All About Macros – Part 2
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La parte 1 di “All About Macros” ha spiegato cosa sono i macronutrienti e abbiamo anche fatto diversi esempi di ogni tipo di macro. Ora che hai familiarità con i termini, vediamo come usare il concetto di conteggio delle macro a tuo vantaggio.
Ricordi i giorni del conteggio delle calorie? Quei giorni sono finiti, e le macro sono la nuova moda su cui concentrarsi. Perché? Perché sappiamo che 10 pezzi di caramelle NON sono nutrizionalmente uguali a un’insalata fresca con proteine, anche se caloricamente possono essere uguali.
È importante introdurre quotidianamente nel nostro corpo cibi densi di nutrienti come verdure, proteine e carboidrati complessi. Questi alimenti ci forniscono energia, vitamine e minerali in modo che possiamo funzionare alla nostra massima capacità sia fisicamente che mentalmente.
Ora un po’ di matematica divertente. Ricorda che 1 grammo di proteine è 4 calorie, 1 grammo di carboidrati è 4 calorie e 1 grammo di grassi è 9 calorie.
Facciamo finta che il tuo fabbisogno giornaliero sia di 1500 calorie, 150 grammi di carboidrati, 120 grammi di proteine e 50 grammi di grassi.
Il tuo pranzo consiste in 4 once di pollo, 1/2 tazza di riso e 1/4 tazza di noci.
Matematica:
4 once di pollo = 25 grammi di proteine (25 g x 4 cals/g) = 100 cals
1/2 tazza di riso = 26 grammi di carboidrati (26 g x 4 cals/g) = 104 cals
1 oncia di noci = 15 grammi di grassi (15 g x 9 cals/g) = 135 cals
Calorie totali per questo pasto = 339 calorie.
Siccome sappiamo esattamente cosa c’era nel nostro pasto, ora possiamo capire quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi ci sono rimasti nella nostra giornata.
1500 calorie – 339 cals = 1.161 calorie rimaste
150 grammi di carboidrati – 26 grammi di carboidrati = 124 grammi di carboidrati rimasti
120 grammi di proteine – 25 grammi di proteine = 95 grammi di proteine rimaste
50 grammi di grassi – 15 grammi di grassi = 35 g di grassi rimasti
Ora hai 1. 161 calorie, 124 grammi di carboidrati e 1,5 grammi di grassi,161 calorie, 124 grammi di carboidrati, 95 grammi di proteine e 35 grammi di grassi da consumare per il resto della giornata.
La bellezza di contare i macro è che puoi essere creativo. Non sei più limitato nel tagliare le calorie, piuttosto stai costruendo i tuoi pasti nutrienti.
Perfect Fuel Meals rende questa parte facile per te, poiché elenca le macro su ogni singolo pasto nell’etichetta dei fatti nutrizionali. Tutto quello che devi decidere è quale delizioso pasto selezionare!
Anche se Perfect Fuel Meals fornisce ai clienti il conteggio delle macro, hai ancora la possibilità di regolare le macro ad ogni pasto per ottenere il conteggio macro perfetto. Tutto quello che devi fare è misurare!
Spero che gli ultimi 2 articoli ti abbiano dato una visione migliore del mondo del conteggio delle macro.