4 esercizi per cosce più sottili

Molte donne sono insoddisfatte di come appaiono le loro cosce e possono essere una fonte di complessi! Fortunatamente, è possibile ottenere cosce sottili e toniche con alcuni semplici esercizi. Ecco 4 esercizi che ti aiuteranno a rimodellare le cosce in modo efficiente. Se seguirai questa routine 2 – 3 volte a settimana vedrai i tuoi primi risultati entro 1 mese!

I 4 migliori esercizi per cosce più sottili

Calci laterali

calci laterali alle cosce

Questo primo esercizio può servire anche come esercizio di riscaldamento, ma è più difficile di quanto sembri! Mettetevi in piedi vicino a un muro, con un lato verso il muro. Rimanete in equilibrio appoggiando un braccio al muro.

Basta sollevare la gamba che non è contro il muro, di lato, e abbassarla. Ripetere questo movimento più volte. Fate 3 serie di 25 ripetizioni per ogni gamba! State lavorando sui vostri adduttori, che sono i muscoli dell’interno delle cosce. Una volta abituati a questo esercizio, potete aggiungere dei pesi intorno alle caviglie per rendere l’esercizio più difficile!

Leg Raises

Questo esercizio di base è perfetto per lavorare su addominali, glutei e cosce. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, con le spalle allineate ai polsi e i fianchi allineati alle ginocchia. Stendete la gamba destra e sollevatela il più in alto possibile mantenendo la schiena dritta e stringendo gli addominali e i glutei.

Abbassate la gamba senza piegarla. Fate 4 serie di 20 ripetizioni, dopo un po’ potete aggiungere dei pesi intorno alle caviglie per rendere l’esercizio più difficile!

Dips

thighs dips

Questo esercizio farà lavorare la parte superiore delle cosce e i glutei. Puoi usare una sedia o fare questo esercizio contro un muro. Basta premere la schiena contro il muro e piegare le ginocchia fino alla posizione seduta, mantenendo la schiena dritta. Mantenete la posizione per almeno 40 secondi mentre stringete gli addominali e le cosce. Risalire e ripetere. Ripeti questo esercizio almeno 4 volte.

Calci laterali con l’asino

Il miglior esercizio per tonificare l’interno delle cosce. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia e solleva una delle tue ginocchia di lato. Abbassare il ginocchio nella posizione iniziale senza toccare il suolo e ripetere. Fare 2 serie di 8 ripetizioni per ogni gamba.

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