Ansia

Novembre 9, 2021admin

L’ansia da scuola è terribile per i bambini e straziante per i genitori. È così comune, ma non ha sempre lo stesso aspetto. A volte si traveste da malattia (mal di testa, mal di pancia), a volte da capriccio o sfida feroce, e a volte appare esattamente come ci si aspetterebbe.

Ansia scolastica. Cosa non è.

Se potessi scriverlo in cielo, lo farei:

L’ansia da separazione e l’ansia da scuola non hanno assolutamente nulla a che fare con il comportamento, la provocazione o la cattiva educazione. Niente di niente.

Chiunque sia tentato di rimproverare, giudicare o suggerire un inasprimento dei genitori o dei figli, non lo faccia. Fate silenzio e tenetevelo dentro. I presupposti su cui avete costruito la vostra superiorità vi stanno portando fuori strada. È probabile, comunque, che i genitori che hanno a che fare con l’ansia scolastica abbiano già provato la cosa dell’amore duro, anche se solo per disperazione. È comprensibile che lo facciano. Proverebbero qualsiasi cosa – i genitori sono piuttosto sorprendenti in questo senso.

Sono grandi genitori, con grandi figli. Se solo essere più duri fosse tutto ciò che serve, l’avrebbero fatto tutti ieri e staremmo parlando di qualcosa di più facile, come catturare un unicorno – o qualcosa del genere.

Perché fare i duri non funziona.

L’ansia scolastica non è un caso di ‘non voglio’, è un caso di ‘non posso’. È ansia. È una risposta fisiologica di un cervello che pensa che ci sia un pericolo. A volte l’ansia è guidata dalla paura che succeda qualcosa al genitore assente. A volte non è guidata da niente in particolare. Che il pericolo sia reale o meno è irrilevante. Molti bambini con l’ansia saprebbero da qualche parte dentro di loro che non c’è nulla di cui preoccuparsi, ma sono guidati da un cervello che pensa che ci sia una minaccia e si comporta come se fosse vero.

Quando questo accade, viene innescata la risposta di lotta o fuga e il corpo viene automaticamente riempito di sostanze neurochimiche per affrontare la minaccia. Ecco perché l’ansia può sembrare un capriccio (lotta) o una resistenza (fuga). È la risposta fisiologica e neurochimica di un cervello in allarme. È già abbastanza difficile controllare il proprio cervello quando è in stato di allerta, figuriamoci quello di qualcun altro, per quanto quest’ultimo voglia fare la cosa “giusta”.

Noi esseri umani siamo cablati per tenerci al sicuro sopra ogni cosa. È istintivo, automatico e potente. Questo è il motivo per cui l’amore duro, la punizione o la negoziazione non funzionano. Se foste nelle sabbie mobili, nessuna quantità di qualsiasi di queste cose vi terrebbe lì mentre venite risucchiati sotto. Lotteresti per la tua vita ad ogni costo. La scuola è meno drammatica delle sabbie mobili, ma per un cervello e un corpo in lotta o in fuga, la sensazione è la stessa.

Quando avete a che fare con un bambino ansioso, avete a che fare con un cervello che combatterà con l’audacia guerriera per tenerlo al sicuro. Non si tirerà indietro a causa di alcune parole dure o conseguenze dure.

La buona notizia è che ci sono modi potenti per ribaltare la situazione. Parliamo di questi.

Ma prima…

Prima di andare avanti, è importante assicurarsi che l’ansia non sia dovuta a bullismo, problemi di amicizia o problemi con i compiti scolastici che potrebbero richiedere una risposta propria. Gli insegnanti generalmente sanno cosa sta succedendo, quindi vale sempre la pena di fare una chiacchierata per avere un’idea più chiara di ciò che si sta affrontando. In molti casi, non ci sono altri problemi. Sulla carta, tutto sembra assolutamente a posto. Questa è l’ansia per te.

Empower them.

L’ansia ha un modo di far sentire le persone come se non avessero controllo. È inspiegabile e sembra che venga dal nulla. Spiegare ai vostri figli come funziona l’ansia demistificherà ciò che stanno attraversando e toglierà loro un po’ di grinta. È potente. Ecco alcune idee su come spiegarla in un modo che possano capire:

Perché l’ansia? Le parole.

