4 esercizi per cosce più sottili
Molte donne sono insoddisfatte di come appaiono le loro cosce e possono essere una fonte di complessi! Fortunatamente, è possibile ottenere cosce sottili e toniche con alcuni semplici esercizi. Ecco 4 esercizi che ti aiuteranno a rimodellare le cosce in modo efficiente. Se seguirai questa routine 2 – 3 volte a settimana vedrai i tuoi primi risultati entro 1 mese!
I 4 migliori esercizi per cosce più sottili
Calci laterali
Questo primo esercizio può servire anche come esercizio di riscaldamento, ma è più difficile di quanto sembri! Mettetevi in piedi vicino a un muro, con un lato verso il muro. Rimanete in equilibrio appoggiando un braccio al muro.
Basta sollevare la gamba che non è contro il muro, di lato, e abbassarla. Ripetere questo movimento più volte. Fate 3 serie di 25 ripetizioni per ogni gamba! State lavorando sui vostri adduttori, che sono i muscoli dell’interno delle cosce. Una volta abituati a questo esercizio, potete aggiungere dei pesi intorno alle caviglie per rendere l’esercizio più difficile!
Leg Raises
Questo esercizio di base è perfetto per lavorare su addominali, glutei e cosce. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, con le spalle allineate ai polsi e i fianchi allineati alle ginocchia. Stendete la gamba destra e sollevatela il più in alto possibile mantenendo la schiena dritta e stringendo gli addominali e i glutei.
Abbassate la gamba senza piegarla. Fate 4 serie di 20 ripetizioni, dopo un po’ potete aggiungere dei pesi intorno alle caviglie per rendere l’esercizio più difficile!
Dips
Questo esercizio farà lavorare la parte superiore delle cosce e i glutei. Puoi usare una sedia o fare questo esercizio contro un muro. Basta premere la schiena contro il muro e piegare le ginocchia fino alla posizione seduta, mantenendo la schiena dritta. Mantenete la posizione per almeno 40 secondi mentre stringete gli addominali e le cosce. Risalire e ripetere. Ripeti questo esercizio almeno 4 volte.
Calci laterali con l’asino
Il miglior esercizio per tonificare l’interno delle cosce. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia e solleva una delle tue ginocchia di lato. Abbassare il ginocchio nella posizione iniziale senza toccare il suolo e ripetere. Fare 2 serie di 8 ripetizioni per ogni gamba.