5 bevande da prendere quando sei disidratato (oltre all’acqua, perché no?)

Naturalmente, il modo migliore per evitare questo destino è quello di essere consapevoli della vostra assunzione di acqua in primo luogo. “Non vogliamo mai aspettare di sentire la sete per bere – infatti, la sensazione di sentire la sete è già un indicatore tardivo di disidratazione”, dice Ilana Muhlstein, MS, RDN, e co-creatore del programma di nutrizione 2B Mindset. “Ecco perché raccomando sempre alle persone di iniziare ogni pasto e spuntino bevendo prima 16 once d’acqua.”

Se stai mangiando tre pasti e due spuntini al giorno, questo hack ti darà un vantaggio nel soddisfare le tue esigenze quotidiane di idratazione, che Muhlstein dice che puoi calcolare dividendo il tuo peso corporeo a metà. Ma ci sono alcune situazioni in cui vorrete aumentare ulteriormente quel numero. “Il fabbisogno d’acqua di una persona aumenta con l’esercizio fisico, il sudore, lo stress e l’aumento dell’assunzione di sale e proteine”, dice Muhlstein.

Sì, questo si traduce in un sacco di H2O, che dopo un po’ può diventare, beh, noioso. Fortunatamente, ci sono alcune bevande che nutrono il tuo corpo con la stessa efficacia dell’acqua, dando anche alle tue papille gustative una pausa dalle solite vecchie cose: alcuni preferiti sono elencati qui sotto. Ma questa è solo una parte dell’equazione. Vorrai anche informarti sulle bevande da evitare se sei nel bel mezzo del controllo dei danni della disidratazione.

Scorri in basso per le cose migliori e peggiori da bere se sei disidratato, oltre all’acqua.

Bevande che aumentano l’idratazione

1. Bevande salutari a base di elettroliti

I fan dello yoga vorranno prestare particolare attenzione a questo aspetto: una sudorazione eccessiva può alterare l’equilibrio elettrolitico, e gli effetti sono più gravi se si è disidratati per cominciare. “Se stai sudando o facendo molto esercizio, sarebbe ideale integrare l’acqua persa con il sudore con una bevanda carica di elettroliti”, dice Muhlstein. La dieta cheto può anche causare la perdita di elettroliti, ma non importa quale sia la causa, il risultato finale è lo stesso: riduzione della potenza muscolare e cerebrale.

Muhlstein dice di cercare un integratore di elettroliti aromatizzato che si può aggiungere all’acqua normale, che aiuterà a ripristinare la fornitura del corpo di minerali come sodio, potassio e magnesio. “Questi elettroliti lavorano per migliorare la funzione del nostro sistema nervoso e possono prevenire le conseguenze negative della disidratazione, come i crampi muscolari”, spiega: Liquid I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Acqua di cocco

Gli integratori non sono l’unico modo per avere la tua dose di elettroliti. “L’acqua di cocco è ricca di potassio, un elettrolita vitale, che aiuta a costruire e rafforzare i muscoli”, dice Muhlstein. “Una tazza di acqua di cocco contiene anche zuccheri naturali e tre grammi di fibre, che forniscono una fonte costante di energia e carburante al nostro cervello e al nostro corpo. Questo è fondamentale se una persona sta sperimentando una funzione cognitiva compromessa a causa della disidratazione”. Che liberazione, nebbia cerebrale.

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3. Birch water

Pensate a questa come alla cugina del nord dell’acqua di cocco, che ha lo stesso potere idratante della preferita tropicale. “Questa acqua vegetale emergente ha una ricca composizione di elettroliti e micronutrienti”, dice Muhlstein. “L’acqua di betulla è leggermente dolce, con un contenuto di zucchero inferiore a quello dell’acqua di cocco ed è particolarmente ricca di manganese, che contribuisce alla regolazione degli zuccheri nel sangue”: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Added Birch Water

4. Acqua frizzante

Secondo un recente studio dell’American Journal of Clinical Nutrition, l’acqua frizzante è risultata altrettanto idratante di quella del rubinetto. Per assicurarti tutti i benefici che vuoi dalla tua H2O frizzante, gli esperti raccomandano di scegliere il tipo più puro che puoi trovare – idealmente, uno senza zuccheri aggiunti o sodio, né dolcificanti artificiali, sapori o colori.

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5. Bevande caffeinate

Sì, il caffè, il tè nero e il latte d’avena sono ancora idratanti. Mentre molti credono che siano un diuretico, la ricerca scientifica indica in realtà il contrario. Certo, potresti ritrovarti a dover fare molta pipì, ma finché stai reintegrando i liquidi che perdi, non corri il rischio di essere disidratato.

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Bevande che contribuiscono alla disidratazione

1. Alcol

Potresti considerare di saltare l’happy hour se ti senti extra disidratato. (O almeno sorseggiare prima una delle bevande di cui sopra). “Tutto l’alcol disidrata i nostri tessuti corporei, il che è gravemente pericoloso se una persona è già disidratata”, dice Muhlstein. “Il processo di digestione dell’alcool richiede un aumento dell’assunzione di acqua, quindi bere alcool senza bere acqua prima mette un immenso sforzo sul corpo”. Questo vale per tutto al bar: birra, vino e liquori.

2. Bevande contenenti sorbitolo

Il sorbitolo è uno zucchero alcolico che è comunemente usato per addolcire le bevande e può davvero incasinare il tuo stato di idratazione. “Molte bibite dietetiche e succhi di frutta contengono sorbitolo, che è efficace nel tirare l’acqua attraverso il tratto digestivo e avere un effetto lassativo sul corpo”, dice. (Siate molto attenti a leggere l’etichetta quando comprate queste bevande”. O forse semplicemente eliminarle del tutto…?

Puoi anche assumere acqua dagli alimenti che mangi. Guarda questa guida visiva ai frutti più idratanti, e poi usali per fare questi frullati per una pelle sana e luminosa.