L’ansia ha un’ottima ragione per esserci. Il tuo cervello è bravissimo a proteggerti. Si è esercitato per milioni di anni ed è brillante nel farlo. Se pensa che ci sia qualcosa di cui preoccuparsi, alimenterà istantaneamente il tuo corpo con carburante – ossigeno, adrenalina, ormoni – per renderti forte, veloce e potente, un po’ come un supereroe. Questa è la risposta di lotta o fuga e proviene da una parte nella parte posteriore del tuo cervello chiamata amigdala. Questa parte del tuo cervello è piccola e ha la forma di una mandorla. È come un guerriero feroce (ma molto gentile) ed è lì per proteggerti.

A volte il tuo cervello diventa un po’ iperprotettivo. Questo è abbastanza comprensibile. Sei piuttosto brillante in molte cose e il mondo ha bisogno di te. Il tuo cervello ha il compito di tenerti al sicuro e prende il suo lavoro molto seriamente. È un sollievo sapere che l’interruttore “tienimi al sicuro” nel tuo cervello funziona. (Phew!)

Quando pensa che ci sia una minaccia, non si ferma a pensare se la minaccia sia reale o meno – è tutta azione e poco pensiero. Infatti, la parte del tuo cervello che è in grado di pensare chiaramente, calmare le cose e prendere grandi decisioni su cosa fare dopo, viene mandata ‘offline’ se il cervello percepisce una minaccia. Questo può essere davvero utile ed è un altro modo intelligente per tenerti al sicuro. Se c’è un pericolo reale, come un autobus fuori controllo che urla verso di te, non vuoi che il tuo cervello ti tenga sulla traiettoria mentre capisce se uscire o meno da lì.

Quando si tratta di scuola, il tuo cervello può talvolta leggerla come una minaccia, anche se non lo è. Questo perché la scuola è un po’ diversa da casa – ci sono nuove persone, cose e routine diverse, sei lontano dai tuoi genitori, a volte è rumoroso, e a volte non sai davvero cosa aspettarti. Per un cervello il cui lavoro è quello di proteggerti, questo può sembrare davvero un grosso problema.

Ecco perché le brutte sensazioni che provi quando pensi di andare a scuola possono essere così potenti. È il tuo cervello che dice al tuo corpo di stare lontano dalla scuola perché potrebbe esserci qualcosa di pericoloso. Potrebbe anche dirti che potrebbe succedere qualcosa alle persone che ami se non sei vicino a loro. Il cervello può essere molto convincente, ma non sempre è accurato.

Anche se sai che non c’è nulla di cui preoccuparsi, il tuo cervello non sempre lo ascolterà, e preparerà il tuo corpo a correre per la tua vita o a combattere per essa. Parleremo di come affrontare questo, ma prima parliamo di quello che succede in quella centralina nella tua testa.

Il tuo cervello e l’ansia – quello che devi sapere.

Quando il tuo cervello sente fortemente di doverti proteggere (e ricorda, al tuo cervello non importa se il pericolo è reale o meno) la parte di lotta o di fuga del tuo cervello costringe la parte pensante del tuo cervello a stare tranquilla in modo che possa andare avanti e affrontare il pericolo. Se il tuo cervello avesse una conversazione, probabilmente suonerebbe qualcosa del genere:

La parte pensante: Oh, oggi abbiamo la scuola. Fico. Facciamolo.

La parte ‘Fight or Flight’ (l’amigdala): Sì, no. Questo non succederà. Sarai lontano da casa e non sai davvero cosa sta succedendo oggi. Potrebbe essere pericoloso, quindi ‘Parte Pensante’, devi stare fuori mentre controllo.

Parte Pensante: Amico. E’ la scuola. Non ci sarà niente di pericoloso. Forse nuovo o sconosciuto, ma non pericoloso. Hai bisogno di calmarti, ok? Calmati.

Amigdala: Whoa! Davvero non capisci. Se c’è qualcosa di brutto – e sono abbastanza sicuro che ci sia una possibilità – allora dovremo correre o combattere – ma combattere può portare la sua borsa di guai – quindi forse correre. O forse solo stare lontano. Sì. Stiamo lontani. Sto cercando di salvare una vita e tu mi sei d’intralcio.

Parte pensante: Per essere un cervello, non sei molto ragionevole. Pensaci. È la scuola. Sono insegnanti e altri esseri umani a misura di bambino e campi da gioco e pranzo e altre cose. Niente di cui preoccuparsi.

