Benefici della Corsa sul Posto
Sappiamo tutti che correre fa bene alla salute, ma hai mai sentito parlare dei benefici della corsa sul posto?
Lo so, non è qualcosa che si sente tutti i giorni, ma ascoltami
Abbiamo sentito le conferenze e visto gli studi, e sappiamo che un po’ di cardio può fare molto.
Tuttavia, se vivi in una zona affollata che non è molto favorevole ai corridori, può essere difficile iniziare una nuova abitudine.
Continua a leggere come puoi iniziare a correre a casa e un consiglio su come renderlo divertente.
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Benefici della corsa
Come detto sopra, la maggior parte dei benefici della costruzione di una regolare routine di corsa sono abbastanza noti.
Tuttavia, non fa mai male avere questi benefici a portata di mano, soprattutto se stai cercando di convincerti a iniziare qualcosa di nuovo.
In generale, i principali benefici della corsa sono legati alla salute del tuo cuore e dei tuoi polmoni. Questo include benefici come:
Perdita di peso
Qualsiasi attività fisica migliorerà la tua capacità di perdere peso, e la corsa non fa eccezione.
Solo trenta minuti di attività al giorno, cinque giorni a settimana, possono fare molto per aiutarti a liberarti di quei chili fastidiosi.
Meglio la forza del corpo
La corsa è un esercizio per tutto il corpo, il che significa che i benefici non si fermano al rafforzamento delle gambe.
Il movimento costante e ripetitivo della corsa può stringere i muscoli del cuore e aiutare a rafforzare lo stomaco e la schiena.
A parte il potenziale per una serie di addominali da urlo, un nucleo rafforzato può migliorare notevolmente sia la tua postura che la tua salute respiratoria!
Pressione sanguigna costante
La ricerca dimostra che correre regolarmente può migliorare la quantità di “colesterolo buono” nel tuo sangue.
Il colesterolo buono può migliorare la tua salute circolatoria generale e darti un livello sano di pressione sanguigna.
Rischio di malattie più basso
Un’abitudine regolare di correre può ridurre significativamente il rischio di malattie potenzialmente mortali.
Ictus, condizioni cardiache e altre complicazioni di salute associate a pressione sanguigna elevata e peso relativamente alto sono alcune delle minacce più gravi per la salute della persona media del 21° secolo.
Stabilendo una sana routine di allenamento, puoi ridurre o addirittura eliminare le possibilità di sviluppare queste malattie seriamente spaventose.
Salute mentale migliorata
Mentre la corsa può certamente aiutare a guarire e ad affinare la forza del tuo corpo, può anche fare lo stesso per la tua mente!
Dopo solo pochi minuti di esercizio, la tua mente inizia a secernere sostanze chimiche note come endorfine.
Le endorfine sono i principali agenti chimici responsabili del sollevamento dell’umore e di una visione più speranzosa della vita.
Ovviamente la corsa non dovrebbe mai essere usata come panacea per tutte le malattie mentali, ma può aiutare il tuo corpo a ottenere gli strumenti di cui la tua mente ha bisogno per combattere la depressione, l’ansia e altre comuni afflizioni mentali.
Pericoli della corsa
urtroppo, mentre i benefici della corsa come esercizio sono molti, ci sono ancora alcuni rischi associati.
Se hai mai provato a iniziare a correre di punto in bianco, probabilmente sai quanto può essere scomodo.
Al di là del semplice disagio di superficie, alcuni dei rischi associati alla corsa includono:
Infiammazione
Quando si inizia, la corsa può mettere sotto stress i muscoli delle gambe e del cuore.
Se non ti riposi a sufficienza e non hai un’alimentazione adeguata, questo può portare a un livello doloroso di gonfiore e infiammazione.
Il problema principale dell’infiammazione come risultato della corsa è che richiede riposo per guarire correttamente.
Prendere tempo per riposare proprio all’inizio della tua routine di corsa può essere un frustrante blocco stradale per i futuri obiettivi di esercizio.
Arresto cardiaco
Quando inizi per la prima volta, è imperativo che tu inizi in piccolo e costruisca fino a distanze più lunghe.
Se cerchi di affrontare troppe cose troppo velocemente, corri il rischio di mettere troppo stress al tuo corpo.
L’arresto cardiaco non è molto comune nei corridori, ma lo sforzo di pompare abbastanza sangue per mantenere le gambe in forma può mettere un’enorme quantità di pressione su cuore e polmoni.
