9 consigli per superare l’ansia di parlare in pubblico

“Ci sono due tipi di oratori: quelli che sono nervosi e quelli che sono bugiardi.” -Mark Twain

La gente mi fa sempre questa domanda: “Come posso superare l’ansia di parlare in pubblico?” Oggi, vi darò nove consigli per aiutarvi a superare quella sensazione di nervosismo che la maggior parte delle persone tende a provare prima di salire sul palco per parlare a un gruppo di persone.

Continua a scorrere per continuare a leggere, o clicca qui sotto per ascoltare la versione audio/podcast.

Perché ci viene l’ansia di parlare in pubblico?

L’neuroscienza ci dice che questi sentimenti di paura e ansia di parlare in pubblico sono costruiti nella nostra biologia.

Grazie a centinaia di migliaia di anni di condizionamento ancestrale (attraverso la società pre-moderna), quegli aumentati livelli di allerta/nervosismo/paura che proviamo di fronte alla prospettiva di affrontare una folla di persone, sono il risultato di alcuni comportamenti piuttosto basilari innescati dal cervello. Ecco come Scott Berkun spiega questi comportamenti nel suo libro, Confessions of a Public Speaker:

Il nostro cervello identifica le seguenti quattro cose come molto negative per la sopravvivenza:

1. Stare da soli
2. In territorio aperto senza un posto per nascondersi
3. Senza un’arma
4. Di fronte a una grande folla di creature che ti fissano.

Continua…

Nella lunga storia di tutti gli esseri viventi, ogni situazione in cui tutto quanto sopra era vero era molto negativo per te. Significava che le probabilità di essere presto attaccati e mangiati vivi erano alte. Molti predatori cacciano in branco, e le loro prede più facili sono coloro che stanno da soli, senza un’arma, su una zona pianeggiante di terra dove c’è poca copertura (ad esempio, un palco). I nostri antenati… hanno sviluppato una risposta di paura a queste situazioni. Quindi, nonostante i miei 15 anni di lezioni, workshop e conferenze, non importa quanto io appaia a mio agio al pubblico quando sono davanti alla stanza, è un fatto scientifico che il mio cervello e il mio corpo proveranno una sorta di paura prima e spesso mentre sto parlando.

In fondo? Queste sensazioni spaventose sono qui per restare. Quindi, piuttosto che scappare dall’ansia, abbracciamola, e impariamo ad utilizzarla a nostro vantaggio in modo da poter stare in piedi e parlare con fiducia e carisma. Ecco nove dei miei consigli preferiti su come farlo…

Trasforma l’ansia in energia.

Quando si tratta di parlare in pubblico – uno dei modi migliori per superare l’ansia e il nervosismo è usare l’energia che il tuo corpo genera come risultato del tuo essere così nervoso.

Una delle cose più belle dell’essere ansiosi è che il nostro corpo produce varie sostanze chimiche (come il cortisolo) quando anticipiamo qualcosa di cui abbiamo paura.

E questo si traduce effettivamente in un aumento della quantità di adrenalina e di energia. Ma la maggior parte delle persone sono troppo occupate ad avere paura per pensare di incanalare la loro ansia in energia ed entusiasmo.

La chiave è usare questa energia quando si presenta per connettersi con il proprio pubblico e trasmettere il proprio messaggio con forza e scopo.

Avere un profondo desiderio di parlare.

Quando si tratta di parlare in pubblico – e nella vita in generale – il vostro desiderio deve essere pari allo sforzo che il successo richiede. Abbiate un desiderio ardente. Abbiate entusiasmo. Sii carico, baby!

Se non riesci a coltivare un profondo desiderio di trasmettere un messaggio – allora perché diavolo sei lassù in primo luogo?

Pratica.

C’è un vecchio detto che adoro che fa così: La ripetizione è la madre dell’abilità.

Metti da parte del tempo per fare pratica. Scrivilo. Programmalo. Blocca il tempo.

Ricorda sempre: La pratica persistente porta a prestazioni potenti. Click-to-tweet

Se non fai pratica, la tua ansia sarà almeno 10 volte peggiore di quella che avresti se l’avessi fatto.

Pensa a te stesso come un messaggero.

Sai di cosa parlerai?

Qual è lo scopo di tutto il discorso? Cerca di capirlo. Sapere di cosa parlerai. Conoscerlo bene.

Mi piace pensarla in questo modo: diventa il “messaggero”

Avere un messaggio e pensare a te stesso come il messaggero – e ricorda che alla gente interessa più il messaggio che il messaggero. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that “OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps.

Parlare come se ti dovessero dei soldi.

Nel suo libro, Public Speaking for Success, Dale Carnegie ci consiglia di parlare con fiducia e congruenza, come se ti stessi rivolgendo a qualcuno che ti deve dei soldi!

Fallo e basta.

Conosci il detto: fallo e basta.

Il modo infallibile per sviluppare la fiducia in se stessi e superare l’ansia di parlare in pubblico – o l’ansia di qualsiasi tipo – è quello di andare lì e farlo.

Solo salire lassù e parlare. Sarai follemente nervoso per i primi secondi. Ma poi si placherà.

Con la pratica, si può iniziare a domare la paura e l’ansia … Diamine, dopo alcuni discorsi, si potrebbe anche iniziare a godere – so che lo faccio.

Follow up post + podcast in arrivo: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun