4 punti di pressione che possono lenire rapidamente il mal di testa

Karen Asp

Ora che la vita è diventata più stressante che mai, la testa potrebbe farti male più spesso. Anche se lo stress non è l’unica causa del mal di testa, è certamente una di queste. Tuttavia, prima di prendere l’aspirina o i FANS (come l’ibuprofene) per alleviare un fastidioso mal di testa, prova qualcosa che non ha effetti collaterali indotti dai farmaci e che può essere fatto ovunque: la digitopressione.

Cos’è la digitopressione e come funziona?

La digitopressione è stata usata nella medicina tradizionale cinese per migliaia di anni, e si basa su principi simili all’agopuntura (ma senza gli aghi), a partire dai meridiani. I meridiani sono percorsi naturali nel corpo che permettono all’energia, o qi, di circolare, ma quando il qi si blocca, possono insorgere dolori e malattie.

Utilizzando la pressione fisica per stimolare alcuni punti lungo questi percorsi energetici (ci sono 365 agopunti classici, ma ne esistono altri), si può aiutare a ripristinare l’equilibrio e permettere al corpo di guarire.

“La medicina cinese opera sulla teoria che il farmaco di cui hai bisogno è già nel tuo corpo”, dice Malcolm B. Taw, MD, direttore dell’UCLA Center for East-West Medicine a Westlake Village, California, e professore clinico associato nel Dipartimento di Medicina dell’UCLA. “Stimolando questi punti, vengono rilasciati diversi neurotrasmettitori, ormoni ed endorfine, che hanno tutti un effetto terapeutico, soprattutto per il dolore”.

I benefici della digitopressione sono numerosi e comprendono la riduzione del dolore, l’alleviamento dello stress e la prevenzione o il trattamento del mal di testa. Mentre la maggior parte della ricerca si concentra sull’agopuntura, il Dr. Taw dice che i dati degli studi sull’agopuntura possono essere estrapolati alla digitopressione poiché le teorie tra le due pratiche sono così simili.

Si riferisce ad uno della rivista scientifica Human Brain Mapping, in cui i ricercatori hanno scoperto che l’agopuntura fatta su un punto specifico (Intestino crasso 4, situato nello spazio carnoso tra il pollice e l’indice) regola l’attività del sistema limbico, che è coinvolto con le sensazioni di dolore e la connessione mente-corpo.

Con il mal di testa in particolare, la digitopressione è sia preventiva che terapeutica per il dolore esistente, quindi il dottor Taw raccomanda di iniziare la digitopressione quando si sente un mal di testa o un’emicrania in arrivo. Si possono anche prevenire le ricadute del mal di testa in generale facendo la digitopressione regolarmente, anche quotidianamente se si vuole.

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Come trovare i giusti punti di digitopressione per alleviare il mal di testa

Fortunatamente, non c’è bisogno di visitare un professionista esperto per sperimentare i benefici di questo rimedio naturale per il mal di testa – puoi facilmente farlo da solo, a casa. (Infatti, se hai mai sfregato istintivamente le tempie all’inizio di un mal di testa, stai già impiegando una forma di digitopressione). Affinare la tua tecnica e capire quali punti precisi del corpo colpire per ottenere il massimo sollievo, può aiutarti a sedare il tuo prossimo mal di testa. “Fatta bene, la digitopressione può essere molto efficace”, dice il dottor Taw, aggiungendo che molte persone notano un miglioramento immediato nel loro dolore da mal di testa.

Consigli sulla tecnica di digitopressione

• Inizia con un approccio “basso e lento”. Per prima cosa, applica una pressione sufficiente a farti sentire una sensazione di tenerezza e dolore. “Se non si ottiene quella sensazione, non sarà così efficace”, dice il dottor Taw.
• Una volta ottenuta la giusta pressione, muovere il dito con un movimento rotatorio o un movimento su e giù.
• Passa lentamente all’inizio, stimolando la zona per 15-30 secondi, anche se puoi certamente farlo per più tempo.

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Ecco quattro punti di pressione benefici per ridurre il mal di testa. Prova a puntare su tutti e quattro (e ripeti tutti i punti di agopressione che senti più teneri). Se hai poco tempo, inizia con i primi due, che sembrano essere i più efficaci.

1. Intestino crasso 4 (LI4)

Questo agopunto è conosciuto come Intestino crasso 4 (LI4) e si trova tra il pollice e l’indice. Per trovarlo, tieni insieme queste due dita (come se facessi un segno “OK” con quella mano). Tra il pollice e l’indice, dovresti vedere un punto alto sul lato superiore della tua mano. Metti il pollice della mano opposta su questo punto e fai pressione per iniziare a stimolarlo.

Un avvertimento: dovresti evitare questo agopunto se sei incinta. “Alcuni punti di agopressione come questo possono stimolare”, dice il dottor Taw.

2. Gallbladder 20 (GB20)

Questo punto si trova alla base del cranio. Per trovare GB20, intrecciate le dita, tenendo i pollici liberi, e mettete i palmi delle mani sulla nuca con i pollici rivolti verso il basso. Senti con i pollici per trovare i punti teneri e scanalati dove i muscoli del collo si attaccano al cranio. Una volta trovati, usa i pollici per stimolare quelle aree.

3. Triplo energizzatore 3 (Zhong Zhu)

Sulla parte superiore di una mano, trova il solco tra il tuo quarto e quinto dito (anulare e mignolo) – leggermente più lontano verso il tuo polso che lo spazio tra queste ultime due nocche. Usa il pollice della mano opposta per premere e stimolare quel punto.

4. Cistifellea 21 (GB21)

Il punto GB21 si trova su entrambi i lati della parte superiore delle spalle, nel punto medio di ogni muscolo trapezio. Per trovarlo, usa il pollice e il dito medio della mano opposta per pizzicare il muscolo della spalla verso l’alto (la parte che si alza è dove iniziare ad applicare la pressione una volta rilasciato il pizzico). Stimola in profondità in quel punto per qualche secondo, poi lavora su e giù per quel muscolo. Questo può anche essere efficace per alleviare la tensione del collo e delle spalle. Puoi anche incrociare le braccia sul petto e ottenere entrambi i lati simultaneamente.

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