queste 21 Day Fix Slow Cooker Recipes.

Giovedì

• Colazione: Pumpkin Pie Oatmeal (Sublime Reflection) – Un modo accogliente e aromatico per iniziare la giornata. Se stai cercando di risparmiare i contenitori blu, taglia le noci.
• Pranzo: Chicken Fried Rice (Fit Possible Coach) – Reinventa il tuo preferito da asporto giusto in tempo per il pranzo. Vi prometto che non sarete in grado di dire che questo non è dal vostro ristorante di quartiere.
• Cena: Asian Stir Fry (Momma Fit Lyndsey) – Reinventa le verdure avanzate dal pranzo in un piatto unico perfetto per la cena di tutta la famiglia.
• Snack: Mele con burro di arachidi Yogurt Dip – Mescolare ½ tazza di yogurt greco con ½ tazza di burro di arachidi e godere. I bambini ameranno anche questo.
• Frullato verde
• Sedano con burro di mandorle – Usa qualsiasi burro di noci che ti piace per rendere questo classico snack.

Venerdì

• Colazione: French Toast Wrap (Lisahov’s Fitness) – Usando un involucro integrale questa ricetta rende il French Toast una grande opzione on-the-go.
• Pranzo: Steak Fajita Zoodles (My Crazy Good Life) – Questa versione in insalata delle tue fajitas preferite è tanto sbalorditiva per l’occhio quanto per il palato. Prepara questo in anticipo per portarlo al lavoro.
• Cena: Chili Cheese Fries with veggies (21 Day Fix Food) – Aggiungete le verdure come contorno o incorporatele nella vostra ricetta del chili per essere sicuri di ottenere tutte le vostre verdure per il giorno.
• Snack: Insalata di pollo – Combina yogurt greco, verdure e mele o uva
• Semi di zucca con frutta
• Carote con broccoli e salsa ranch

Sabato

• Colazione: Albume d’uovo in camicia alle erbe con toast di grano, bacche e spinaci saltati (Beachbody Blog) – Prenditi il tuo tempo nelle mattine del weekend per assaporare la tua colazione con la famiglia e gli amici. Questo pasto è perfetto prima di un allenamento mattutino o anche un pigro brunch mattutino.
• Pranzo: Avocado Chicken Salad (Sorey Fitness) – Sostituisci l’avocado con la maionese e il tuo cuore ti ringrazierà tutto il giorno. Irresistibile!
• Cena: Polpettone Mexi-Muffin con verdure (Team Effort Fitness) – Qualcosa su questi polpettoni di piccole dimensioni li rende perfetti per il controllo delle porzioni. Da condire con le tue verdure arrostite preferite per completare il tuo pasto.
• Snack: Toast ai cereali integrali con ricotta e pomodoro
• Yogurt greco con frutti di bosco
• Celery con burro di mandorle

Domenica

• Colazione: Greek Yogurt Baked Oatmeal (Sublime Reflection) – Potresti scambiarlo per un dessert; servilo con una cucchiaiata extra di yogurt greco per massimizzare le proteine del mattino.
• Pranzo: Green Bean Casserole (Pureatz) – Questa versione alleggerita del classico Green Bean Casserole diventerà un nuovo punto fermo per la tua famiglia.
• Cena: Turkey Taco Zucchini Boats (The Fit Housewife) – Unisciti alla tua famiglia per la serata taco senza sentirti escluso. Gli avanzi sono un ottimo spuntino.
• Snack: Portobello Mushroom Pizza (Focused on Fitness) – Questi morsi di lusso sono ottimi per uno spuntino o antipasti a una cena. Inoltre, si preparano in un attimo.
• Mele con salsa di yogurt al burro di arachidi
• Roll-up alla banana – Spalma il burro di mandorle su una tortilla di cereali integrali e aggiungi la banana affettata come più ti piace.

Cercando altre ricette da aggiungere al tuo piano pasti di questa settimana?

Prova le 21 Delicious Recipes for your 21 Day Fix, 21 Day Fix BreakFast Ideas, o 21 day Fix Lunches. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

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21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

Tips for eating on the 21 Day Fix

So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. O forse ti stai chiedendo come puoi tenere il passo con tutti questi contenitori per due o più settimane.

Ricorda, il 21 Day Fix funziona, e può funzionare anche per te.

Seguendo attentamente il piano alimentare si perde peso, ma richiede una certa attenzione e pianificazione. Tuttavia, armati di alcuni suggerimenti e trucchi, sarai sulla buona strada per una nuova versione di te.

Hai fretta di iniziare? Vai qui per vedere il piano 21 Day Fix ora!

21 Day Fix Guidelines

21 Day Fix Diet breakdown

Il piano alimentare è progettato per darti una dieta ipocalorica ma equilibrata che fornisce al tuo corpo tutto il carburante di cui ha bisogno per perdere peso e mettersi in forma.

Il piano si concentra sui cibi interi, che forniscono il maggior valore nutritivo, e usa i contenitori per guidarti automaticamente verso scelte sane.

Quando segui il programma, mangi principalmente frutta, verdura e proteine magre. Questi forniscono al tuo corpo una ricchezza di importanti vitamine, minerali e aminoacidi, nonché il giusto equilibrio di macronutrienti. Carboidrati, grassi sani, semi e oli sono inclusi per bilanciare la dieta ma senza aggiungere calorie inutili.