5 benefici per la salute del ciclismo
Se ti piaceva andare in bicicletta quando eri più giovane, ora potrebbe essere un ottimo momento per ravvivare la tua passione, dice Whittney Thoman, un fisiologo senior dell’esercizio fisico nel centro di prevenzione del cancro di MD Anderson. Non c’è bisogno di una bici costosa, di vestiti speciali o di un alto grado di fitness per divertirsi in bicicletta.
“Andare in bicicletta è qualcosa che si può fare da soli”, dice Thoman. “
E’ accessibile alla maggior parte delle persone perché si può fare facilmente al proprio ritmo. “L’intensità dell’esercizio dipende dallo sforzo che si fa”, dice Thoman.
Anche a un ritmo moderato, andare in bicicletta aiuta a fare l’attività fisica raccomandata per ridurre il rischio di malattie. Offre tutti i vantaggi dell’attività aerobica, con alcuni vantaggi extra per la salute.
Il ciclismo è facile per le articolazioni
Per chiunque abbia mal di schiena, artrite o articolazioni danneggiate nella parte inferiore del corpo, il ciclismo può essere una buona scelta. La maggior parte del tuo peso corporeo è sostenuto dal sedile, quindi è a basso impatto. Per alcuni, il ciclismo può anche migliorare la salute delle articolazioni.
“Il ciclismo rafforza i muscoli intorno all’articolazione, che aiuta a sostenere il ginocchio”, dice Thoman.
Se avete problemi alla schiena o alle articolazioni, parlate con il vostro medico per vedere se il ciclismo potrebbe essere vantaggioso per voi.
Il ciclismo costruisce i muscoli
Il ciclismo è considerato un esercizio aerobico, non un allenamento di resistenza. Ma lo sforzo richiesto per mettere in moto la tua bicicletta migliorerà la funzione generale della tua parte inferiore del corpo. E tenere la bicicletta in posizione verticale e in movimento impegna i muscoli di tutto il corpo, compresa la parte superiore del corpo e il core.
Oltre al ciclismo, cerca di includere l’allenamento della resistenza come parte della tua routine di esercizi almeno due volte a settimana. Ecco alcuni facili esercizi di allenamento della forza che puoi fare a casa.
Il ciclismo può aiutarti a mantenere un peso sano
Il ciclismo brucia calorie, il che può aiutarti a rimanere magro. Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per diversi tipi di cancro, compresi i tumori del seno e del colon-retto in postmenopausa.
E mentre non si può mirare alla perdita di peso in un’area specifica, Thoman dice che il modo per ridurre i chili intorno alla vita, dove è più probabile che la salute ne risenta, è quello di essere attivi.
“Più si è attivi, più si riduce il rischio di malattie croniche, compreso il cancro,” dice Thoman.