44 Citazioni sull’amore di sé che ti renderanno mentalmente più forte
Dici sì così spesso che non senti più che i tuoi bisogni sono soddisfatti? Ti stai chiedendo come dire di no alle persone?
Per anni, sono stato un serial pleaser. Conosciuto come qualcuno che si sarebbe fatto avanti, avrei volentieri trovato il tempo, specialmente quando si trattava di fare volontariato per certe cause. Ho portato con orgoglio questo ruolo per tutta la scuola elementare, l’università e persino la facoltà di legge. Per anni, ho pensato che dire “no” significasse deludere un buon amico o qualcuno che rispettavo.
Ma da qualche parte lungo la strada, ho notato che non stavo vivendo la mia vita. Invece, mi sembra di aver creato un programma che era una strana combinazione di soddisfare le aspettative degli altri, quello che pensavo di dover fare, e un po’ di quello che in realtà volevo fare. Il risultato? Avevo un’agenda fitta di impegni che mi lasciava sopraffatta e insoddisfatta.
Ci è voluto molto tempo, ma ho imparato l’arte di dire no. Saying no meant I no longer catered fully to everyone else’s needs and could make more room for what I really wanted to do. Instead of cramming too much in, I chose to pursue what really mattered. When that happened, I became a lot happier.
And guess what? I hardly disappointed anyone.
The Importance of Saying No
When you learn the art of saying no, you begin to look at the world differently. Rather than seeing all of the things you could or should be doing (and aren’t doing), you start to look at how to say yes to what’s important.
In other words, you aren’t just reacting to what life throws at you. You seek the opportunities that move you to where you want to be.
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Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considered one of the most successful women in the world, confessed that it was much later in life when she learned how to say no. Anche dopo essere diventata famosa a livello internazionale, sentiva di dover dire sì praticamente a tutto.
Saper dire no aiuta anche a gestire meglio il proprio tempo.
Warren Buffett considera il “no” essenziale per il suo successo. Ha detto:
“La differenza tra le persone di successo e le persone davvero di successo è che le persone davvero di successo dicono no a quasi tutto.”
Quando ho fatto del “no” una parte della mia cassetta degli attrezzi, ho guidato più del mio successo, concentrandomi su meno cose e facendole bene.
Come siamo spinti a dire sì
Non c’è da stupirsi che molti di noi trovino difficile dire no.
Fin da piccoli, siamo condizionati a dire sì. Abbiamo detto sì probabilmente centinaia di volte per diplomarci al liceo e poi entrare all’università. Abbiamo detto sì per trovare lavoro, per ottenere una promozione, per trovare l’amore e poi ancora sì per rimanere in una relazione. Abbiamo detto di sì per trovare e mantenere gli amici.
Diciamo di sì perché ci sentiamo bene quando aiutiamo qualcuno, perché può sembrare la cosa giusta da fare, perché pensiamo che sia la chiave del successo, e perché la richiesta potrebbe venire da qualcuno a cui è difficile resistere.
E non è tutto. La pressione per dire di sì non viene solo dagli altri. Mettiamo molta pressione su noi stessi.
Al lavoro, diciamo di sì perché ci confrontiamo con altri che sembrano fare più di noi. Fuori dal lavoro, diciamo di sì perché ci sentiamo male perché non stiamo facendo abbastanza per passare il tempo con la famiglia o gli amici.
Il messaggio, non importa dove ci giriamo, è quasi sempre: “Potresti davvero fare di più”. Il risultato? Quando la gente ci chiede il nostro tempo, siamo pesantemente condizionati a dire di sì.
Come fai a dire di no senza sentirti in colpa?
Decidere di aggiungere la parola “no” alla tua cassetta degli attrezzi non è cosa da poco. Forse dite già di no, ma non quanto vorreste. Forse hai l’istinto che se imparassi l’arte del no potresti finalmente creare più tempo per le cose che ti interessano.
Ma siamo onesti, usare la parola “no” non è facile per molte persone.
3 regole di pollice per dire no
1. Devi uscire dalla tua zona di comfort
Affrontiamolo. È difficile dire di no. Porre dei limiti al tuo tempo, specialmente se non l’hai fatto molto in passato, ti farà sentire a disagio. La vostra zona di comfort è il “sì”, quindi è il momento di sfidarla e uscire da lì.
Se avete bisogno di aiuto per uscire dalla vostra zona di comfort, date un’occhiata a questo articolo.
2. Siete il controllore del traffico aereo del vostro tempo
Quando volete imparare a dire no, ricordate che siete l’unico che capisce le richieste del vostro tempo. Pensaci: chi altro conosce tutte le richieste della tua vita? Nessuno.
Solo tu sei al centro di tutte queste richieste. Tu sei l’unico che capisce che tempo hai veramente.
