4 migliori vitamine e integratori per la memoria e la concentrazione

Quando siamo giovani, ci affidiamo alla concentrazione per ottenere buoni voti a scuola, e la nostra memoria ci aiuta a conservare le informazioni quando arriva il momento di fare un test. Quando invecchiamo, continuiamo a fare affidamento sulla memoria e sulla concentrazione per raggiungere nuovi obiettivi. Finire l’università, intraprendere un nuovo lavoro e imparare nuovi hobby richiedono tutte queste funzioni cognitive essenziali per continuare a funzionare. Senza i nostri ricordi, chi siamo?

Tuttavia, con l’età, le vitamine e i minerali vitali per la nostra salute cognitiva cominciano naturalmente a diminuire nel nostro corpo. Quindi cosa possiamo fare? Ricordare che una dieta e uno stile di vita sani iniziano con cibo nutriente e attività regolare. Secondo la Mayo Clinic, gli studi suggeriscono che la dieta mediterranea – ricca di grassi sani dall’olio d’oliva e dal pesce – può aiutare a ridurre il rischio di deterioramento cognitivo lieve.

Quali vitamine aiutano la memoria e la concentrazione?

I nutrienti nel nostro corpo giocano un ruolo nel nutrire la salute del cervello, assicurando il normale flusso di sangue al cervello e migliorando le funzioni cognitive. Quando il cervello non è adeguatamente nutrito, le persone possono sperimentare il declino cognitivo con conseguente perdita di memoria, nebbia cerebrale, problemi di memoria e funzione della memoria a breve termine compromessa. Quando il nostro corpo e il nostro cervello si trovano a corto delle vitamine che ci fanno ticchettare, è lì che gli integratori dovrebbero entrare in gioco.

Vitamina B-12 e memoria

La vitamina B-12 (o cobalamina) fa parte del gruppo dei complessi B essenziali. La famiglia del complesso B è un gruppo di vitamine idrosolubili che sono direttamente coinvolte nelle cellule nervose e nella produzione di energia. Molti alimenti animali, tra cui manzo, fegato, pesce, pollame, uova e latticini sono ricchi di vitamina B-12. A causa della sua preminenza nei prodotti animali, i vegani e i vegetariani che conducono uno stile di vita a base vegetale potrebbero non ottenere la B-12 di cui hanno bisogno, anche se molti alimenti, come i cereali, sono fortificati con questo nutriente essenziale.

Secondo il National Institutes of Health, la vitamina B-12 è necessaria per la sintesi del DNA e la funzione neurologica, oltre alla corretta formazione dei globuli rossi. Notano anche che la scarsa memoria può essere il risultato di una carenza di vitamina B-12, oltre a demenza, confusione e depressione.

Alcuni ricercatori credono che alti livelli dell’aminoacido omocisteina contribuiscano pesantemente alla comparsa del morbo di Alzheimer. La U.S. National Library of Medicine nota che altri nutrienti, tra cui la B-12, scompongono l’omocisteina nel corpo in altre sostanze. Con abbastanza B-12, dovrebbe rimanere poca omocisteina nel sangue. Quando questo equilibrio è sconvolto, e il nostro corpo affronta una carenza di B-12, può portare a confusione e perdita di memoria. Un test dell’omocisteina può determinare se i tuoi livelli di vitamina B-12 sono troppo bassi.

Quali sono gli altri sintomi della carenza di vitamina B-12?

Harvard Health Blog avverte che con una dannosa carenza di B-12 i segni possono verificarsi rapidamente, e possono essere scambiati per un altro problema di salute. Quindi siate alla ricerca dei seguenti sintomi di una carenza di B-12:

Dolori alle mani e ai piediAnemiaMalessere e affaticamentoDifficoltà cognitive e perdita di memoria

La vitamina B-12 può davvero aiutare la ricrescita della mielina?

