5 vitamine che aiutano il recupero muscolare – Xtreme Fitness | Cycling Studio | Group Classes | St. Petersburg Fl 33704

Mantenere un regime di esercizi può essere difficile. Anche quando si programma il tempo, si fissano obiettivi ragionevoli e si crea una buona mentalità. Siamo onesti, quando si apportano dei cambiamenti al livello di attività o all’allenamento, può essere difficile alzarsi la mattina e muoversi, per non parlare dell’esercizio fisico se i muscoli doloranti si fanno sentire.

Il recupero muscolare consiste nel riparare i muscoli e i tessuti, eliminare i prodotti di scarto e ridurre l’infiammazione. Inoltre, reintegra i nutrienti e le riserve di energia che sono necessari per l’attività cellulare e ripristina le vie di comunicazione tra il cervello e il corpo.

Il dolore può diventare brutale, ma non arrendetevi! I muscoli doloranti possono essere leniti con vitamine che aiutano a velocizzare il recupero. Il processo di recupero post-allenamento è di fondamentale importanza se vuoi continuare a rimanere sano e attivo!

Perché i muscoli fanno male dopo un allenamento

I muscoli doloranti dopo un allenamento, noto anche come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), sono dovuti a microstrappi nei muscoli che si verificano quando li metti sotto sforzo. Di solito, si inizia a sentire questo indolenzimento da 24 a 48 ore dopo un allenamento. Questo è tipicamente il tempo necessario al tuo corpo per produrre infiammazione come risultato di quella lesione e causare disagio e dolore nel muscolo.

Vitamine che aiutano il recupero muscolare

1. CoQ10. Il CoQ10 è un importante antiossidante che viene utilizzato in tutto il corpo ed è specificamente utile per evitare l’affaticamento muscolare negli atleti. Regola le vie infiammatorie nel corpo che aumentano naturalmente durante e dopo l’esercizio. Come bonus aggiuntivo è anche utile per la salute cardiovascolare.
2. Vitamina A. La vitamina A è spesso una di quelle vitamine dimenticate. È nota per i suoi effetti positivi sulla salute degli occhi, ma per gli atleti e i bodybuilder, la vitamina A è estremamente utile perché supporta la sintesi proteica e questo è essenziale per la crescita muscolare e il recupero. È un fatto che la vitamina A è necessaria per la scomposizione delle proteine durante il processo di riparazione muscolare. La vitamina A ha anche un ruolo importante nel fornire più forza strutturale ai muscoli. Lo fa promuovendo lo sviluppo delle ossa e stimolando le giovani cellule a maturare più velocemente.
3. Vitamina C. La vitamina C è un forte antiossidante che lavora per proteggere le cellule muscolari dai dannosi radicali liberi. Inoltre, aiuta nella formazione del testosterone e di altri ormoni anabolici. La vitamina C aiuta anche nella formazione del collagene che è l’elemento primario del tessuto connettivo. La vitamina C diventa un componente essenziale nelle ossa e nei muscoli che mantengono la libertà dalle lesioni. Rafforzando il collagene, le articolazioni sono più in grado di gestire la resistenza ai pesi più pesanti, con meno possibilità di lesioni. La vitamina C aiuta anche a liberare i muscoli dall’acido lattico.
4. Vitamine B. Le vitamine del complesso B aiutano le cellule a produrre energia utilizzabile in modo che le cellule muscolari abbiano il carburante necessario per riparare gli strappi. Le vitamine del complesso B aiutano anche il tuo corpo a metabolizzare gli aminoacidi e le proteine. Questo è importante perché la riparazione degli strappi muscolari richiede la sintesi di nuove proteine e la capacità di processare gli aminoacidi supporta la riparazione muscolare.
5. Omega 3. Gli Omega 3 sono spesso noti per le loro proprietà antinfiammatorie, ma sono anche essenziali per la sintesi ormonale e migliorano la riparazione delle ossa riducendo l’indolenzimento muscolare.

Il risultato

Sia che tu stia passando a uno stile di vita più attivo o che tu abbia aumentato il tuo allenamento, il tuo corpo quasi certamente sentirà e risponderà ai cambiamenti. Il tuo corpo ha semplicemente bisogno di certe vitamine per aiutare a metabolizzare, ricostituire l’energia cellulare e riparare i tessuti danneggiati.

Cambiare il tuo livello di attività può spesso far male momentaneamente, quindi sii paziente e gentile con il tuo corpo. Allenarsi correttamente contribuirà senza dubbio alla tua salute e al tuo benessere generale e una gran parte di questo consiste nel dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare.

Contattaci oggi stesso! Xtreme Fitness and Cycling fornisce un’attenzione amichevole e personale ai suoi membri, aiutandoli a rimanere in forma, attivi e sani. Che tu sia un principiante o un atleta esperto, il nostro personale disponibile è addestrato per aiutarti a raggiungere efficacemente i tuoi obiettivi.