6 segni che il tuo intestino è squilibrato e come risolverlo | GHA

Il tuo intestino nuota con milioni di batteri. Tutti questi batteri costituiscono la maggior parte del microbioma del nostro corpo. La chiave per una buona salute dell’intestino è mantenere un equilibrio tra i batteri buoni e cattivi nel microbioma. Se il tuo intestino si comporta diversamente dal normale, potrebbe essere sbilanciato. Un intestino sbilanciato può portare a sperimentare una serie di problemi di salute.

6 motivi per cui il tuo intestino è sbilanciato

Il disagio digestivo

Stitichezza, gonfiore, gas, crampi allo stomaco, reflusso acido o bruciore di stomaco accadono. Ma sono sintomatici di un intestino squilibrato. Un sistema digestivo sano avrà meno problemi ad elaborare il cibo e a sbarazzarsi dei rifiuti.

Modifica inaspettata del peso

Perdere o aumentare di peso senza cambiare dieta o abitudini di esercizio può indicare direttamente un intestino non sano. Un intestino che non è bilanciato può avere problemi ad assorbire i nutrienti, regolare lo zucchero nel sangue, segnalare che sei pieno e immagazzinare il grasso. La mancanza di diversità nel microbioma intestinale può essere un precursore dell’obesità che può portare a condizioni di salute ancora più gravi come le malattie cardiache e il diabete.

Fatica costante

Essere costantemente stanchi, anche prima che la giornata sia iniziata, può essere un’indicazione che il tuo intestino sta agendo. La mancanza di diversità nei batteri intestinali è stata direttamente collegata alla mancanza di energia, alla stanchezza cronica e ai disturbi del sonno come l’insonnia e il sonno agitato. La serotonina, un ormone che influenza il sonno e l’umore, viene prodotta nell’intestino. Un intestino che non funziona correttamente può avere difficoltà a produrre o regolare la serotonina, il che può influenzare la vostra capacità di ottenere una buona notte di sonno ristoratore.

Condizioni cutanee irritanti

La salute dell’intestino influenza tutto, anche la pelle. Condizioni come l’eczema e l’acne sono state collegate all’infiammazione dell’intestino causata da allergie alimentari, cattiva alimentazione e mancanza di batteri intestinali buoni. Quando l’intestino è sbilanciato con più batteri nocivi che batteri buoni, può portare scompiglio nella tua pelle.

Intolleranze alimentari

Quando si parla di “intolleranze alimentari”, molti pensano alle allergie alimentari. Ma, solo perché un certo tipo di cibo, come i latticini o il grano, ti fa arrabbiare lo stomaco, non significa necessariamente che tu abbia effettivamente un’allergia, o anche un’intolleranza. Il motivo per cui quel particolare alimento vi sta causando disturbi gastrici è che il vostro microbioma è probabilmente sbilanciato. Il tuo intestino potrebbe semplicemente non avere abbastanza batteri buoni, necessari per scomporre efficacemente alcuni alimenti.

Cambiamenti dell’umore

È stato dimostrato che l’intestino ha così tanta influenza sulle funzioni del corpo che spesso viene definito il tuo “secondo cervello”. La ricerca sta confermando più e più volte che cose come l’ansia, la depressione, gli sbalzi d’umore e la salute emotiva sono legati allo stato del tuo intestino. La presenza di batteri buoni nell’intestino supporta la produzione e la regolazione di importanti sostanze chimiche che migliorano l’umore come la dopamina e la serotonina.

6 cose che puoi fare

Cambia la tua dieta

La dieta ha un enorme impatto sulla salute dell’intestino e sull’equilibrio dei batteri buoni e cattivi. Ridurre il numero di cibi elaborati, ricchi di zuccheri e di grassi può portare a un intestino più sano. Mira a una dieta equilibrata che includa molti cibi a base vegetale, proteine magre e fibre.

Ottieni più sonno

Dormire abbastanza può aiutare a promuovere un intestino sano. La privazione del sonno può portare ad una diminuzione dei batteri benefici dell’intestino. A sua volta, una mancanza di batteri benefici nell’intestino può portare a più problemi di sonno. È un circolo vizioso.

Evitare i farmaci non necessari

Aggiungere altre sostanze chimiche e farmaci all’intestino non farà che esacerbare i problemi che hai già. Mentre alcuni farmaci sono veramente necessari e servono a uno scopo, come gli antibiotici salvavita, limitali a ciò di cui hai veramente bisogno e a ciò che ti raccomanda il tuo medico. Gli antibiotici, per esempio, possono esaurire completamente i batteri buoni nel tuo intestino mentre combattono i batteri cattivi. Anche altri farmaci come i FANS, gli antiacidi, il controllo delle nascite, gli steroidi e i sostituti ormonali possono danneggiare i batteri buoni del tuo intestino.

Integrare con prebiotici e probiotici

Un ottimo modo per migliorare la tua salute intestinale è aggiungere un prebiotico e un probiotico alla tua dieta. I prebiotici possono essere facilmente aggiunti alla tua dieta mangiando più cibi come banane, aglio, cipolle e verdure a foglia verde. I probiotici si trovano nello yogurt e nei cibi fermentati come i crauti, il kimchi, il kombucha, le verdure in salamoia non pastorizzate e il kefir. Entrambi possono anche essere aggiunti come integratori alimentari, ma consultate il vostro gastroenterologo per assicurarvi di prendere integratori di alta qualità che non finiscano per danneggiare ulteriormente il vostro bioma intestinale.

Bere più acqua

Uno dei modi più semplici per promuovere una buona salute intestinale è bere più acqua. Una maggiore assunzione di acqua può aiutare a mantenere le cose in movimento nel tratto digestivo e promuovere un sano equilibrio di batteri intestinali. Evitare di sostituire l’acqua con cose come caffeina o bevande alcoliche che possono irritare ulteriormente l’intestino.

Evitare lo stress

È più facile a dirsi che a farsi, ma ridurre lo stress può aiutare a bilanciare l’intestino. Piccoli cambiamenti come una passeggiata, un massaggio, lo yoga o qualcosa di semplice come farsi qualche risata possono ridurre gli ormoni dello stress permettendo all’intestino di produrre più serotonina e dopamina.