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Che il tuo obiettivo sia la performance o l’estetica, l’allenamento dei tricipiti è una componente importante della maggior parte dei programmi di fitness. Dai la priorità alla tua routine di stretching dei tricipiti dopo qualsiasi allenamento basato sulle pressioni o sulle braccia per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Cosa sono i tricipiti, comunque?

L’anatomia del muscolo tricipite è relativamente semplice se consideriamo la sua funzione. Il muscolo tricipite brachiale è un estensore del gomito. Ci permette di raddrizzare l’avambraccio. Il muscolo si trova nella parte posteriore del braccio. Ha tre teste distinte denominate testa lunga, mediale e laterale. Rivediamo più dettagliatamente l’anatomia del muscolo tricipite brachiale.

• Il capo lungo prende origine dal tubercolo infraglenoide della scapola.
• Il capo mediale prende origine dall’omero dorsale.
• La testa laterale inizia la sua inserzione sull’omero dorsale.

Come detto prima, questo muscolo a tre teste è il più grande gruppo muscolare della parte superiore del braccio. Si fonde insieme e forma un tendine comune che si inserisce sull’ulna prossimale posteriore, che è l’olecrano. Questo muscolo è innervato dal nervo radiale, che fa parte del plesso brachiale.

Come allungare i tricipiti

L’allungamento dei tricipiti è una parte essenziale di ogni allenamento delle braccia. I seguenti due stiramenti possono essere eseguiti da seduti per evitare qualsiasi problema, specialmente se hai le vertigini o la testa leggera dopo l’allenamento.

1. Estendi il braccio sul petto e tienilo in questa posizione per 15-30 secondi. Esegui 3 ripetizioni su ogni lato. Se sei in piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate e le spalle squadrate. Il braccio esteso può essere tenuto in posizione alta e bassa sul petto, oltre alla posizione standard a metà del petto. Aggiungendo questi angoli verso l’alto e verso il basso vi aiuterà a colpire tutte e tre le teste e ad allungare tutte le aree del tricipite che sono normalmente ignorate.
2. Un altro efficace allungamento del tricipite è quello di flettere o piegare il gomito e poi posizionare il gomito dietro la testa, di fronte al vostro orecchio sullo stesso lato. Una volta che si è nella posizione appropriata, mantenere questo tratto per 15-30 secondi per 3 ripetizioni.