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Quante calorie brucia il Pilates?

Fa freddo a Chicago e le feste sono in pieno svolgimento. Nello spirito della stagione non hai intenzione di rinunciare ad ogni piatto di formaggio e biscotto che ti viene incontro, ma vuoi fare un po’ di controllo dei danni in palestra. Quando vi prendete una pausa dai festeggiamenti e passate dal nostro studio Pilates di Evanston, potreste chiedervi: quante calorie brucia il Pilates? Anche se ci sono molti calcolatori di fitness online che possono darvi un’approssimazione, ci vuole un po’ di lavoro per capire la scienza reale dietro i numeri. Una volta che lo fai, avrai una buona idea di quante calorie stai bruciando mentre fai quella serie finale di centinaia.

L’intensità del tuo allenamento Pilates conta

Molti degli esercizi del Pilates usano il tuo corpo come resistenza. Ciò significa che l’intensità dell’allenamento dipenderà dal tuo peso e dalla tua altezza. È più difficile assumere la forma corretta quando c’è più resistenza, quindi le persone più alte e pesanti bruceranno più calorie. Ecco perché gli uomini probabilmente bruciano più calorie delle donne durante le lezioni di Pilates.

Sorprendentemente, gli studenti avanzati di Pilates bruciano calorie più rapidamente. Nel 2005, Michele Olson, PhD, e Carrie Myers Smith hanno pubblicato uno studio che hanno condotto per determinare quante calorie brucia il Pilates. Secondo i loro risultati, gli studenti principianti bruciano 4,0 Kcal/minuto, mentre gli studenti intermedi e avanzati bruciano rispettivamente 6,0 e 7,5 Kcal/minuto. Durante una sessione di Pilates di 60 minuti uno studente avanzato brucia ben 450 calorie!

Come la maggior parte degli altri tipi di esercizio, anche se l’allenamento Pilates brucia calorie, ci vogliono impegno e costanza per vedere i risultati. Basandosi sui loro calcoli, Olson e Smith hanno concluso che per bruciare abbastanza calorie per perdere o mantenere il peso, qualcuno dovrebbe fare un allenamento Pilates intermedio o avanzato per 45-60 minuti almeno 4 giorni alla settimana.

Costruire resistenza, forza e flessibilità

Naturalmente, solo perché non brucerete calorie come uno studente intermedio o avanzato, non significa che una lezione di Pilates iniziale non vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Gli studenti di Pilates principianti rafforzano i loro muscoli di base e migliorano la loro flessibilità e forma. Soprattutto, stanno spingendo i limiti di ciò che il loro corpo può fare in questo momento.

Inoltre, sviluppando un nucleo più forte nella tua classe di Pilates iniziale, rendi il resto della tua routine di allenamento più efficace. Con quel nucleo forte potete correre più velocemente, fare più affondi o passare più tempo in giardino. Ecco perché non dovreste chiedere solo quante calorie brucia il Pilates. Qualunque siano i vostri obiettivi di fitness, un movimento sano inizia con muscoli addominali potenti.

Ci sono anche benefici mentali nel Pilates. Le tecniche di respirazione Pilates coinvolgono la mente, richiedendo di concentrarsi sul respiro e sul corpo contemporaneamente. Quando si libera la mente e ci si concentra sull’allenamento, si sperimenta un’ora di chiarezza pacifica – e tutti possiamo usarla durante le vacanze.

Passa al livello successivo con il Pilates Reformer

Se vuoi davvero bruciare calorie, prova una lezione di Pilates Reformer. Durante il tradizionale lavoro sul tappetino di Pilates, ci concentriamo principalmente sul rafforzamento dei muscoli del core mentre siamo sdraiati sul pavimento. Anche se a volte usiamo pesi, blocchi di gommapiuma e bande o palle per gli esercizi, le lezioni di Pilates tradizionale richiedono pochissime attrezzature aggiuntive. L’intensità viene attraverso la padronanza.

Tuttavia, Joseph Pilates ha anche sviluppato un grande attrezzo per aiutare a rafforzare i soldati feriti che erano confinati nei loro letti. La versione moderna si chiama “Pilates Reformer” o talvolta “Universal Reformer”. Il Reformer si presenta come un tavolo basso con molle e carrucole attaccate, che possono essere regolate per creare una resistenza extra. Più molle vengono aggiunte, maggiore è la resistenza per l’utente.

Gli studenti di Pilates usano il Reformer per rafforzare grandi gruppi di muscoli nelle gambe e nelle braccia mentre lavorano i muscoli del nucleo. Questo significa che durante una lezione di Pilates Reformer lavorerete più gruppi muscolari in modo più profondo, anche se noterete comunque delle somiglianze tra gli esercizi e quelli che avete imparato nelle vostre lezioni di Pilates mat. È la versione Pilates di un allenamento per tutto il corpo.

Stare felici e in salute nel nuovo anno

La cosa peggiore che potete fare durante le vacanze è rimandare la vostra forma fisica. Non aspettare di fare una risoluzione per il nuovo anno. Dai subito la priorità alla tua forma fisica. Ogni piccolo sforzo che fai ti prepara per sforzi più grandi in futuro. O, in altre parole, potete avere la vostra torta di Natale e anche mangiarla.

Non potete caricare il vostro carrello della spesa con verdure fresche estive o uscire per una lunga camminata, ma potete fare grandi e sane scelte durante le vacanze. Fermatevi oggi stesso nel nostro studio Evanston Pilates e iscrivetevi a una lezione, oppure controllate il nostro programma online. Che tu sia un principiante o in cerca di una sfida, sappiamo di avere la classe giusta per te.