In alcuni casi, questo potrebbe avere risultati catastrofici come un evento cardiaco.
Sistema immunitario indebolito
Soprattutto quando hai appena iniziato, correre può effettivamente indebolire il tuo sistema immunitario.
La quantità di stress che stai mettendo sul tuo corpo può tassare tutto il tuo sistema, e il tuo sistema immunitario può subire un po’ di colpi per compensare.
Una volta che hai stabilito una routine di corsa, questo rischio dovrebbe essere notevolmente ridotto, ma hai ancora bisogno di assicurarti di avere molto riposo e nutrizione quando sei appena agli inizi.
Condizioni ossee
La corsa scorretta mette a dura prova le ossa di gambe, caviglie e piedi.
Assicurati di mantenere una forma corretta quando corri per evitare di mettere ulteriore stress su queste aree a rischio.
Rischi esterni
Al livello più elementare, correre sul marciapiede o in un parco ha alcune cause più pratiche di preoccupazione.
Anche se vivi nel quartiere più sicuro del pianeta, devi comunque stare attento alle auto, agli animali domestici o anche ad altri pedoni che potrebbero metterti a maggior rischio di farti male.
Correre sul posto funziona ancora?
Se vuoi iniziare a costruire una routine di corsa ma vuoi evitare alcuni dei rischi associati al trail running o alla corsa su strada, perché non provi semplicemente a correre a casa?
Anche se non hai un tapis roulant, correre sul posto può darti alcuni degli stessi benefici della corsa “libera”, senza lo stesso livello di stress.
La maggior parte dei vantaggi associati alla corsa deriva dall’aumento della frequenza cardiaca.
Correre sul posto nel proprio salotto può ancora elevare notevolmente la frequenza cardiaca nell’intervallo cardio, il che significa che trarrete ancora vantaggio da una routine regolare senza dovervi preoccupare di trovare un parco dove correre.
Correre sul posto è diventato sempre più popolare come alternativa ai regimi di corsa tradizionali.
I videogiochi come WiiFit hanno persino trasformato l’esercizio in un gioco, ma non avete bisogno di un mucchio di attrezzature da gioco per allenarvi a casa.
Ancora una volta, la chiave per ottenere un buon allenamento sta nella frequenza cardiaca e nel tempo.
Se hai intenzione di iniziare a correre a casa, concentrati sul mantenere alta la frequenza cardiaca e anche sul sostenere lo stesso livello di sforzo per tutta la durata della corsa.
La Mayo Health Clinic raccomanda almeno trenta minuti di esercizio moderato al giorno. Anche se questo compito può sembrare scoraggiante all’inizio, iniziate in piccolo e fatevi strada verso l’alto.
Assicuratevi di correre più o meno alla stessa velocità, perché questo permetterà al vostro corpo di raggiungere un punto di esaurimento dell’energia sostenuta e uno sforzo cardiaco.
Rischi potenziali della corsa sul posto
Ovviamente, come per qualsiasi altro esercizio, ci sono ancora alcuni rischi potenziali associati alla corsa sul posto.
Probabilmente la cosa più importante da tenere a mente è l’importanza di una buona forma.
Il passo di ognuno è naturalmente diverso, quindi non c’è niente di male in uno stile di corsa che “sembra strano”, purché mantenga la frequenza cardiaca in un buon posto e si senta a suo agio.
Tuttavia, in un regime di corsa tradizionale, si interagisce maggiormente con il marciapiede e il mondo che ci circonda, il che consente di regolare il passo e la forma di corsa per proteggere caviglie e gambe.
Quando si corre sul posto, non ci si deve preoccupare di alcuni degli stessi fattori esterni. Di conseguenza, può essere facile scivolare in uno stile di corsa che danneggia attivamente le ginocchia, le caviglie e le gambe.
Fortunatamente, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a correggere la tua forma.
Assicurati che il modo in cui corri non stia danneggiando attivamente la tua salute generale, e dovresti essere perfettamente sicuro di correre sul posto per tutta la durata del tuo esercizio!
Un modo per assicurarti che la tua forma sia comoda e sostenibile è iniziare in piccolo e lavorare fino a un allenamento di trenta minuti.
Se non ti stai già allenando, ogni piccola attività è un miglioramento, quindi non preoccuparti se non sei pronto a correre subito un’ultramaratona completa!