Amigdala: Dio, davvero non capisci. Questo potrebbe essere mortale. Mi stai prendendo in giro, amico. Ti mando offline per un po’ mentre controllo. Tieni questo: un po’ di ossigeno, un po’ di adrenalina, un po’ di ormoni. È il carburante dei supereroi, ma per te ti terrà tranquillo. Ora, vai a dormire. Ci penso io. Ti sto salvando la vita. Non c’è di che.

Ormai l’amigdala ha riempito il tuo corpo di carburante per renderti forte, veloce e potente in caso tu debba combattere o fuggire. Naturalmente, quando si tratta della scuola non c’è niente da combattere o da fuggire, ma la parte pensante e decisionale del tuo cervello è offline, ricorda.

Perché l’ansia si sente così?

Quando non c’è bisogno di combattere o di fuggire, non c’è niente che bruci il carburante da supereroi che ti attraversa, quindi si accumula. Quel carburante è perfettamente sicuro, e nelle giuste circostanze può essere davvero utile, ma può sembrare brutto quando si accumula. I sentimenti e le emozioni che provi quando sei ansioso, o quando è il momento di dire addio, sono tutti dovuti a questo accumulo.

Ecco alcune delle cose che probabilmente sentirai e perché le sentirai.

Potresti sentirti gonfio o senza fiato. Potresti anche sentire il sangue affluire al viso e sentirlo caldo.

Questo perché il tuo cervello ha detto al tuo corpo di smettere di consumare ossigeno con forti respiri profondi, e di inviarlo ai tuoi muscoli in modo che possano utilizzarlo come energia per combattere o correre. Per far sì che questo accada, il tuo cervello organizza la tua respirazione per cambiare da respiri normali e forti a piccoli respiri veloci. Se ci pensi, è un modo piuttosto buono per risparmiare ossigeno, anche se potrebbe non sembrare così grande.

Il tuo cuore potrebbe sentirsi come se stesse battendo fuori dal tuo petto. Potrebbe sembrare che tu stia avendo un attacco di cuore.

Questo perché il tuo cuore sta lavorando duramente per pompare il carburante intorno al tuo corpo in modo da poter combattere o fuggire. Sta facendo un ottimo lavoro, ma può sembrare un po’ spaventoso. Non c’è niente di cui preoccuparsi. È solo il tuo cuore che fa esattamente quello che fa un cuore sano. Sicuramente non stai avendo un attacco di cuore. If you were, there would be other symptoms, including a pain in your chest that would be unbearable, not just uncomfortable.

You might feel dizzy or a bit confused.

This happens because there’s nothing to fight or flee, so there’s nothing to burn the fuel that’s surging through your body. As the oxygen builds up, the carbon dioxide drops, making you feel dizzy and confused.

Your arms and legs might feel tense or wobbly.

Your brain is sending fuel to your arms (so they can fight) and to your legs (so they can run away).

You might feel a bit sweaty.

Your body does this to cool itself down. Non vuole surriscaldarsi se deve combattere o fuggire.

Potresti sentirti come se scoppiassi in lacrime o potresti sentirti molto arrabbiato

Questo è il comodo lavoro dell’amigdala – la parte del cervello che scatena la lotta o la fuga. È anche coinvolta nelle emozioni. È in pieno controllo e sta lavorando duramente. Quando è molto attiva, potresti diventare emotivo o arrabbiato per ogni sorta di cose o per niente. È una parte davvero normale dell’ansia.

Potresti sentirti come se stessi per vomitare o potresti vomitare davvero. Potresti avere dolori di pancia o sentirti come se avessi le farfalle nella pancia. La tua bocca potrebbe anche sentirsi un po’ secca.

Tutto ciò che sta accadendo nel tuo corpo che non è necessario in quel momento per la sopravvivenza si spegnerà. Uno di questi è il tuo sistema digestivo, che è la parte del corpo che ottiene i nutrienti dal cibo. Questo può aspettare, quindi si spegne fino a quando la crisi (o quello che il tuo cervello pensa sia una crisi – nessuno ha detto che i cervelli sono sempre ragionevoli! È un ottimo modo per risparmiare energia, ma può farvi sentire male. È una sensazione terribile, ma sicuramente non ti farà male e non è sicuramente un segno di qualcosa di peggiore che sta succedendo dentro di te.

Come puoi vedere, c’è una buona ragione per ogni sintomo fisico. E’ il tuo cervello che fa un ottimo lavoro di quello che il cervello è destinato a fare – tenerti in vita.

