5 allenamenti di corsa per principianti

Quando ci si muove per la prima volta, è importante concentrarsi solo sull’abitudine all’esercizio. Fai in modo che la tua corsa o la tua camminata diventi una parte regolare di ogni giorno, trova orari e luoghi in cui fare esercizio che ti sembrino convenienti e comodi, e trova un modo per divertirti in modo da continuare a farlo a lungo termine.

Quando stai diventando un corridore potresti iniziare a chiederti: come posso diventare più in forma e più veloce? Puoi semplicemente aggiungere tempo al tuo allenamento man mano che diventi più forte, o aumentare la distanza che percorri.

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Un altro approccio è quello di aggiungere alcuni allenamenti strutturati alla tua routine. Questi allenamenti, che comportano la corsa di intervalli specifici o di tempo o distanza ad un ritmo specifico, possono aiutarti a sviluppare resistenza, velocità e gambe e polmoni più forti. Ma soprattutto, possono evitare che il tuo regime di esercizi diventi stantio, dice l’allenatrice e fisiologa dell’esercizio Susan Paul, autrice della nostra rubrica Per soli principianti. E suddividendo la distanza in intervalli più piccoli, si può coprire una distanza maggiore nel complesso.

“Se si esce solo per 30 minuti più e più volte al giorno, può essere molto noioso”, dice Paul, che è direttore del programma per la Fondazione Track Shack di Orlando. Con gli allenamenti, “il tempo passa molto più velocemente. Impegnano la tua mente, e il corpo va con essa.”

Di seguito trovi gli allenamenti che Paul suggerisce, sia che tu stia appena iniziando a muoverti, sia che tu stia iniziando a correre, o che tu stia tornando a correre dopo una pausa: Guida per principianti alla corsa

Alcuni di questi allenamenti sono fatti meglio su una pista. Sì, le piste possono intimidire. Correre su una pista non richiede di correre velocemente. Una pista è un ambiente ideale per un principiante perché è piatta, senza traffico e la distanza è misurata. Scopri tutto quello che ti serve prima di andare in pista in The Do’s and Don’ts of Track Running. Se non hai accesso a una pista, un tapis roulant o un qualsiasi tratto di strada pianeggiante senza traffico funzionerà.

Prova uno degli allenamenti qui sotto ogni settimana. Quando sei pronto, aumenta il tempo o la distanza di ognuno di questi allenamenti del 10-20%. Stai attento ai dolori (oltre al tipico indolenzimento muscolare) che persistono durante la corsa e dopo che hai finito.

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