8 modi per creare flusso secondo Mihaly Csikszentmihalyi

Vuoi aumentare il tuo benessereessere, la creatività e la produttività?

Se è così, potresti voler coltivare il flusso, un concetto che descrive quei momenti in cui sei completamente assorbito in un compito impegnativo ma fattibile.

Mihaly Csikszentmihalyi, considerato uno dei co-fondatori della psicologia positiva, è stato il primo a identificare e ricercare il flusso. (Se non siete sicuri di come pronunciare il suo nome, ecco una guida fonetica: “Me high? Cheeks send me high!”)

“I momenti migliori della nostra vita non sono i momenti passivi, ricettivi, rilassanti. . . I momenti migliori di solito si verificano se il corpo o la mente di una persona è teso ai suoi limiti in uno sforzo volontario per realizzare qualcosa di difficile e utile”

(Csikszentmihalyi, 1990).

L’esperienza del flusso è universale ed è stato riportato che si verifica in tutte le classi, generi, età e culture, e può essere sperimentato durante molti tipi di attività.

Se avete mai sentito qualcuno descrivere un momento in cui la sua performance eccelleva ed era “nella zona”, probabilmente stava descrivendo un’esperienza di flusso. Il flusso si verifica quando il tuo livello di abilità e la sfida a portata di mano sono uguali.

Continua a leggere per saperne di più su cosa sia il flusso e su come coltivarlo.

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Chi è Mihaly Csikszentmihalyi?

Csikszentmihalyi è diventato un ricercatore della felicità a causa delle avversità che ha affrontato crescendo. Era prigioniero durante la seconda guerra mondiale, ed è stato testimone del dolore e della sofferenza delle persone intorno a lui durante questo periodo. Come risultato, ha sviluppato una curiosità sulla felicità e l’appagamento.

Csikszentmihalyi ha osservato che molte persone non erano in grado di vivere una vita di appagamento dopo che il loro lavoro, la loro casa e la loro sicurezza erano stati persi durante la guerra. Dopo la guerra, si è interessato all’arte, alla filosofia e alla religione per rispondere alla domanda: “Cosa crea una vita degna di essere vissuta?

Finalmente, si è imbattuto nella psicologia durante una stazione sciistica in Svizzera. Ha assistito a una conferenza dello psicologo svizzero Carl Jung, che ha parlato della psiche traumatizzata del popolo europeo dopo la seconda guerra mondiale.

Csikszentmihalyi era così incuriosito che ha iniziato a leggere il lavoro di Jung, che a sua volta lo ha portato negli Stati Uniti per seguire una formazione in psicologia. Voleva studiare le cause della felicità.

Scoprire cos’è davvero la felicità

Gli studi di Csikszentmihalyi lo hanno portato a concludere che la felicità è uno stato interno dell’essere, non esterno. Il suo popolare libro del 1990 Flow: The Psychology of Optimal Experience si basa sulla premessa che i livelli di felicità possono essere spostati introducendo il flusso.

La felicità non è uno stato rigido e immutabile, ha sostenuto Csikszentmihalyi. Al contrario, la manifestazione della felicità richiede uno sforzo impegnato.

Al di là del set point di felicità di ogni persona, c’è un livello di felicità sul quale ogni individuo ha un certo grado di controllo. Attraverso la ricerca, Csikszentmihalyi ha cominciato a capire che le persone sono più creative, produttive e felici quando sono in uno stato di flusso.

Csikszentmihalyi ha intervistato atleti, musicisti e artisti perché voleva sapere quando sperimentavano livelli ottimali di performance. Era anche interessato a scoprire come si sentivano durante queste esperienze.

Csikszentmihalyi ha sviluppato il termine “stato di flusso” perché molte delle persone che ha intervistato hanno descritto i loro stati ottimali di performance come casi in cui il loro lavoro è semplicemente fluito da loro senza molto sforzo.

Ha cercato di scoprire cosa stimola la creatività, specialmente sul posto di lavoro, e come la creatività può portare alla produttività. Ha determinato che il flusso non è solo essenziale per un dipendente produttivo, ma è anche imperativo per un dipendente soddisfatto.

