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I tuoi amici yogi ci giurano, tutte le tue celebrità preferite sembrano provarlo – non è un segreto che Bikram yoga è diventato uno degli allenamenti (letteralmente) più caldi da provare in questi giorni. Ma con le temperature elevate, l’umidità aggiunta e le lezioni lunghe 90 minuti, non è il tipo di lezione più facile in cui buttarsi. Eppure, secondo il mondo dello yoga, i benefici sembrano essere più che validi.

La sola idea di andare a Bikram yoga ti fa già sudare? Non stressarti: ecco tutto quello che devi sapere per provare questa pratica yoga:

Che cos’è il Bikram yoga?

Un malinteso comune sul Bikram yoga è che sia semplicemente un modo più elegante di dire hot yoga. Mentre Bikram è senza dubbio caldo, ci sono differenze chiave tra i due tipi di yoga. La parola “bikram” è un omonimo del suo fondatore, Bikram Choudhury, che ha istituito la pratica negli anni ’40 sulla base di una dichiarazione che ha miracolosamente guarito il suo ginocchio ferito.

Oggi, lo yoga Bikram è praticato per una ragione simile. Il calore estremo è usato per riscaldare i muscoli, evitando lesioni e approfondendo ogni posa. Gli yogi Bikram praticano una serie di 26 posture in un calore di 105 gradi con il 40 per cento di umidità, per 90 minuti, mentre le lezioni di yoga caldo sono in genere praticate a temperature più vicine ai 95 gradi e si concentrano più sui flussi. Mentre questo può sembrare intenso, Bikram yoga è considerato un esercizio disintossicante che costruisce la forza, aumenta la flessibilità e promuove una migliore disciplina della mente e del corpo.

Per chi funziona Bikram yoga?

Se sei uno yogi che vuole amplificare la sua pratica yoga, prendere una classe di Bikram potrebbe essere qualcosa da esplorare. Ma lo capiamo: prendere una classe con un calore che in genere si evita può essere un po’ intimidatorio. Anche se non c’è nulla di cui aver paura (lo promettiamo!), è sempre meglio arrivare preparati e capire cosa aspettarsi quando si prova qualcosa di nuovo.

Più importante, assicurati che il tuo corpo sia idratato e che non stai praticando a stomaco vuoto. Un pasto leggero o uno spuntino circa due ore prima dell’inizio della lezione è l’ideale. Porta una bottiglia d’acqua in più e un piccolo asciugamano. Se ne hai uno, alcuni yogi giurano su un asciugamano da yoga per evitare di scivolare durante la lezione. Come sempre, ascolta il tuo istruttore e segui il resto della classe. Bikram yoga è considerato una disciplina seria dove la socializzazione è tipicamente guardata dall’alto, quindi sii rispettoso.

Infine, assicurati di fare delle pause. Se in qualsiasi momento vi sentite storditi, storditi o avete difficoltà a respirare, bevete piccoli sorsi d’acqua e prendete la posizione del bambino. Il vostro istruttore vi sarà grato, non giudicante, del fatto che state ascoltando il vostro corpo invece di farvi del male.

Benefici fisici del Bikram yoga

Come detto, Bikram Choudhury credeva che la sua pratica Bikram potesse riscaldare i muscoli in modo così bello, che potevano liberarsi dalle lesioni e muoversi meglio che mai. Anche se non consigliamo di praticare Bikram yoga con qualsiasi tipo di lesione (senza prima consultare il medico, naturalmente), Choudhury era corretto nell’usare la sua pratica per sciogliere i muscoli e approfondire le pose yoga. Questo allungamento profondo aumenta la flessibilità e il mantenimento di ogni posizione migliora l’equilibrio.

Bikram yoga costruisce la forza e tonifica i muscoli, scolpendo il corpo ad ogni lezione. E, naturalmente, non possiamo dimenticare il sudore. Anche se può sembrare sgradevole, il calore elevato apre i pori e permette alle tossine di uscire dal sistema. Dopo una pratica continua, questi fattori possono aiutare a perdere peso: bruciare calorie, costruire muscoli e avere abitudini alimentari più consapevoli possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Benefici mentali del Bikram yoga

Come ogni pratica yoga, il Bikram yoga fa meraviglie per migliorare la salute della mente. In classe, userai una concentrazione estrema per concentrarti su ogni posa, movimento e respiro. Poiché il Bikram yoga implica quiete e pensiero meditativo, questo allenamento è un’opportunità per entrare nella tua testa e scoprire i tuoi schemi di pensiero. Avete mai pensato a qualcosa di brutto che è successo nella vostra vita e, come un cattivo pensiero porta ad un altro, avete improvvisamente spiralato in loop di negatività? Dal momento che Bikram yoga incoraggia l’annotazione di questi modelli di pensiero, inizierai a riconoscere immediatamente quando stai avendo questi pensieri negativi e sarai in grado di fermare la spirale all’inizio, trasformando la negatività in un pensiero positivo più benefico. E come ci è già stato detto, un pensiero positivo equivale a un io molto più felice e di successo.

Migliorare la flessibilità, disintossicare la mente e costruire la forza ti sembra il tipo di allenamento che stavi cercando? Bikram yoga potrebbe essere la tua nuova classe preferita. Un’iscrizione a ClassPass offre accesso a una varietà di lezioni di Bikram yoga nella tua zona, quindi prendi la tua bottiglia d’acqua, prenota una lezione e preparati a diventare uno yogi Bikram.