6 modi per alleviare il mal di schiena o la lombalgia
Che cos’è la lombalgia?
La lombalgia o tecnicamente lombalgia è, secondo la fondazione spagnola di reumatologia, un dolore nella parte bassa della schiena (colonna vertebrale lombare) situata tra le ultime costole e le natiche. L’origine del dolore si trova nelle alterazioni delle diverse strutture che formano la colonna vertebrale come i legamenti, i muscoli, i dischi vertebrali e le vertebre.
Sapevi che circa l’85% della popolazione soffre di questo tipo di dolore in qualche momento della sua vita?
Le cause sono varie: dalle alterazioni della meccanica e della statica delle strutture che formano la colonna vertebrale lombare a problemi infiammatori, a malattie che causano gonfiore delle strutture che formano la colonna. La più conosciuta è la spondilite anchilosante; meno comuni sono le infezioni e i tumori.
Tuttavia, bisogna notare che stili di vita eccessivamente sedentari, cattive pratiche sportive, cattiva postura, obesità e compiti fisici ripetitivi sul lavoro la aggravano.
Consigli per alleviare la lombalgia
- Stendete i muscoli posteriori del corpo, la schiena e i bicipiti femorali.
- Sedete il meno possibile: cercate posizioni che allevino il dolore come distesi in posizione fetale e con un cuscino tra le ginocchia, camminando. Dobbiamo studiare se è meglio riposare o muoversi. Se dobbiamo stare seduti, sempre sull’ischia.
- Fate un appuntamento con l’osteopata o il fisioterapista di fiducia.
- Controllate se un po’ di calore allevia il dolore, mai troppo.
- Mangia sano, muoviti dal centro (addominali) per evitare l’iperpressione sulla colonna vertebrale.
- Fai esercizi di respirazione per rilassare il diaframma. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.