Ecco perché potresti sentire così fortemente che non puoi andare a scuola – perché è quello che il tuo cervello ti sta dicendo. È il motivo per cui potrebbe farti arrabbiare quando la gente ti dice che non c’è nulla di cui preoccuparsi. In un certo senso lo sai già, ma il tuo cervello e il tuo corpo non sono così convinti – il tuo corpo è guidato da un cervello che pensa di essere sotto minaccia. Questo può far paura, il che è totalmente comprensibile.

Ecco il punto però: Anche se il tuo cervello ti sta dicendo che c’è un pericolo, a volte potrebbe interpretare male la situazione. Succede a tutti di tanto in tanto, ma alcuni cervelli saranno molto più veloci di altri a percepire la minaccia. Non c’è niente di sbagliato in questo. Un cervello ansioso è altrettanto sano, forte e capace di un cervello non ansioso. In effetti, spesso è anche più capace, più creativo e più sensibile a ciò che accade intorno a lui.

Quando il tuo cervello sta reagendo a cose che non sono realmente una minaccia, ciò di cui ha bisogno è che tu entri in gioco e faccia il capo. Parliamo di come farlo.

1. La tua ansia non è il nemico, quindi cerca di non combatterla.

Ricorda che l’amigdala che mette in moto la tua ansia è come un guerriero feroce che sta cercando di proteggerti. Anche se potrebbe causarti dei problemi, non ha davvero intenzione di farlo. Se potesse, ti abbraccerebbe e camminerebbe un passo davanti a te per tenerti al sicuro. Non può farlo, così invece vi rifornisce di carburante per mantenervi forti, veloci e potenti ogni volta che pensa che ne abbiate bisogno, e a volte solo nel caso. Se riesci a rimettere sotto controllo la parte pensante del tuo cervello (la corteccia prefrontale), fermerà il carburante che ti attraversa e questo ti aiuterà a sentirti meglio e più coraggioso. Ha davvero bisogno del tuo aiuto, però, perché l’unico modo in cui potrà riprendere il controllo è che l’amigdala pensi che tu sia al sicuro. Quel messaggio deve venire da te.

2. Fai sapere al tuo cervello: “Ci penso io. Puoi smettere di preoccuparti ora.”

Fortunatamente, c’è una cosa molto bella che il tuo cervello può fare e si chiama risposta di rilassamento. Non devi credere che funzioni perché è programmato nel tuo cervello, come la respirazione, quindi funziona e basta. Ma – non funzionerà finché non premerai l’interruttore. Il modo migliore per farlo è respirare. Non un respiro qualsiasi però – respiri forti e profondi che vengono dalla pancia.

° dentro il naso per tre,

° pausa,

° fuori dalla bocca per tre.

(Immagina di avere una cioccolata calda tra le mani e di respirare il delizioso odore attraverso il naso per tre secondi, poi di soffiare al fresco per tre secondi.)

Quando fai questo, è come un bellissimo massaggio per la tua amigdala. La rilassa totalmente. Gli dice che stai bene e che può rilassarsi un po’. Quando la tua amigdala è rilassata, succede qualcosa di meraviglioso. La tua corteccia prefrontale (la parte “pensiamo a questo” del tuo cervello) può riprendere il controllo. La prima cosa che fa è neutralizzare (sbarazzarsi) il carburante (ossigeno, ormoni, adrenalina). Quando questo accade, le intense cose fisiche ed emotive che stai provando iniziano a calmarsi. Sei di nuovo in controllo. Torni ad essere il capo del tuo cervello. Potrebbe non sentirsi completamente a suo agio subito, ma sarà ad un livello che potrai gestire. Molto presto, ti sentirai forte, coraggioso e fantastico come sempre.

3. Sii molto attivo per un paio di minuti o vai a fare una passeggiata.

Ricorda che il carburante che ti attraversa è lì per renderti forte, veloce e potente. Se non lo bruci, si accumulerà, ed è allora che ci si sente male. Camminare o fare esercizio fisico brucerà il carburante e fermerà le terribili cose fisiche che stai sentendo. Se riesci a sudare per cinque minuti correndo, saltellando, saltando – qualsiasi cosa – questo ti aiuterà molto. Altrimenti anche fare una camminata veloce sarà un’ottima cosa da fare.

