A 5-Step Plan to Improve Firefighter Fitness

Uno dei più grandi errori che vedo fare ai vigili del fuoco con il loro fitness e gli allenamenti è non avere una direzione e un obiettivo chiari. Potresti essere una di queste persone che esegue la sua routine preferita per petto e tricipiti o segue un allenamento su DVD di tanto in tanto, ma questo approccio frammentario non ti porterà ai risultati di fitness che vuoi o di cui hai bisogno come primo soccorritore.

Guarda questo video per imparare cinque passi per un progresso duraturo nel fitness:

Ecco un rapido ripasso:

Step #1: Dove sei ora? Il primo passo per sviluppare qualsiasi programma di fitness è quello di fare un passo indietro, guardarsi allo specchio (letteralmente) e valutare dove ci si trova attualmente con il proprio livello di salute e fitness. Salire sulla bilancia è un ottimo inizio, ma ti incoraggio a scavare più a fondo e valutare come ti senti fisicamente e mentalmente. E, se non sei stato dal medico da un po’, fai delle analisi del sangue e completa la tua visita annuale.

Step #2: fissa un obiettivo. Sulla scena del fuoco/soccorso, abbiamo un obiettivo chiaro che tutti noi lavoriamo per mitigare e risolvere. Avete bisogno di una direzione simile e di un obiettivo con la vostra forma fisica. Non deve sempre essere quello di perdere 10 chili; potrebbe essere quello di allenarsi 12 volte o di lavorare per 20 minuti ogni turno. Usate i risultati del vostro esame fisico per motivarvi a perdere peso, abbassare il colesterolo e/o migliorare i vostri esami del sangue. Rendetelo personale e misurabile. Se volete diventare più tonici, che aspetto avete e come saprete di esserci arrivati? Personalmente, uno dei miei più grandi motivatori è essere in grado di entrare nei pantaloni che indossavo 10 anni fa in accademia.

Step #3: fissare una data. Avere un obiettivo chiaro è irrilevante se non si stabilisce un termine entro il quale lo si vuole raggiungere. Le scadenze sono cruciali perché danno un senso di tempo e di urgenza. Tuttavia, dovrebbero essere fissati strategicamente, uno per ogni piccola azione che si intende intraprendere. Se il vostro obiettivo è quello di perdere 50 chili, allora iniziate con il perdere solo 10 chili in 6 settimane. Datevi una ricompensa e poi stabilite l’obiettivo successivo. Il mio suggerimento è di perdere non più di 3 libbre a settimana. Questo è un ritmo sano per la perdita di peso. Se il tuo obiettivo è solo quello di tornare in palestra, allora fissa l’obiettivo di allenarti 12 volte nel prossimo mese. Soddisfare gli obiettivi a breve termine ti dà soddisfazione e motivazione per continuare a lavorare verso gli obiettivi a lungo termine.

Step #4: Creare un programma. Questo passo può diventare complicato, quindi la mia raccomandazione è di iniziare con le basi. Il tuo programma dovrebbe corrispondere al tuo obiettivo. Se stai cercando di perdere peso, non dovresti massimizzare i pesi ad ogni sessione. E, se state appena tornando al fitness e/o state iniziando, non fissate l’obiettivo di allenarvi 7 giorni a settimana. Create una routine equilibrata. Raccomando da 3 a 5 allenamenti a settimana che si concentrino sulla mobilità, sulla forza di tutto il corpo e sulla stabilità del nucleo, insieme al miglioramento della forma cardiovascolare. Personalmente mi piace incorporare un giorno di “recupero” in ogni settimana in cui faccio un po’ di yoga e stretching e un po’ di cardio leggero. Infine, ricordate che questo è un viaggio, non uno sprint. Se hai un infortunio o una condizione medica, consulta il tuo medico o un terapista per progettare un programma di fitness che migliori gradualmente la tua gamma di movimento, forza e resistenza.

Step #5: Valuta i tuoi progressi. Molte persone rinunciano ai loro obiettivi perché non vedono cambiamenti significativi per lo sforzo che stanno facendo. Questo è spesso dovuto al fatto che non tengono realmente sotto controllo i loro progressi e controllano se il loro piano d’azione sta funzionando. Misurare i tuoi progressi ti aiuta a raccogliere dati per valutare come e se il tuo piano sta funzionando. Se vedete dei progressi, è probabile che vi sentiate rafforzati e motivati a continuare e forse anche ad aumentare i vostri sforzi. In caso contrario, potete regolare la vostra routine di conseguenza, aggiungendo altri allenamenti o concentrandovi su una migliore alimentazione. Tenete a mente che il progresso può essere misurato in molte forme. Forse vi sentite meglio, avete più energia e siete più produttivi. Potreste anche dormire meglio e sentirvi più forti mentalmente. Cercate di valutare e rivalutare ogni quattro o sei settimane. Se perdete la motivazione, fissate un nuovo obiettivo o provate una nuova attività.

Iniziare un programma di esercizi è una decisione importante. Ma non deve essere una decisione travolgente. Segui questi passi e crea un piano per il successo nel fitness. Ricorda, il fitness è un viaggio – il tuo viaggio.

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