9 Esercizi per la Stenosi Spinale Lombare e Cervicale

La maggior parte dei casi di stenosi spinale possono essere trattati senza chirurgia modificando le proprie attività, indossando un tutore per la schiena per un periodo di tempo, prendendo antidolorifici o altri farmaci e impegnandosi in esercizi.

Infatti, fare esercizi per la stenosi spinale è una componente di quasi tutti i piani di trattamento (chirurgico e non chirurgico) per una serie di ragioni, tra cui:

1. Gli esercizi per la stenosi spinale possono aiutare a raggiungere o mantenere un peso sano. (Essere in sovrappeso aumenta la quantità di sforzo sulla schiena e sulla colonna vertebrale).
2. L’esercizio può aumentare il flusso di sangue alla schiena, che si traduce in un maggiore flusso di ossigeno e nutrienti a questa regione del corpo. Questo ha l’ulteriore vantaggio di eliminare le tossine dal corpo.
3. Gli esercizi per la stenosi spinale e l’esercizio in generale rafforzano e migliorano la flessibilità dei muscoli e dei tessuti connettivi della schiena, del nucleo, delle braccia e delle gambe, il che può aiutare a ridurre la quantità di tensione sulla spina dorsale.

Si dovrebbe sempre consultare un medico prima di iniziare l’esercizio per la stenosi spinale. Lui o lei può valutare se sarai fisicamente in grado di partecipare all’attività atletica e qual è l’esercizio migliore per la tua specifica condizione. Un professionista può anche fornire consigli sugli esercizi per la stenosi spinale da evitare.

Quelli che seguono trattano alcune generalità sulla stenosi spinale e l’esercizio fisico. Tieni presente che non tutte queste attività saranno appropriate per tutti.

Esercizi per la stenosi spinale lombare

I migliori esercizi per la stenosi spinale della parte bassa della schiena si concentrano sul miglioramento della gamma di movimento, della forza, della stabilità e della resistenza. Molti trovano che gli esercizi per la stenosi lombare che possono essere eseguiti piegati in avanti siano i più comodi. Uno di questi esercizi per la stenosi spinale lombare è la bicicletta.

Un’altra considerazione importante è quella di scegliere attività sportive che non causino l’infiammarsi o il peggioramento dei sintomi della stenosi spinale. Questo potrebbe significare fare attività a basso impatto come il nuoto o la camminata in acqua, mentre le attività a più alto impatto come la corsa o gli sport che coinvolgono il salto potrebbero essere esercizi da evitare.

Inoltre, questo programma di esercizi dovrebbe diventare parte della vostra routine, cioè dovrebbe essere uno di quelli in cui il tempo non sarà spesso un deterrente all’allenamento e l’attrezzatura o la struttura necessaria per esso dovrebbe essere facilmente disponibile per l’uso.

Inoltre, nell’interesse di rimanere fedeli agli esercizi per alleviare la stenosi spinale, dovreste scegliere un’attività (o più di una) che vi piaccia e quindi la seguirete di settimana in settimana. Se hai paura di allenarti, è più probabile che trovi delle scuse per saltare gli esercizi per il trattamento della stenosi della colonna vertebrale.

Esercizi per la stenosi lombare

In aggiunta ai benefici generali del perseguire l’esercizio per i problemi alla schiena, ci sono anche alcuni esercizi specifici per il dolore da stenosi spinale lombare. Gli esercizi di flessione per la stenosi spinale sono spesso i più comodi per chi ha a che fare con questa condizione. Di seguito ci sono alcuni semplici esercizi per la stenosi spinale.

1. Ginocchia al petto:

   Si sdrai sulla schiena. Porta entrambe le ginocchia al petto e abbracciale, rilassando la spina dorsale. Tieni questa posizione per 10 secondi e poi abbassa lentamente le gambe. Fare tre serie di questo durante il giorno.

