5 motivi per cui gli esercizi di riscaldamento sono importanti

L’importanza degli esercizi di riscaldamento dovrebbe essere considerata da chiunque si alleni. Anche se il riscaldamento probabilmente non aiuterà molto a bruciare calorie o a costruire muscoli, è fondamentale per il successo di un allenamento! Prima ancora di pensare di correre o di usare le macchine in palestra, dovresti assicurarti di completare un riscaldamento e di fare un po’ di stretching – ma cosa li rende così importanti?

1 . Aiutano ad aumentare la temperatura del corpo e dei muscoli

Un buon riscaldamento aumenterà la tua temperatura corporea, che è particolarmente utile per i tuoi muscoli. Con l’aumento della temperatura muscolare, l’ossigeno diventa più disponibile per i muscoli, permettendo loro di contrarsi e rilassarsi più facilmente – così sarete in grado di eseguire compiti più faticosi con facilità. Anche il tuo cuore ha la possibilità di prepararsi, il che significa che non sarà troppo sollecitato durante l’allenamento.

2 . Ridurrai il rischio di infortuni

L’ultima cosa di cui hai bisogno quando hai frequentato fedelmente la palestra e raggiunto i tuoi obiettivi è infortunarti. Il riscaldamento migliorerà l’elasticità muscolare e permetterà un raffreddamento efficiente, il che significa meno possibilità di farti male accidentalmente o di surriscaldarti durante l’allenamento e rovinarti la giornata!

3. Possono aiutarti a prepararti mentalmente

Saltare direttamente in un allenamento senza essere adeguatamente preparati può buttarti giù completamente, specialmente se la preparazione è mentale piuttosto che fisica. È facile rinunciare quando l’allenamento diventa difficile, ma sarà molto meno probabile farlo se ti sei dato il tempo di ricordare perché ti stai allenando. Usa il tuo tempo di riscaldamento per pensare a quello che stai per fare, garantendoti che sia il tuo corpo che la tua mente siano pronti per il successo.

4. Aumenterai la tua flessibilità, che ti aiuterà in altri esercizi

Lo stretching è spesso considerato qualcosa che dovrebbe essere fatto in aggiunta al regolare riscaldamento. Lo stretching aumenterà il flusso di sangue ai tuoi muscoli e permetterà al tuo corpo di aumentare la sua flessibilità sia a breve che a lungo termine – sempre un vantaggio quando si tratta di eseguire correttamente un allenamento. Fai stretching dopo aver completato il tuo riscaldamento, perché allungare quando i tuoi muscoli non sono adeguatamente caldi può portare a lesioni.

5. Sarai pronto ad affrontare le macchine pesanti in palestra

Utilizzare le macchine per aiutare a costruire i muscoli è un ottimo modo per passare il tempo in palestra, ma non dovrebbero essere usate prima di aver avuto la possibilità di sciogliere le articolazioni! Il riscaldamento assicurerà che sia il tuo corpo che la tua mente siano nello stato giusto per gestire le attrezzature della palestra, riducendo di nuovo il rischio di lesioni.

Oltre a un buon riscaldamento, la preparazione dell’allenamento dovrebbe anche comportare la garanzia di avere l’attrezzatura adatta per gli esercizi che farai. Il Crossfit, per esempio, può essere migliorato dall’uso di accessori; particolarmente utili per il suo Workout del giorno sono le bande di resistenza e i palmari.

Esercizi di riscaldamento popolari che potresti provare includono il jogging sul posto per diversi minuti, il ciclismo, o anche semplicemente eseguire il tuo allenamento ad un ritmo molto più lento per preparare il tuo corpo. Per i vostri stiramenti, provate lo stretching statico, che consiste nell’allungare un muscolo lentamente e tenerlo in posizione per un massimo di trenta secondi.

I benefici del riscaldamento sono evidenti, e il riscaldamento vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi in palestra; è quindi chiaro che gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere trascurati da chi va in palestra a qualsiasi livello. Una volta che hai preparato il tuo corpo e la tua mente e fatto un po’ di stretching, sarai pronto a trarre il massimo dal tuo allenamento!