Cambiamenti nello stile di vita per aiutare ad alleviare i sintomi dell’astinenza da oppioidi

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Correre sulla spiaggia al tramonto

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Gli oppioidi sono narcotici potenti ma che danno molta dipendenza, assunti per alleviare il dolore. Includono antidolorifici su prescrizione come l’ossicodone e l’idrocodone e droghe di strada come l’eroina. La dipendenza da oppioidi è un’epidemia negli Stati Uniti. Ogni giorno, 130 persone muoiono per un’overdose di oppioidi. Per il 40% di loro, gli oppioidi sono stati prescritti.

Anche se non si abusa di oppioidi, quando si smette di prenderli, i sintomi di astinenza possono essere molto difficili da tollerare. Il processo può sembrare scoraggiante, ma ci sono molti modi, compresi i cambiamenti nello stile di vita, per superarlo più comodamente.

Fino al 29% delle persone a cui vengono prescritti oppioidi per il dolore cronico sviluppa una dipendenza, e circa l’80% di coloro che usano per la prima volta l’eroina si è “laureato” da una dipendenza da oppioidi su prescrizione. Per molte persone, la paura dei sintomi di astinenza è un fattore per continuare a usare. E anche coloro che assumono oppioidi come prescritto per il dolore cronico possono sperimentare sintomi difficili quando si smettono di usarli. I sintomi variano tra le prime fasi e le ultime fasi dell’astinenza, e la loro gravità dipende dalla persona.

Early-stage symptoms that may affect you during the first week or so of opioid withdrawal include:

  • Muscle aches

  • Insomnia

  • Sweating

  • Anxiety

  • Agitation

Late-stage symptoms that can affect you a few weeks into withdrawal include:

  • Diarrhea

  • Nausea

  • Vomiting

You may also experience shakiness and constipation. Touch base with your doctor before beginning your withdrawal plan and stay connected about your symptoms.

Make Healthy Lifestyle Changes

A strong support system is critical when you’re going through opioid withdrawal. Let close friends and family know what you’re facing and make it a priority to take care of yourself. Se stai lottando con la dipendenza, prendi in considerazione l’idea di unirti a un gruppo di supporto come i Narcotici Anonimi, anche.

Fai alcuni cambiamenti al tuo ambiente domestico con i sintomi di astinenza in mente. Fai scorta di generi alimentari per pasti regolari e sani. Includi cibi insipidi come banane, salsa di mele e riso che possono essere più facili da digerire se hai la nausea. Pianifica di bere più acqua del solito per rimanere idratato. Tieni libri, film e altri intrattenimenti che ti piacciono a portata di mano per distrarti e mantenere una zona fresca e tranquilla per riposare e dormire.

L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa a cui pensare durante l’astinenza da oppioidi, ma è stato dimostrato che allevia l’ansia e, per i tossicodipendenti, riduce le probabilità di ricaduta. I professionisti medici considerano l’esercizio un comportamento sostitutivo che può aiutare le persone a far fronte in modo proattivo invece di far fronte solo attraverso l’evitamento. Le endorfine rilasciate durante l’esercizio possono anche fornire un “high” sostitutivo. Chiedi al tuo medico se l’esercizio fisico può aiutarti.

Rimedi naturali e agopuntura

Alcune persone attribuiscono alle medicine naturali o all’agopuntura il sollievo dai sintomi di astinenza da oppioidi. Le medicine naturali includono:

  • Tai-Kang-Ning (TKN), una medicina tradizionale cinese a base di erbe, ha dimostrato in diversi studi di ridurre efficacemente i sintomi di astinenza da oppioidi con effetti collaterali minimi.

  • La passiflora è un integratore alimentare che può aiutare a ridurre l’ansia, il dolore e altri sintomi di astinenza da oppioidi. Alcuni piccoli studi hanno concluso che è utile per ridurre questi sintomi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. È generalmente considerato sicuro, ma può causare sonnolenza.

  • Il ginseng, un’altra medicina tradizionale cinese, ha dimostrato in alcuni studi di migliorare i sintomi dell’astinenza da oppioidi e la depressione.

  • Lo zenzero è noto per migliorare i comuni sintomi dell’astinenza, come il dolore addominale e la diarrea.

  • I semi neri, conosciuti anche come cumino nero, possono aiutare a combattere la fatica associata all’astinenza da oppioidi.

L’agopuntura è tipicamente usata per diminuire il desiderio di oppioidi, ridurre l’ansia e alleviare l’insonnia. Manca però una solida ricerca scientifica.

Tieni presente che “naturale” non è sinonimo di “sicuro”. Né le medicine a base di erbe né l’agopuntura sono supervisionate dal governo degli Stati Uniti per la sicurezza o l’efficacia. L’erba kratom, per esempio, è stata collegata a peggiorare la dipendenza fisica perché è una sostanza simile agli oppioidi. Parla con il tuo medico prima di seguire qualsiasi rimedio naturale per l’astinenza da oppioidi.

Considera i farmaci

Circa due milioni di persone negli Stati Uniti hanno una dipendenza da oppioidi. Gestire l’astinenza senza supervisione medica può essere difficile. I farmaci su prescrizione come il metadone sono disponibili per aiutare. Infatti, il primo farmaco da prescrizione specificamente sviluppato per ridurre i sintomi di astinenza da oppioidi, la lofexidina, è stato approvato dalla U.S. Food and Drug Administration nel 2018. I centri di disintossicazione sono un’altra risorsa preziosa perché sono specializzati nell’aiutare le persone a ritirarsi dagli oppioidi in modo sicuro e a “rimanere puliti” con servizi di consulenza. Abbiate una conversazione aperta con il vostro medico su queste opzioni prima di volare da soli.