7 consigli per affrontare i problemi di digestione e di stomaco
I problemi di salute digestivi possono essere molto scomodi. E a volte sono davvero imbarazzanti.
Tuttavia, se soffri di problemi all’apparato digerente, non sei solo. Circa 60-70 milioni di persone negli Stati Uniti sono afflitte da problemi digestivi e indiscrezioni.
Ma solo perché questi problemi di digestione difficile sono comuni non significa che non ci si voglia liberare di loro. La buona notizia è che ci sono semplici consigli che puoi seguire per aiutare a mantenere le cose in movimento e a funzionare correttamente.
Diamo un’occhiata a 7 di essi.
Bere più acqua
Perché bere più acqua sembra comparire in ogni lista di consigli sulla salute? Vuoi sembrare più giovane? Bevi più acqua. Vuoi perdere peso? Bevi più acqua. Vuoi dormire meglio la notte? Bevi più acqua.
L’acqua fa davvero così bene?
Sì, è così. E se hai problemi di digestione e non assumi la quantità d’acqua raccomandata, questa è la prima cosa che dovresti provare. Le donne dovrebbero puntare a 2,7 litri e gli uomini dovrebbero bere 3,7 litri d’acqua al giorno.
Una parte di quell’acqua si ottiene attraverso il cibo che si mangia. Puntate a circa 8 bicchieri d’acqua al giorno e dovreste averne abbastanza.
Si tratta di un’emergenza indelicata come diarrea o vomito? Allora probabilmente vorrai puntare a un po’ di più, perché in quello stato puoi disidratarti facilmente.
Fai una tazza di tè allo zenzero
Non c’è niente che dica che l’acqua che bevi non possa avere un buon sapore. E poiché lo zenzero è un balsamo per l’apparato digerente, puoi raddoppiare preparandoti un tè allo zenzero. Basta non annullare gli effetti positivi con un’abbondante quantità di zucchero nel tè.
Lo zenzero aiuta la digestione accelerando il processo digestivo. È anche un potente rimedio per il mal di stomaco.
Mangia molta fibra
Se lotti con la stitichezza, la fibra è tua amica. La fibra aiuta a mantenere pulito il tuo tratto digestivo e fa sì che le cose si muovano come dovrebbero.
La giusta quantità di fibra può aiutare a trattare/prevenire diversi problemi digestivi, tra cui
- Diverticolosi
- Stitichezza
- Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
- Emorroidi
Se stai lottando con uno di questi problemi prova ad aggiungere alcuni cibi ricchi di fibre alla tua dieta. Cerca cereali integrali, frutta e verdura fresca e legumi.
Fichi e prugne
Se ti senti stitico e hai bisogno di qualcosa di veloce, mangiare fichi o prugne può sciogliere le cose. Entrambi questi frutti hanno proprietà lassative che ti aiuteranno a rimetterti in movimento.
Se non ti piace nessuno dei due frutti (ma seriamente, a chi non piace?) puoi invece fare un tè con le foglie di fico. Ancora una volta, non caricate lo zucchero o annullerete gli effetti positivi del vostro tè.
Siate solo sicuri di non esagerare o potreste ritrovarvi a passare molto tempo in bagno per il problema opposto.
Prendete dei probiotici
Sentite sempre parlare di come i batteri siano cattivi. Ma alcuni batteri sono davvero buoni.
Infatti, se non hai i giusti tipi di batteri che vivono nel tuo tratto digestivo avrai dei problemi. Non solo con problemi digestivi, ma senza batteri buoni è anche più facile per i batteri cattivi prendere la residenza e causare infezioni.
Il modo più semplice per ricostituire i batteri buoni e incoraggiare la loro crescita è mangiare cibo con probiotici. Esiste una varietà di fonti alimentari da cui è possibile ottenere probiotici. Queste includono:
- Yogurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Pickles
- Alcuni formaggi
È necessario assicurarsi di avere un sacco di batteri buoni nel vostro sistema in ogni momento. Questo è particolarmente vero dopo aver preso antibiotici o dopo aver avuto brutti attacchi di diarrea. I primi possono uccidere i batteri buoni e i secondi possono eliminarli dal tuo sistema.
Fai una passeggiata
Come l’acqua, l’esercizio è un altro consiglio che appare in molte liste di salute e per lo stesso motivo. I benefici di fare abbastanza esercizio sono praticamente infiniti. Il corpo umano è stato progettato per muoversi e deve muoversi.
Per far muovere bene il tuo sistema digestivo devi far muovere il tuo corpo. Il movimento aiuta a muovere fisicamente il cibo attraverso il tratto digestivo. Inoltre, mantenere il peso in eccesso aiuta a mantenere una buona salute digestiva.
Tu, e il tuo apparato digerente, vi sentite un po’ fiacchi? Alzati e vai a fare una passeggiata, o una corsa se ti senti avventuroso. Potresti scoprire che ti sentirai più leggero in più di un modo una volta finito.
Evitare le cattive abitudini
Hai provato tutti gli altri consigli ma niente sembra aiutarti? Potrebbe essere il momento di buttare fuori dalla finestra un paio di cattive abitudini.
Il fumo irrita la gola e può avere altri effetti distruttivi sul sistema digestivo. Se hai vomitato o stai lottando con un mal di stomaco, evita di fumare finché non ti sentirai meglio.
Non importa se hai a che fare con un’influenza intestinale o un’intossicazione alimentare. Il fumo combinato con i succhi gastrici del vomito può distruggere l’esofago e la gola e portare persino all’ulcera gastrica.
Per quanto tu non voglia sentirlo, l’alcol è tecnicamente tossico. Il tuo corpo generalmente fa un buon lavoro per filtrare le tossine e ripulire il tuo sistema in seguito.
Tuttavia, un consumo eccessivo può rendere difficile al tuo corpo tenere il passo. Inoltre, se stai già soffrendo di un problema digestivo, il consumo di alcol non farà che peggiorare la situazione. Se soffri costantemente di digestione difficile, apparentemente senza motivo, potrebbe essere il momento di una pausa dal bere alcolici.
Digestione difficile resa facile
Se soffri di digestione difficile continua, potresti evitare situazioni sociali per paura di un errore imbarazzante. Non mettere la tua vita in attesa a causa di un sistema digestivo ribelle. Prova questi semplici consigli per calmare i tuoi disturbi digestivi.
Inoltre, la prossima volta che sei semplicemente malato di stomaco o diarrea, ora sai cosa fare.
Per altri ottimi consigli sulla salute, assicurati di controllare il nostro blog. Abbiamo tonnellate di consigli e informazioni per aiutarti con una varietà di problemi di salute.