La mielina è uno strato grasso e isolante che protegge i nervi nel corpo, anche nel cervello e nel midollo spinale. La Society for Neuroscience nota che quando la mielina viene persa, i segnali nel corpo non vengono comunicati così rapidamente come dovrebbero essere, il che può portare al dolore. Uno studio recente nota che la vitamina B-12 è coinvolta nella sintesi della mielina, mentre uno studio del 2016 ha notato che la vitamina B-12 ha dimostrato la potenziale capacità di promuovere la rigenerazione delle fibre di mielina nel corpo.

Olio di pesce

I ricercatori stanno ancora esaminando il ruolo dell’olio di pesce e degli acidi grassi nella salute e nel benessere cognitivo. L’olio di pesce contiene alti livelli di acidi grassi essenziali, tra cui DHA (acido docosaesaenoico) e EPA (acido eicosapentaenoico). L’EPA è coinvolto nella funzione cognitiva e contribuisce alla probabilità di sviluppare la demenza. Gli studi dimostrano che alti livelli di EPA negli adulti più anziani supportano una memoria sana più tardi nella vita.

Leggi di più nel nostro articolo sui benefici dell’olio di pesce.

Come gli acidi grassi omega-3 aiutano il tuo cervello?

Il cervello ha bisogno di acidi grassi omega-3 per costruire le membrane cellulari (DHA) e sostenere il flusso sanguigno.

Nel 2015, uno studio ha esaminato il potenziale di DHA ed EPA per migliorare le funzioni neurologiche. Il DHA è stato identificato come l’acido grasso polinsaturo più importante; tuttavia, lo studio ha dimostrato che l’EPA e il DPA (acido docosapentaenoico) mostrano benefici al cervello. Un’ulteriore analisi dello studio ha rivelato che i pazienti affetti da demenza mostravano livelli più bassi di acidi grassi omega-3.

L’olio di pesce riduce il rischio di Alzheimer?

In breve, i ricercatori stanno ancora cercando di capirlo. Molti studi sono stati intrapresi sull’impatto dell’olio di pesce sul cervello e sulla demenza. L’Alzheimer’s Society afferma che mangiare pesce potrebbe essere utile per ridurre il rischio di demenza legata all’età, nonostante la ricerca inconcludente in questo momento.

Astaxantina

L’astaxantina è un carotenoide naturale (un pigmento vegetale) che si trova nel pesce e nelle alghe, ed è ciò che dà alla vita marina la sua tinta rosa, compresi i gamberi, la trota e il salmone. Aiuta a combattere i radicali liberi nel corpo con il suo alto contenuto di antiossidanti. È interessante notare che nel 2017, uno studio ha riportato che l’astaxantina potrebbe attraversare la barriera emato-encefalica – un beneficio per la salute del cervello! Lo stesso studio ha concluso che l’astaxantina mostra un potenziale per la protezione del cervello durante il processo di invecchiamento naturale.

L’Università del Michigan nota che l’astaxantina ha anche potenziali proprietà antinfiammatorie e che l’astaxantina non ha dimostrato effetti collaterali nelle persone durante gli studi clinici.

Ashwagandha

Ashwagandha è stato usato come tonico per più di 3.000 anni. Molto considerato nelle pratiche tradizionali di benessere ayurvedico, la parola “ashwagandha” significa “il sudore o la forza di dieci cavalli”. È anche conosciuto come “ginseng indiano”. Tradizionalmente usato come tonico per i nervi, una panoramica del 2011 sull’ashwagandha ha notato la sua capacità di potenziare le funzioni cerebrali e migliorare la memoria.

Ashwagandha è un’erba adattogena. Le erbe adattogene devono soddisfare tre criteri specifici per essere considerate adattogeni:

Sono atossicheAiutano a regolare lo stress nei momenti difficiliHanno un impatto positivo sul corpo

Come erba adattogena, ha senso che l’ashwagandha aiuti a calmare il corpo. Inoltre, questi benefici si estendono alla funzione cognitiva. La U.S. National Library of Medicine nota che l’ashwagandha contiene sostanze fitochimiche che possono aiutare a calmare il cervello. Per tutti coloro che hanno pensieri frenetici, questa è una buona notizia!