4 motivi per cui potresti avere la schiena rigida

Ci sono molte cause di fondo di una schiena rigida e conoscere la breve lista delle possibili cause della tua rigidità della schiena ti aiuterà ad avere una discussione più produttiva con il tuo medico.

Il mal di schiena accompagnato da un’inspiegabile perdita di peso richiede un’attenzione medica immediata.
Leggi: Sintomi, diagnosi e trattamento del mal di schiena

Queste sono 4 cause comuni di rigidità della schiena con o senza dolore:

1.Muscoli stretti nelle cosce e nei fianchi

La tensione di certi gruppi di muscoli nelle cosce e/o nei fianchi può alterare la biomeccanica della colonna vertebrale. Esempi comuni sono:

Forza dei tendini del ginocchio

I vostri muscoli dei tendini del ginocchio corrono attraverso la parte posteriore di ciascuna delle vostre cosce. Questo grande e potente gruppo di muscoli può diventare teso per una serie di ragioni, tra cui l’inattività fisica o la mancanza di stretching prima e/o dopo l’allenamento.

Vedi Stretching facile per i tendini del ginocchio

Quando i tuoi tendini del ginocchio sono tesi, diventano più corti. Questi cambiamenti possono influenzare la curvatura della parte inferiore della colonna vertebrale, disturbando l’allineamento della colonna vertebrale con il bacino (anca). Come risultato, si può sentire rigidità nella parte bassa della schiena con o senza dolore. La rigidità è di solito più pronunciata quando pieghi la colonna vertebrale in avanti.1

Lo stretching mirato dei tendini del ginocchio può allungare gradualmente i tuoi tendini e alleviare la rigidità della parte bassa della schiena.

Flessori dell’anca stretti

Il muscolo iliopsoas dell’anca ti permette di sollevare la coscia e portarla vicino al tuo corpo. Questa azione è chiamata flessione dell’anca.

La tensione del muscolo iliopsoas può creare rigidità nei segmenti della colonna vertebrale. In caso di grave tensione dell’iliopsoas, può verificarsi un’instabilità spinale. È anche possibile che i tessuti spinali circostanti si infiammino e si irritino, generando dolore.2

Vedi Muscoli della schiena e dolore lombare

La pressione sulla spina dorsale può essere alleviata da stiramenti che aiutano ad allungare i flessori dell’anca.

2.Sedersi con la spina dorsale curva in avanti

Quando si sta seduti a lungo, si verificano i seguenti cambiamenti nella spina dorsale:

• Aumento della pressione all’interno di ogni segmento spinale3
• Riduzione della forza nei muscoli della parte superiore e inferiore della schiena3,4
• Riduzione dell’apporto di nutrienti ai tessuti spinali3

Quando ci si siede sul bordo della sedia o ci si inclina verso il computer, la tensione sulla spina dorsale è maggiore e può causare rigidità e dolore.

Vedi Identificazione della postura scorretta

Uno stile di vita sedentario può esacerbare questi cambiamenti, causando la rigidità della colonna vertebrale entro un’ora dalla seduta.4

Per evitare la rigidità della schiena, usa una postura seduta eretta. Ruotare le spalle indietro con le orecchie sopra le spalle e le braccia parallele al busto. Mentre sei seduto su una sedia da ufficio cerca di evitare l’uso costante dello schienale e siediti in posizione eretta per attivare i muscoli del core.

Vedi Postura per raddrizzare la schiena

3.Cambiamenti infiammatori nella spina dorsale

L’infiammazione può causare che le articolazioni della spina dorsale diventino meno flessibili e/o si fondano, causando rigidità. Due esempi comuni sono:

Spondilite anchilosante

Quando l’infiammazione spinale provoca la fusione graduale tra vertebre adiacenti, si chiama spondilite anchilosante. La condizione causa rigidità progressiva e dolore cronico nella parte superiore e/o inferiore della schiena.5

La rigidità di solito migliora con l’esercizio e non migliora con il riposo.5

Osteoartrite

L’osteoartrite è la rottura della cartilagine protettiva tra le articolazioni delle faccette nella parte posteriore della colonna vertebrale. Come risultato, le tue articolazioni creano più attrito durante il movimento, causando dolore e rigidità.

La rigidità è di solito presente al mattino, tende a diminuire con i movimenti durante il giorno, e raggiunge nuovamente l’apice dopo lunghi periodi di inattività o di riposo.

Sia la spondilite anchilosante che l’osteoartrite spinale possono essere trattate con farmaci, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita.

4.Disidratazione e restringimento dei dischi spinali

I dischi spinali sono cuscinetti che assorbono gli urti tra le vertebre e distribuiscono i carichi nella colonna vertebrale. I cambiamenti legati all’età possono causare la degenerazione di questi dischi, alterando la loro biomeccanica.6

Quando un disco degenera, c’è una rottura della sua componente fibrocartilaginea, una perdita di acqua e una diminuzione della sua altezza. Questi cambiamenti possono causare rigidità della colonna vertebrale, specialmente durante i movimenti di flessione.7

Vedi la malattia degenerativa del disco lombare (DDD)

Il trattamento di solito include terapia fisica, esercizio, farmaci e perdita di peso (se applicabile). Raramente, la chirurgia può essere raccomandata.

Vedi il trattamento della malattia degenerativa del disco lombare

Se si verifica una rigidità della schiena che non si risolve con l’autocura e/o influenza le attività quotidiane, parla con il tuo medico. Un medico può aiutarti a identificare la causa della tua rigidità della schiena e a formulare un piano di trattamento per la condizione sottostante.

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