Nelle parole di Csikszentmihalyi, il flusso è “uno stato in cui le persone sono così coinvolte in un’attività che nient’altro sembra avere importanza; l’esperienza è così piacevole che le persone continueranno a farla anche a caro prezzo, per il puro gusto di farla” (1990).

Qui c’è un breve video con una grande spiegazione del flusso:

Hai mai provato il flusso? Ci sono otto caratteristiche che questo articolo approfondisce in seguito.

Le 8 caratteristiche del flusso

Csikszentmihalyi descrive otto caratteristiche del flusso:

1. Completa concentrazione sul compito;
2. Clarity of goals and reward in mind and immediate feedback;
3. Trasformazione del tempo (accelerazione/rallentamento);
4. L’esperienza è intrinsecamente gratificante;
5. Effortlessness e facilità;
6. C’è un equilibrio tra sfida e abilità;
7. Azioni e consapevolezza si fondono, perdendo la ruminazione autocosciente;
8. C’è una sensazione di controllo sul compito.

Chi sperimenta il flusso?

Interessante, la capacità di sperimentare il flusso può differire da persona a persona. Gli studi suggeriscono che quelli con personalità autotelica tendono a sperimentare più flusso. Queste persone tendono a fare le cose per se stesse piuttosto che inseguire qualche lontano obiettivo esterno. Questo tipo di personalità si distingue per alcune metacompetenze come l’alto interesse per la vita, la persistenza e il basso egocentrismo.

In un recente studio che indaga le associazioni tra il flow e i cinque tratti della personalità, i ricercatori hanno trovato una correlazione negativa tra flow e nevroticismo e una correlazione positiva tra flow e coscienziosità (Ullén et al., 2012).

Si può ipotizzare che gli individui nevrotici siano più inclini all’ansia e all’autocritica, che sono condizioni che possono interrompere uno stato di flow. Al contrario, gli individui coscienziosi sono più propensi a passare il tempo a padroneggiare compiti impegnativi – un pezzo importante dell’esperienza di flusso, soprattutto sul posto di lavoro.

Cosa succede nel cervello durante il flusso?

Lo stato di flusso è stato raramente studiato da una prospettiva neuropsicologica, ma sta diventando un obiettivo di alcuni ricercatori. Secondo Arne Dietrich, è stato associato a una diminuzione dell’attività nella corteccia prefrontale (2003).

La corteccia prefrontale è un’area del cervello responsabile delle funzioni cognitive superiori come la coscienza autoriflessiva, la memoria, l’integrazione temporale e la memoria di lavoro. È un’area responsabile del nostro stato mentale cosciente ed esplicito.

Tuttavia, in uno stato di flusso, si ritiene che quest’area sia temporaneamente down-regolata in un processo chiamato ipofrontalità transitoria. Questa inattivazione temporanea dell’area prefrontale può innescare le sensazioni di distorsione del tempo, perdita di autocoscienza e perdita della critica interiore.

Inoltre, l’inibizione del lobo prefrontale può permettere alla mente implicita di prendere il sopravvento, permettendo a più aree cerebrali di comunicare liberamente e di impegnarsi in un processo creativo (Dietrich, 2004). In altre ricerche, è stato ipotizzato che lo stato di flusso sia legato al circuito di ricompensa della dopamina del cervello, poiché la curiosità è altamente amplificata durante il flusso (Gruber, Gelman, & Ranganath, 2014).

Come raggiungere il flusso

È importante notare che non si può sperimentare il flusso se le distrazioni disturbano l’esperienza (Nakamura et al., 2009). Quindi, per sperimentare questo stato, si deve stare lontani dalle distrazioni comuni in una vita moderna frenetica. Un primo passo sarebbe quello di spegnere lo smartphone quando si cerca il flusso.

Anche l’equilibrio delle sfide e delle abilità percepite sono fattori importanti nel flusso (Nakamura et al., 2009). Da un lato, quando una sfida è più grande del proprio livello di abilità, si diventa ansiosi e stressati. Dall’altro lato, quando il livello di abilità supera la dimensione della sfida, si diventa annoiati e distratti.