A livello più pratico, a seconda di dove vivi, fare jogging sul posto potrebbe rivelarsi una fonte di irritazione per i vicini del piano di sotto o della porta accanto.
Per evitare l’inevitabile (e un po’ imbarazzante) conversazione, prova a fare jogging su un tappeto o una moquette che ti aiuterà ad attutire il rumore, oltre a fornire un po’ di imbottitura per le tue articolazioni!
Perché preoccuparsi?
Perché dovresti provare a correre a casa?
Ovviamente ci sono molti benefici per la salute nella corsa in generale, ma perché correre sul posto a casa dovrebbe essere più utile che correre in palestra su un tapis roulant?
Ancora una volta, i benefici della corsa in generale sono abbastanza noti, ma le cose principali da considerare quando si pensa di correre a casa includono:
Tempo
Una delle più grandi scuse che molti di noi danno per non allenarsi regolarmente è che semplicemente non abbiamo il tempo.
In base a dove si vive, può essere una grande sofferenza guidare fino a una palestra o una sorta di pista da corsa.
Se corri a casa, non devi preoccuparti di rintracciare il posto perfetto per correre, iscriverti a una palestra o guidare o camminare da e verso il tuo posto per correre ogni giorno.
Anche se stai risparmiando solo pochi minuti in entrambi i casi, quei pochi minuti possono essere messi a frutto come parte regolarmente programmata della tua routine di allenamento quotidiano.
Facendo jogging sul posto a casa, puoi risparmiare del tempo, il che ti dà più tempo per correre!
Costo
Il costo del tempo non è l’unico costo associato all’iscrizione in palestra. Se stai cercando un modo per allenarti in un ambiente controllato, ma non vuoi spendere un sacco di soldi per un abbonamento costoso, correre a casa può essere un ottimo modo per bruciare calorie senza bruciare soldi.
Potresti ancora dover spendere per l’attrezzatura e il materiale di allenamento, ma il costo complessivo associato all’allenamento a casa è molto più basso di quello che sarebbe praticamente ovunque!
Meteo
A seconda di dove vivi, il tempo fuori casa può essere uno degli argomenti più forti per allenarsi nel tuo salotto.
Correre in ambienti estremamente caldi o freddi può sconvolgere il tuo sistema oltre quello che vorresti per un buon allenamento e metterti a rischio di alcuni brutti effetti collaterali.
Indipendentemente da dove chiami casa, fare jogging sul posto a casa tua può fare molto per tenerti protetto dagli elementi e darti la motivazione per alzarti e allenarti
C’è qualcosa di cui avrai bisogno?
In linea di massima, tutto ciò di cui hai davvero bisogno per iniziare a correre è un buon paio di scarpe e un paio di vestiti comodi.
Tuttavia, se corri a casa, devi prestare particolare attenzione alle tue ginocchia e caviglie mentre lavori per ottenere la perfetta forma di corsa.
Le tue ginocchia possono essere il primo posto in cui cominci a mostrare tensione quando corri, il che rende assolutamente vitale trovare un paio di scarpe che supporti tutta la gamba.
Assicurati che le tue scarpe forniscano almeno mezzo pollice di spazio davanti alle dita dei piedi e cerca un paio che supporti l’arco del tuo piede.
Se hai gli archi alti, le scarpe troppo strette porteranno il tuo corpo a fare sforzi estremi per compensare il disagio.
Questo può causare enormi sforzi alle ginocchia, alle caviglie e alle anche, quindi assicurati di trovare un paio di scarpe che si adattino alla forma del tuo piede.
In quanto ai vestiti, qualsiasi cosa ti faccia sentire comodo e sia facile da indossare è una buona scelta.
Uno dei tanti vantaggi di allenarsi a casa è che non devi preoccuparti delle apparenze, quindi indossa quello che ti piace!
In generale, iniziare una nuova routine di corsa può essere un compito scoraggiante.
Ci sono così tanti percorsi e opzioni da considerare, e l’atto stesso di iniziare una nuova routine può talvolta essere travolgente.
Per fortuna, correre a casa è un’alternativa semplice e facile alle strade trafficate.
Anche se dovrai fare un po’ più di ricerca o lavorare un po’ più duramente per assicurarti che la tua forma sia corretta, potrai comunque ottenere tutti i benefici della corsa nel tuo appartamento o a casa tua che otterresti sulle strade o su un percorso di corsa.
Prenditi il tempo per fare il tuo passo, e presto correrai per chilometri senza uscire dalla porta di casa!
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