   

2. Rotazione del ginocchio:

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi piatti contro il pavimento. Ruotare lentamente le ginocchia verso il lato sinistro il più lontano possibile senza aumentare i sintomi. Poi ruotare lentamente le ginocchia verso il lato destro. Ripetere questa serie per 10 ripetizioni per tre serie.

   

3. Singolo tratto ginocchio-petto:

   Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta il ginocchio sinistro al petto e metti le mani appena sotto il ginocchio o sul retro della coscia e usale per avvicinare il ginocchio al petto. Espirare mentre si cambia gamba, appoggiando la gamba sinistra al pavimento e tirando il ginocchio destro al petto. Ripetere 10 volte per tre serie.

   

4. Bridge:

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia contro il corpo e i palmi contro il pavimento. Stringere i glutei e sollevare i fianchi da terra per portare il busto in una linea diagonale dritta. Mantenere questa posizione per 5 secondi poi abbassare lentamente il sedere a terra. Ripetere 10 volte per tre serie.

   

Esercizi per la stenosi spinale cervicale

Come gli esercizi per la stenosi spinale lombare, anche quelli per la stenosi spinale cervicale lavorano per migliorare la forza e la flessibilità della parte superiore della schiena e del collo. Questi possono anche aiutare a portare la spina dorsale in un migliore allineamento in caso di ernia del disco, per esempio. Ecco alcuni esercizi per la parte superiore della schiena per la stenosi spinale. Ancora una volta, si dovrebbe sempre consultare un medico su quali esercizi di terapia fisica per la stenosi spinale sono appropriati per voi.

1. Seated shoulder shrugs:

   Mentre si è seduti, avvicinare le scapole, tenere per un secondo o due, e poi abbassarle di nuovo in una posizione normale. Ripetere per 20 ripetizioni.

   

2. Standing shoulder crunches:

   Stare in piedi di fronte all’angolo di una stanza. Mettete le mani sulle superfici adiacenti del muro. Tirando le scapole insieme, piegarsi in avanti verso l’angolo, poi allontanarsi dal muro e ritornare alla postura di partenza. Ripetere per 10 ripetizioni per tre serie.

   

3. Chin tuck:

   Per le prime volte, fare questo esercizio contro un muro. Stare in piedi con la spina dorsale contro il muro e i piedi a circa tre pollici dal muro. Mantenendo la spina dorsale contro il muro, tirare lentamente la parte superiore della schiena e la spina dorsale indietro verso il muro, facendo attenzione a mantenere il mento basso. Mantenere questa posizione per cinque secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 10 ripetizioni in cinque-sette serie.

   

4. Backward shoulder shrugs:

   Sollevare le spalle verso le orecchie e poi farle rotolare indietro, giù e di nuovo alla posizione iniziale. Ripetere questo movimento di rotolamento per 10 ripetizioni per tre serie.

   

5. Cobra in posizione prona:

   Si sdraiano a faccia in giù a terra con la fronte contro un asciugamano, le braccia contro i lati con i palmi rivolti verso il basso. Toccare la lingua con la parte ruvida della bocca e stringere le scapole insieme mentre si sollevano le mani da terra. Ruotare i gomiti in dentro, i palmi in fuori e i pollici in su. Sollevare la fronte dall’asciugamano, mantenendo gli occhi concentrati sul pavimento. Tenere questa posa per 10 secondi e poi rilasciare. Ripetere 10 volte.

   

Esercizi di terapia fisica: Trattamento della Stenosi Spinale

Questi esercizi si limitano a grattare la superficie quando si tratta di stenosi della colonna vertebrale e, di nuovo, non tutti sono adatti a tutti. Un professionista può consigliare ancora più pose, allungamenti ed esercizi su misura per il paziente.

E mentre le immagini degli esercizi per la stenosi spinale e le istruzioni elencate sopra possono essere utili per portare sollievo ai sintomi, ci sono una serie di altri interventi che un fisioterapista può fornire per un trattamento aggiuntivo che può garantire la fissazione di un appuntamento.