Siccome l’esperienza di questo stato è proprio nel mezzo, l’equilibrio è essenziale.

“L’induzione del flusso riguarda l’equilibrio tra il livello di abilità e la dimensione della sfida da affrontare”

(Nakamura et al, 2009).

L’esperienza del flusso nella vita quotidiana è una componente importante della creatività e del benessere. Infatti, può essere descritto come un aspetto chiave dell’eudaimonia, o auto-realizzazione, in un individuo. Dal momento che è intrinsecamente gratificante, più lo si pratica, più si cerca di replicare queste esperienze, che aiutano a condurre una vita pienamente impegnata e felice.

Non fluire da soli

In uno studio, i ricercatori della St. Bonaventure University hanno chiesto agli studenti di partecipare ad attività che avrebbero indotto il flusso sia in un team che da soli (Walker, 2008).

Gli studenti hanno valutato il flusso come più piacevole quando erano in un team piuttosto che quando erano soli. Gli studenti hanno anche trovato più piacevole se i membri del team erano in grado di parlare tra loro. Questo risultato è stato replicato anche quando il livello di abilità e la sfida erano uguali (Walker, 2008).

Un ultimo studio ha scoperto che essere in un gruppo interdipendente mentre si sperimenta il flow è più piacevole di uno che non lo è (Walker, 2008). Quindi, se volete ottenere più piacere dal flow, provate ad impegnarvi in attività insieme.

Questo fa eco alla conclusione dello psicologo Christopher Peterson che la psicologia positiva può essere riassunta in tre parole: “

Qual è la motivazione dietro il tuo stato di flusso?

La maggior parte delle azioni coscienti richiedono una motivazione, e ci sono due tipi di motivazione di base: intrinseca ed estrinseca.

La motivazione intrinseca è quando si fa qualcosa perché la si ama. Csikszentmihalyi ha detto che la più alta motivazione intrinseca è uno stato di flusso in cui l’autocoscienza si perde, ci si abbandona completamente al momento, e il tempo non significa nulla (2013). Pensate a un musicista competente che suona senza pensare, o a un surfista che prende una grande onda e la cavalca con gioia.

La motivazione estrinseca è quando la vostra motivazione al successo è controllata esternamente. Questo include fare qualcosa per evitare di mettersi nei guai o lavorare duro per guadagnare più soldi. Questo tipo di motivazione è di breve durata. Un buon tipo di motivazione estrinseca è quando ci si esercita per migliorare, ma si ha ancora bisogno di un tutor o un insegnante per convalidare i propri sforzi.

Usare le immagini per aumentare la fiducia e il flusso

Gli psicologi Koehn et al. (2013) hanno condotto una ricerca su diversi contesti di performance e sulla produzione dello stato di flusso, esaminando in particolare il modo in cui le immagini e i livelli di fiducia interagiscono per creare il flusso.

I partecipanti hanno completato misure di immagini e fiducia prima di intraprendere un test sul campo. Misurando le prestazioni di un colpo a terra nel tennis, i ricercatori hanno trovato una significativa interazione tra immagini e fiducia (Koehn et al., 2013).

Koehn e colleghi sono stati in grado di dimostrare associazioni positive tra immagini, fiducia e l’induzione di uno stato di flusso, che a sua volta prevede un aumento delle prestazioni (2013). In sostanza, la conduzione di uno stato di flusso è in grado di aumentare significativamente i livelli di prestazione in un dato compito esterno (Koehn et al., 2013).

TED Talk On Flow: The Secret To Happiness

Vi lasciamo con il TED Talk di Mihaly Csikszentmihalyi del 2004, che ha più di 5 milioni di visualizzazioni (e continua).

Ci piacerebbe sentire da voi. Quanto spesso sperimentate il flusso, e che tipo di attività vi portano a questa esperienza?

Fate un commento qui sotto o continuate a leggere sul tipo di attività che inducono il flusso qui.

Speriamo che vi sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri 3 Esercizi di Psicologia Positiva.

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