5 motivi per cui dovresti fare una passeggiata dopo cena

Quando si tratta di perdita di peso e salute generale, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è trovare più modi per stare meno seduti e muoversi di più.

Oltre agli allenamenti programmati, fare passeggiate durante il giorno può fare una differenza significativa per la tua salute. In uno studio su 295.177 adulti, camminare per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana è stato collegato a un rischio ridotto del 19% di sviluppare malattie cardiache.

Camminare è stato anche associato a benefici per la salute delle articolazioni (basta assicurarsi di indossare calzature di supporto!), la salute immunitaria, i livelli di energia, l’umore e la creatività. Inoltre, se stai cercando di perdere peso, camminare fa anche bruciare calorie.

E se 30 minuti ti sembrano tanti, tieni presente che non devono essere tutti insieme. Puoi facilmente dividere questo tempo in due passeggiate di 15 minuti o tre di 10 minuti, a seconda del tuo programma della giornata.

Sebbene il momento migliore per camminare sia quando rientra nei vostri programmi, ci sono alcuni vantaggi nel fare un po’ di passeggiate dopo cena.

Discutiamo 5 motivi per cui potresti voler considerare di fare una passeggiata nel quartiere dopo il pasto serale.

5 benefici del camminare dopo cena

Riduce le voglie

Lo spuntino notturno è il momento in cui molti di noi tendono a mangiare troppo durante il giorno. Che si tratti di una ciotola di popcorn, un piatto di gelato o un avanzo di pizza nel frigo, stare seduti a guardare la TV di notte può portare a mangiare quando non abbiamo nemmeno fame.

Un modo per aiutare a ridurre il consumo notturno è fare una passeggiata dopo cena. Dopotutto, più a lungo si cammina, meno si è tentati dalla cucina.

La ricerca ha dimostrato che anche solo 15 minuti di camminata veloce sono sufficienti a ridurre significativamente le voglie.

Quindi, se hai problemi a dire di no al tuo spuntino dopo cena, prova invece a fare una passeggiata!

Sì, può essere difficile motivarsi ad alzarsi e uscire, soprattutto se hai avuto una lunga giornata, ma, dopo averlo fatto un paio di volte, potresti renderti conto di quanto possa essere utile fare una passeggiata per i tuoi obiettivi di salute della giornata.

Può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue

Dopo aver mangiato, c’è un picco nei livelli di zucchero nel sangue quando il tuo corpo inizia a scomporre i carboidrati del tuo pasto. E questo provoca un rilascio di glucosio (detto anche zucchero) nel flusso sanguigno.

Mentre piccoli aumenti dei livelli di zucchero nel sangue sono del tutto normali, grandi picchi di zucchero nel sangue possono essere problematici.

Nel tempo, livelli di zucchero nel sangue frequentemente alti possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2. E per coloro a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, zuccheri nel sangue costantemente alti possono aumentare il rischio di ulteriore progressione della malattia e delle complicazioni.

Studi hanno dimostrato che un esercizio moderato dopo un pasto, e in particolare camminare dopo cena, può ridurre significativamente i livelli di zucchero nel sangue dopo il pasto.

Così, se stai cercando altri modi per aiutare a mantenere stabili i tuoi livelli di zucchero nel sangue, considera di aggiungere una camminata di 20 minuti alla tua routine dopo cena.

Può aiutarti a dormire meglio

Camminare ha anche dimostrato di aiutare a dormire meglio la notte.

Anche se non è esattamente chiaro perché, alcune potenziali spiegazioni includono che camminare può aumentare il tuo umore, ridurre i livelli di stress e migliorare il flusso sanguigno.

E trovare modi per migliorare il sonno è importante. Soprattutto se stai cercando di raggiungere o mantenere un peso sano.

Una revisione di 604.509 adulti ha scoperto che una breve durata del sonno (meno di 5 ore per notte) aumenta significativamente il rischio di diventare obesi del 55%.

E nel tempo, questo può portare a più problemi di salute. L’aumento di peso e l’obesità sono anche legati a un maggior rischio di sviluppare l’apnea del sonno, che a sua volta può rendere più difficile dormire.

Può aiutare la digestione

È probabile che tu abbia sentito dire che camminare dopo aver mangiato può aiutare la digestione.

L’idea di fondo è che camminare aumenta lo svuotamento gastrico, che è il tempo necessario al cibo per lasciare lo stomaco ed entrare nell’intestino. Anche se la ricerca è limitata, un piccolo studio del 2008 ha trovato che questo è vero.

Inoltre, come abbiamo detto prima, gli studi hanno scoperto che camminare dopo aver mangiato, e specialmente dopo cena, aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue spostando più rapidamente il glucosio dal sangue alle cellule.

E’ stato anche dimostrato che camminare dopo cena aiuta a ridurre l’insorgenza o la gravità del reflusso. Basta tenere a mente che mentre una passeggiata nel quartiere può essere benefica, andare a correre subito dopo aver mangiato può avere l’effetto opposto, peggiorando il reflusso.

Aiuta a ridurre il tempo sedentario

Il comportamento sedentario è stato definito come qualsiasi attività che implica stare seduti, reclinati o sdraiati che brucia poche calorie. Guardare la TV, giocare ai videogiochi, lavorare al computer e scorrere il telefono sono tutti i principali responsabili del tempo sedentario.

Uno studio su 150.000 adulti in Australia ha scoperto che coloro che passavano 8 ore o più seduti avevano un rischio maggiore del 52% di morire per tutte le cause, rispetto agli individui che passavano 4 ore o meno seduti durante il giorno.

L’aumento del tempo sedentario è stato anche collegato a un aumento del rischio di aumento di peso, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e depressione.

Un altro studio ha analizzato 45 studi nel corso di 15 anni e ha scoperto che l’aumento del tempo sedentario aumenta significativamente il rischio di morire presto, indipendentemente dal livello di attività fisica.

Questo significa che anche se ti alleni per 30 minuti durante il giorno, è comunque importante trovare altri modi per ridurre il tempo che passi seduto. E uno dei modi più semplici per farlo è fare una passeggiata.

Ancora una volta, mentre qualsiasi movimento durante il giorno è benefico, camminare di notte può aiutare a ridurre il tempo che altrimenti avresti passato seduto sul divano.

La linea di fondo

Alla fine della giornata, la cosa più importante è trovare il modo di rimanere attivi durante il giorno. Che si tratti di fare commissioni, lavare i piatti, giocare a frisbee nel parco o fare un giro in bicicletta, la chiave è semplicemente muoversi!

Fare una passeggiata dopo cena può essere particolarmente utile perché può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre le voglie, migliorare la digestione e aiutare a sciogliere parte dello stress accumulato durante la giornata.

Non dimenticare di registrare la tua passeggiata serale nella tua Lose It! App!