6 alimenti che contengono più calcio di un bicchiere di latte

Quando si parla della tua dose quotidiana di calcio, cosa ti viene in mente? Un grande bicchiere di latte, forse? Ma se ti dicessimo che ci sono un sacco di altri cibi sani che contengono quantità copiose di calcio anche più di un bicchiere di latte? Quindi, se siete stati riluttanti a tracannare un bicchiere di latte ogni giorno per ottenere la vostra dose di calcio, potete provare invece a rivolgervi a questi alimenti. Non rimarrete delusi. Un normale bicchiere di latte (250 ml) contiene circa 300 mg di calcio secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). Guardiamo gli alimenti che possono batterlo.

1. Ceci: Secondo l’USDA, una tazza e mezza di ceci contiene circa 315 mg di calcio insieme a fibre e proteine. Puoi arrostirli e mangiarli come spuntino con lime, cipolle e pomodori o usarli per fare una sana zuppa.

Una tazza e mezza di soia contiene circa 315 mg di calcio. Credito fotografico: Istock2. Verdi a foglia scura: C’è un motivo per cui Popeye amava i suoi spinaci. Le verdure a foglia verde scura come gli spinaci, il bok choy, le foglie di senape e le cime di rapa sono tutte ottime fonti di calcio. Due tazze di cime di rapa contengono circa 394 mg di calcio. Usatele nei vostri pasti quotidiani, mettetele nelle insalate, spalmatele nei panini o, se volete sperimentare, provate un frullato verde con noci e yogurt.

Spinaci, foglie di senape e cime di rapa sono tutti ottimi stimolatori di calcio. Credito fotografico: Istock3. Mandorle: Le mandorle sono ottimi stimolatori del cervello, ma sapevate che sono anche ricche di calcio? Una 3/4 di tazza di mandorle può darvi circa 320 mg di calcio. Le mandorle sono anche ricche di fibre e vitamina E. (Leggi anche: Perché le mandorle ammollate sono meglio di quelle crude)

Le mandorle sono ottimi stimolatori cerebrali. Credito fotografico: Istock 4. Salmone: Amanti dei frutti di mare, gioite! Una porzione di salmone delicato può contenere fino a 340 mg di calcio. Naturalmente, non puoi passare al salmone per il tuo fabbisogno quotidiano, ma è bene sapere cosa ordinare la prossima volta che sei fuori per un pasto sano in un ristorante di lusso.

Il salmone è una grande fonte di calcio.5. Fichi secchi: Questi deliziosi dolcetti contengono un sacco di calcio insieme a una dose di potenti antiossidanti. Una tazza e mezza di fichi secchi contiene circa 320 mg di calcio. Ma ricordate, i fichi sono anche molto calorici. Puoi aggiungerne una manciata alla tua tazza da colazione o inserirli di nascosto in una barretta energetica o in un trail mix.

Questi deliziosi dolcetti contengono un sacco di calcio. Credito fotografico: Istock6. Semi di chia: 100 grammi di semi di chia contengono ben 631 mg di calcio. Semplifichiamo le cose: circa tre cucchiai di semi di chia contengono più calcio di un bicchiere di latte. Quindi, non rifuggire da queste piccole meraviglie.( Leggi anche: Come mangiare i semi di chia)

I semi di chia sono considerati grandi superfoods.Photo Credit: Istock

È bene includere questi alimenti nella tua dieta insieme al latte per ottenere una nutrizione equilibrata ogni giorno. Il calcio è un minerale importante che il tuo corpo richiede e una buona dieta dovrebbe prendersi cura di tutte le tue esigenze.