5 cibi ‘sani’ che ti fanno gonfiare
Pensavi di stare facendo così bene! Mangi bene e fai esercizio fisico come sai che dovresti. Allora, perché stai ancora sperimentando gonfiore, gas e fastidiosi problemi di pancia? Anche se è facile capire cosa è andato storto quando si cerca di avviare una macchina senza benzina, non è sempre così evidente quando si tratta di problemi con la tua dieta. Questi cinque alimenti si mascherano da sani, ma possono essere la causa silenziosa del tuo gonfiore di pancia dovuto allo stress. Sconfiggi il gonfiore oggi stesso con questi semplici scambi di cibi “sani” che ti fanno gonfiare. Ti sorprenderanno.
Gomme da masticare
Culprit: Sorbitolo
Le gomme da masticare possono sembrare un’abitudine innocua, ma un bastoncino di troppo può dare un significato del tutto nuovo alla frase “bubble butt”.” Le gomme senza zucchero contengono tipicamente sorbitolo, un alcool di zucchero noto per causare gonfiore e altri disturbi gastrointestinali. Il sorbitolo impiega un tempo relativamente lungo per essere digerito, e il sorbitolo non digerito nell’intestino tenue funge da serra per la fermentazione dei batteri, causando gonfiore e flatulenza.
Mastica questo: PÜR Gum
Non quello!: Trident Gum
Barrette nutrizionali
Culprit: Proteine della soia
Probabilmente non penserete ai “fagioli” quando scarterete una barretta proteica, ma molte di esse includono proteine isolate derivate dalla soia – qualcosa che molte persone trovano altrettanto gasogeno del frutto musicale. Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può scomporre completamente. Senza un posto dove andare, questi oligosaccaridi rimangono a fermentare, causando gas e gonfiore di stomaco.
Mangia questo: KIND Nut Delight Bar
Non così: Atkins Granola Bar
Frutta secca
Culprit: Fruttosio
Caramelle della natura, la frutta secca può essere una grande fonte di nutrienti e fibre. Ma può anche essere un frutto musicale per coloro che soffrono di malassorbimento del fruttosio, che si verifica quando il corpo ha difficoltà ad assorbire lo zucchero naturale. La frutta secca è particolarmente ricca di fruttosio; le drupacee, gli agrumi e le bacche sono opzioni più sicure per chi ha sensibilità.
Se sei ancora un appassionato di frutta secca, assicurati di leggere l’etichetta prima di acquistare. Molti frutti secchi hanno zuccheri aggiunti che li rendono ancora più pesanti di una ciambella. Controlla la nostra lista dei 5 cibi “salutari” peggiori di una ciambella per esporre gli altri subdoli sabotatori della dieta.
Mangia questo: Prugna fresca (1,8 g di fruttosio per 100 g)
Non così: Raisins (33.8 g Fructose per 100 g)
Almond Milk
Culprit: Carrageenan
Mooove over, cow’s milk! Almond milk is a better option for those with lactose sensitivity, but you may be undermining your goals if you’re buying a brand with the thickening agent carrageenan. Derived from seaweed, carrageenan has been linked to ulcers, inflammation, and other gastrointestinal problems.
Still don’t know which milk is right for you? Don’t let the dairy aisle confuse you. We break down the basics in this indispensable guide.
Drink This: Silk Unsweetened Almondmilk
Not That!: Almond Breeze Almondmilk
Canned Soup
Culprit: Sale
Bene per l’anima, ma potenzialmente male per lo stomaco, la zuppa può nascondere un alto numero di sodio che può portare alla ritenzione idrica e a un temporaneo aumento di peso. Quando si sovraccarica il sistema di sale, i reni non riescono a tenere il passo; il sale, che altrimenti verrebbe espulso, deve rimanere nel flusso sanguigno, dove attira l’acqua, causando un aumento della pressione sanguigna e gonfiore: Amy’s Light Sodium Butternut Squash Soup (340 mg di sodio)
Non così: Campbell’s Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg di sodio)