8 passi salutari che hanno aiutato questa sposa a perdere 110 libbre prima del suo matrimonio

Le persone che decidono di perdere peso possono spesso indicare un momento esatto in cui sanno che “questo è tutto” – la vita deve cambiare. Per Haley Smith, è stato l’istante in cui ha visto le sue foto di fidanzamento.

“Non mi riconoscevo nemmeno, ed ero così vergognosa e imbarazzata,” Smith, 24 anni, che vive ad Amarillo, Texas, ha detto a TODAY.

“Volevo davvero cambiare perché non volevo sentirmi nel giorno del mio matrimonio come mi sentivo nel giorno della mia proposta di matrimonio.”

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Alta 5 piedi e 10 pollici, pesava 277 libbre. Era un problema con cui aveva lottato per anni. La Smith era un po’ sovrappeso da bambina, poi si è messa in forma alla fine del liceo. Ma durante il suo ultimo anno di college, il peso era tornato ad essere fuori controllo, ha notato.

Smith ha provato a contare carboidrati, calorie e grassi. Ha provato succhi di frutta, pillole e programmi di allenamento. Ha provato la maggior parte delle diete di marca, ma ha scoperto che erano troppo difficili da seguire per più di qualche settimana.

Oltre a sentirsi infelice, si è sentita malsana.

“Posso ricordare le vacanze in cui ho dovuto sedermi o interrompere tante attività che volevo fare perché avrei sudato o fatto male a causa del mio sovrappeso”, ha ricordato Smith.

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Poi, nel luglio del 2015, ha visto quelle foto di fidanzamento. Da quel momento, la Smith ha perso più di 110 libbre, sfoggiando un corpo magro e sottile per il suo matrimonio lo scorso ottobre. Ora pesa 165 libbre, sperando di arrivare a 150.

Ecco come ha fatto e il suo consiglio per gli altri:

Imposta piccoli obiettivi realistici

All’inizio, questo significava solo non mangiare dopo le 8 di sera e mangiare fuori solo due volte a settimana, ha detto Smith.

Una volta fatti questi cambiamenti nello stile di vita, ha iniziato a monitorare tutta la sua assunzione di cibo e i suoi allenamenti.

“Inizia in piccolo. Questa è la cosa più grande che ho imparato. Fare cambiamenti piccoli ma realistici renderà più facile non solo iniziare, ma anche superare il primo paio di periodi di siccità”, consiglia la Smith.

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Lentamente aumenta il tuo esercizio

Smith ha iniziato ad allenarsi con l’app “Couch to 5K”, correndo intervalli di 30 secondi per circa mezz’ora, tre volte a settimana. Ha lavorato lentamente in sfide di push-up e crunch.

In questi giorni, di solito si allena circa sette volte a settimana, a volte due volte al giorno. Alterna la forza con il cardio, quindi se solleva i pesi al mattino, può fare un giro in bicicletta o fare una passeggiata la sera. Ogni allenamento di solito dura da 45 minuti a un’ora.

Focus sulla cucina di casa

Smith ora mangia raramente fuori. Lei e suo marito cucinano a casa con l’aiuto di un servizio di kit pasto che consegna ingredienti e ricette a casa loro. È un vero cambiamento rispetto al loro precedente stile di vita.

Fare il pieno di proteine

È il macronutriente che Smith cerca di consumare di più. Ecco il suo menu in un giorno tipico:

Colazione: Frullato proteico, “perché è facile e veloce, ma anche una buona quantità di proteine per gli allenamenti di forza”, ha notato.

Pranzo: Pollo o maiale con qualche verdura o un contorno di verdure come i fagiolini.

Cena: Pesce con un lato di avocado – in genere qualcosa di più leggero del pranzo.

Piccoli spuntini tra i pasti: Carne secca o noci miste.

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Non tenere spuntini allettanti in casa

Chips e cioccolato bianco sono i punti deboli della Smith. Per ridurre le tentazioni, lei e suo marito cercano di non tenere in giro nessuno snack malsano.

“Essendo una mangiatrice emotiva, che sia felice, triste o annoiata, avevo sempre degli spuntini pronti”, ha ricordato. “Ho sicuramente ridotto i dolci e gli snack in generale.”

Trova qualcosa che ti motiva nei momenti difficili

Per la Smith, è stato concentrare il suo account Instagram sul fitness. Improvvisamente ha avuto un sacco di seguaci che l’hanno incoraggiata a raggiungere i suoi obiettivi. Avere questa responsabilità e voler postare spesso l’ha fatta pensare al fitness e alla salute tutto il tempo, ha notato.

Ha anche trovato utile appendere citazioni motivazionali in tutta la casa e decorare la sua bilancia con messaggi come “Non mollare.”

Non preoccuparti della pelle lenta

Le persone che perdono molto peso spesso scoprono di avere la pelle lenta. Anche la Smith ce l’ha, anche se non si nota molto e più si tonifica, più migliora, ha detto.

Focalizzarsi su tutti i benefici per la salute che verranno

Per la Smith, ora si tratta meno del numero sulla bilancia e più di essere in salute.

“Mi sento meglio e più capace che forse ho mai avuto”, ha detto la Smith. “Sono in grado di dire ‘sì’ a tutto ciò che mi capita. È una tale gioia non sentirsi così frenati. Mi sto ancora abituando e ho ancora molta strada da fare, ma è un mondo di differenza rispetto a un anno e mezzo fa.”

Questa storia è stata originariamente pubblicata nell’ottobre 2016.

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