3. Dire di no significa dire di sì a qualcosa che conta
Quando decidiamo di non fare qualcosa, significa che possiamo dire di sì a qualcos’altro che ci può interessare di più. Hai un’opportunità unica di decidere come spendere il tuo prezioso tempo.
6 modi per iniziare a dire di no
Integrare quella piccola parola “no” nella tua vita può essere trasformativo. Rifiutare alcune cose significa che puoi aprire le porte a ciò che conta davvero. Ecco alcuni consigli essenziali per imparare l’arte del no:
1. Fai il check in con il tuo Obligation Meter
Una delle più grandi sfide nel dire no è la sensazione di obbligo. Senti di avere la responsabilità di dire di sì e ti preoccupi che dire di no si rifletta negativamente su di te?
Chiediti se hai veramente il dovere di dire di sì. Controlla i tuoi presupposti o le tue convinzioni sul fatto che tu abbia la responsabilità di dire di sì. Invertilo e chiedi invece quale dovere hai verso te stesso.
2. Resisti alla paura di mancare (FOMO)
Hai paura di mancare (FOMO)? La FOMO può seguirci in tanti modi. Al lavoro, offriamo il nostro tempo come volontari perché abbiamo paura di non andare avanti. Nella nostra vita personale, accettiamo di unirci alla folla a causa della FOMO, anche se noi stessi non ci stiamo divertendo.
Controlla te stesso. Stai dicendo sì a causa della FOMO o perché vuoi davvero dire sì? Il più delle volte, correre dietro alla paura non ci fa sentire meglio.
3. Controlla le tue supposizioni su cosa significa dire no
Temi la reazione che avrai se dici no? Spesso diciamo di sì perché ci preoccupiamo di come gli altri risponderanno o per le conseguenze. Forse abbiamo paura di deludere gli altri o pensiamo di perdere il loro rispetto. Spesso dimentichiamo quanto stiamo deludendo noi stessi lungo la strada.
Tenete a mente che dire di no può essere esattamente ciò che è necessario per inviare il giusto messaggio che avete tempo limitato. Nei consigli qui sotto, vedrai come comunicare il tuo no in modo gentile e amorevole.
Potresti deludere qualcuno inizialmente, ma tracciare un confine può portarti la libertà di cui hai bisogno in modo da poter dare liberamente di te stesso quando lo vuoi veramente. E spesso aiuterà gli altri ad avere più rispetto per te e per i tuoi confini, non meno.
4. Quando arriva la richiesta, siediti su di essa
A volte, quando siamo nel momento, siamo istintivamente d’accordo. La richiesta potrebbe avere senso all’inizio. Oppure, in genere, abbiamo già detto di sì a questa richiesta in passato.
Ci si concede un po’ di tempo per riflettere se si ha davvero il tempo o se si può svolgere il compito correttamente. Potresti decidere che l’opzione migliore è dire di no. Non c’è niente di male nel darsi il tempo di decidere.
5. Comunica il tuo “No” con trasparenza e gentilezza
Quando sei pronto a dire di no a qualcuno, comunica la tua decisione chiaramente. Il messaggio può essere aperto e onesto per assicurare al destinatario che le tue ragioni hanno a che fare con il tuo tempo limitato.
Resisti alla tentazione di non rispondere o comunicare tutto. Ma non sentitevi obbligati a fornire un lungo resoconto sul perché state dicendo no.
Una comunicazione chiara con una breve spiegazione è tutto ciò che serve. Ho trovato utile dire alle persone che ho molte richieste e devo stare attento a come distribuisco il mio tempo. A volte dirò che apprezzo molto il fatto che siano venuti da me e che si facciano vivi di nuovo se l’opportunità si presenta un’altra volta.
6. Considera come usare un No modificato
Se sei sotto pressione per dire sì ma vuoi dire no, puoi considerare di declassare un “sì” a un “sì ma…” perché questo ti darà l’opportunità di condizionare il tuo accordo a ciò che funziona meglio per te.
A volte, la condizione può essere di fare il compito, ma non nel lasso di tempo che è stato originariamente richiesto. O forse puoi fare una parte di ciò che è stato chiesto.
Pensieri finali
A partire da adesso, puoi cambiare il modo in cui rispondi alle richieste del tuo tempo. Quando arriva la richiesta, toglietevi dal pilota automatico dove normalmente potreste dire di sì.
Utilizzate la richiesta come un modo per tracciare un confine sano intorno al vostro tempo. Presta particolare attenzione a quando fai certe richieste a te stesso.
Prova ora. Dì di no a un amico che continua ad approfittare della tua buona volontà. Oppure, metti un limite a un collega stacanovista e digli che completerai il progetto, ma non lavorando tutto il fine settimana. You’ll find yourself much happier.
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Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com