5 alimenti per aiutare il tuo sistema digestivo | UPMC HealthBeat

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Il tuo sistema digestivo è composto da un gruppo di organi che elaborano il cibo, assorbono i nutrienti e liberano il corpo dai rifiuti. E se ti senti poco bene, hai un disturbo digestivo o semplicemente vuoi mangiare qualcosa di calmo per lo stomaco, alcuni cibi specifici aiutano la digestione più di altri.

Anche se tutti noi abbiamo i nostri spuntini dolci e salati preferiti, mettere nel tuo corpo cibi sani e facilmente digeribili può aiutarti a migliorare la tua salute generale, facendoti anche sentire meglio.

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• Banane

Le banane sono uno dei migliori alimenti che aiutano la digestione perché i carboidrati che contengono sono facilmente scomponibili. Il frutto è abbastanza delicato da essere mangiato se si soffre di disturbi di stomaco, come vomito e diarrea, e ripristina gli elettroliti persi nel corpo. Le banane sono anche una ricca fonte di frutto-oligosaccaridi, che agiscono come un probiotico e promuovono la crescita di batteri buoni nel tratto digestivo, il che in definitiva aiuta la digestione.

• Zenzero

Questa spezia è un altro cibo buono per il sistema digestivo. È comunemente usata per insaporire molti piatti e può anche essere usata per trattare problemi di stomaco, come la cinetosi, il mal di stomaco e la nausea. Può essere mangiato crudo o in polvere, assunto sotto forma di capsule o usato in bevande come ginger ale e tè.

• Yogurt

Una domanda comune è se lo yogurt aiuti o meno la digestione. Lo yogurt contiene probiotici che possono alleviare condizioni come la diarrea, la sindrome dell’intestino irritabile e persino l’eczema nei bambini piccoli, bilanciando i livelli di microorganismi nell’intestino e riducendo il livello di batteri nocivi nel corpo. Controllate la presenza di “colture vive e attive” sull’etichetta.

• Carne e pesce magri

Anche se una spessa e succosa bistecca è attraente per molti, le carni rosse possono essere molto più difficili da elaborare per il vostro sistema digestivo rispetto alle carni magre, come pollo e pesce, perché le carni rosse tendono a contenere più grasso che rallenta la digestione. Inoltre, le carni rosse ad alto contenuto di grassi sono state associate ad un aumento del rischio di cancro al colon, a differenza delle carni magre e del pesce.

• Grani integrali

I cereali integrali sono pieni di fibre, che aiutano a mantenere il cibo in movimento attraverso il tratto digestivo, diminuendo l’incidenza di costipazione e diarrea, mentre aiutano il sistema digestivo.

Mescolando i suddetti alimenti nella vostra dieta, potete aiutare il vostro corpo a sbarazzarsi dei rifiuti indesiderati, aumentando al contempo la quantità di nutrienti sani di cui il vostro corpo ha bisogno per continuare a funzionare. Nessuno gode dei dolori e dei problemi di stomaco, quindi se vi trovate ad avere a che fare con frequenti problemi di digestione, provate a inserire alcuni di questi alimenti nella vostra dieta per migliorare il vostro sistema digestivo. I cibi sani possono cambiare il tuo umore generale e ci sono molti modi per integrarli nei pasti in modo che abbiano anche un buon sapore!

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