4. Senti cosa sta succedendo fuori di te.

Quando ti senti ansioso, diventi davvero consapevole di quello che sta succedendo dentro il tuo corpo. Il tuo cervello continua anche a preoccuparsi stupidamente vivendo nel futuro con un carico di “cosa succede se”. Riporta il tuo cervello al presente rivolgendo la tua attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te. Senti la terra sotto i tuoi piedi. Tocca le tue braccia e senti il tocco delle tue dita contro il tuo peccato. Senti il tuo respiro che entra e poi esce. Senti la temperatura. Sentite i rumori intorno a voi. Hai l’idea.

5. Caro Me, questo è quello che devi sapere…

Quando sei calmo, e la parte pensante del tuo cervello ha ripreso il controllo, fai una lista di cose che vorresti che la tua amigdala sapesse. Poi, usalo come promemoria quando ti senti ansioso per la scuola. Cosa diresti a qualcuno se lo vedessi sentirsi come ti senti tu quando è ora di andare a scuola o di salutare? Queste sono le cose che la parte pensante del tuo cervello direbbe alla tua amigdala se fosse online quando ti senti ansioso. Scrivilo e usalo per ricordare al tuo cervello ciò che ha bisogno di sapere quando inizia a farti entrare in modalità lotta o fuga. Ricorda, sei tu il capo. Forse assomiglierà a questo:

Caro me,

Questo è quello che devi sapere … stai completamente bene. Ti senti così perché il tuo cervello pensa che ci sia qualcosa di cui aver paura. Sta cercando di badare a te, ma ha bisogno che tu sia il capo.

Sei coraggioso. Sei forte. E stai bene. Here’s why:

♥ Your friend(s) are at school and they care about you.

♥ Your teacher is on your side and would never ever let anything happen to you.

♥ School is strengthening your brain, so it can be even more amazing.

♥ Today you’re doing these fun things at school … (even if it’s just playing at lunch or eating something delicious – it all counts!).

♥ You’re brave and you can handle school no matter what.

♥ In fact, you’re probably one of the bravest ones there today because you feel really anxious – and you’re doing it anyway.

♥ You only have to get through the next five minutes.

Go me. You’re pretty awesome.

Love, Me.

6. Get organised.

Make a list of the things you need to do before you leave home to make your day goes smoothly. That way, you can remind yourself that things are under control, even if they feel like they aren’t.

Breakfast eaten. (Gotta be strong).

Teeth brushed.

Uniform on.

Homework done.

Lunch packed.

Shoes on.

Bag packed.

Parents (or important adult) hugged.

‘See ya later,’ to pets – done.

‘See ya later,’ to sibling/s – done.

Hair – done. Lookin’ fine.

Pronto per andare.

7. Dormi un po’.

Quando dormi, il tuo cervello diventa più forte e risolve le sue preoccupazioni emotive. Più si dorme, meglio è.

8. Avere qualcosa di lavanda nelle vicinanze.

L’olio di lavanda calma un cervello stressato e frenetico. Spruzzalo in giro per la tua stanza o tienine un po’ pronto quando ne hai bisogno, mettendo l’olio di lavanda su un fazzoletto. Prendine un po’ quando hai bisogno di sentirti più calmo.

9. Ansia e coraggio esistono sempre insieme.

L’ansia significa che stai facendo qualcosa di coraggioso. Non importa se è facile per le altre persone o no. Tutti noi troviamo diverse cose difficili o facili. Se sei ansioso, è perché il tuo cervello pensa che ci sia qualcosa di cui preoccuparsi. Risponde allo stesso modo se stai per fare una presentazione o se stai per fare un paracadutismo. Non importa quale sia la cosa che ti rende nervoso, un cervello ansioso è un cervello coraggioso, un corpo ansioso è un corpo coraggioso, e una persona ansiosa è sempre una persona coraggiosa.

E infine …

L’ansia scolastica non colpisce mai solo una persona. Colpisce i bambini, i genitori, i fratelli e gli insegnanti che investono anche nei bambini a loro affidati. Una delle cose peggiori dell’ansia è il modo in cui tende a presentarsi senza preavviso o una buona ragione. Per i bambini (o chiunque) che lottano con l’ansia, può sentirsi come una botte – viene dal nulla, non ha senso e ha una mente propria. La verità è che la mente che l’ansia ha è la loro, e quando riescono a capire il loro potere, possono iniziare a stabilirsi saldamente come “capo del loro cervello”. Capire questo li renderà più forti, e li aiuterà ad attingere alla forza, alla saggezza e al coraggio che è sempre stato in loro.