ClassPass Blog

Fatto: correre può dare dipendenza – nel migliore dei modi. Se hai mai preso in considerazione l’idea di intraprendere l’esercizio individuale per la costruzione della resistenza, potresti iniziare a sentirti frustrato quando ti sembra tutto lavoro e nessun beneficio visibile (a parte il carico di carboidrati la sera prima). Ma non arrendetevi. Lo sballo del corridore è in vista!

Hai sentito parlare, ma cos’è il famigerato sballo del corridore, e come ci si arriva?

Puoi ringraziare una gigantesca spinta di endorfine per quella sensazione di euforia che hai da qualche parte durante o dopo una corsa. Anche se la tempistica è diversa per ognuno, chiunque può raggiungere lo sballo che deriva dal fatto di spingere veramente se stessi. Ma se devi ancora sperimentarlo lungo il tuo percorso di corsa, tieniti forte. Queste storie ti ispireranno e ti aiuteranno a scoprire come raggiungerlo.

Matt
New York, N.Y.
Passo medio per miglio: 8:15 mph
Gare completate: 1 maratona, 3 mezze maratone
Quanto tempo ci vuole per avere il runner’s high: È davvero specifico della corsa per me. Ultimamente, durante il mio allenamento, si verifica in momenti casuali durante le mie corse in cui mi ricordo la sensazione di realizzazione delle corse passate. Lo scorso fine settimana, ero al miglio 7 di 10 come ho ricordato il successo di correre la maratona di NYC.
Cos’è: È una scarica di endorfine di realizzazione. È il momento in cui il dolore dell’allenamento si trasforma in euforia. A volte è breve, a volte dura per un miglio o due, ma è la parte migliore della corsa.

Carri
Marietta, Ga.
Passo medio per miglio: 9-9:30 mph
Gare completate: 10 mezze maratone, 4 maratone e mi sto allenando per un’altra
Quanto tempo ci vuole per avere lo sballo del corridore: Sei miglia
Cosa si prova: C’è qualcosa di magico nel giro di sei miglia per me. Sia che io stia correndo 10 miglia o 18, qualcosa entra in gioco al sesto miglio. Mi rilasso, smetto di pensare (o ossessionare) ogni piccola cosa che succede nella mia vita di mamma di tre figli. Comincio a sentire il ritmo della corsa, il battito del mio cuore, le scarpe sull’asfalto e la musica o il podcast nelle orecchie. Non credo nei chilometri “facili”. Ogni miglio è duro, ogni miglio è guadagnato. Ma dopo sei, qualcosa scatta e sono in quel posto felice.

Jennifer
Portland, Ore.
Passo medio per miglio: 8:30 mph
Gare completate: 1 ultramaratona, 3 maratone, 1 triathlon su distanza olimpica, 2 triathlon primaverili e troppe mezze maratone, 10K e 5K da contare
Quanto tempo ci è voluto per ottenere lo sballo del corridore: Ci è voluta un’intera stagione di atletica al liceo per trovare finalmente il mio primo sballo del corridore. Ho iniziato come velocista, e non è andata bene, ma non appena sono passata alle distanze più lunghe e mi sono abituata al chilometraggio, ho avuto momenti e corse in cui mi sono sentita benissimo! Anche ora, quando mi alleno, quella sensazione va e viene.
Com’è: Una sensazione di completa assenza di sforzo. Sei nel tuo solco, ed è quasi più facile continuare a correre piuttosto che fermarsi. Mi dimentico del mio corpo e qualsiasi disagio scompare perché sono totalmente nella mia testa, perso nei miei pensieri. È quasi un’esperienza fuori dal corpo, e la cosa più simile che ho fatto è stata durante le lezioni di meditazione. Sei consapevole di quello che succede intorno a te, ma così presente, così nel momento, che stai solo apprezzando tutto ciò che ti circonda e sperando che duri.

Carissa
Honolulu, Hawaii
Passo medio per miglio: 8:30 mph
Gare completate: 3 mezze maratone
Quanto tempo ci vuole per ottenere lo sballo del corridore: In una gara più breve, ottengo lo sballo del corridore dopo la fine della gara. Nelle gare più lunghe, come le mezze maratone, ottengo l’euforia del corridore circa a metà strada, quando trovo il mio groove e posso godermi la gara.
Com’è: Prima di trasferirmi alle Hawaii, non mi piaceva molto correre. Essendo di Boston, non potevo sopportare l’idea di correre e allenarmi fuori al freddo, e le corse non mi sono state presentate fino a quando ho lasciato il Nordest. Il fascino della corsa è arrivato quando mi sono trasferita alle Hawaii e ho avuto gli splendidi paesaggi dell’oceano, delle montagne e la disponibilità del trail running. Ho le farfalle all’inizio di ogni gara, e nei primi chilometri lotto con l’impostazione del mio ritmo. Una volta che trovo il mio ritmo, sento un travolgente senso di energia, forza, potenza e realizzazione. Mi sento come se potessi correre per sempre con l’ambientazione hawaiana, la mia playlist preferita e un enorme senso di felicità. Questo è lo sballo del corridore per me.

Jen
Boston, Mass.
Passo medio per miglio: Per me, dipende molto dalla distanza, ma nelle mie solite corse quotidiane di circa 4-5 miglia, sto a 9 mph.
Gare completate: 1 maratona e 5 mezze maratone
Quanto tempo ci vuole per avere il runner’s high: Mi ci vogliono circa 25 minuti di corsa continua per iniziare a sentire gli effetti del runner’s high.
Com’è: È quella sensazione di euforia in cui la mia mente è improvvisamente molto più chiara. Mi sento molto più leggero emotivamente – tutte le mie preoccupazioni e ansie iniziano a placarsi – e mi sento immediatamente più leggero a livello fisico. È quasi come sentirsi fiacchi e disgustosi, e poi premere un gigantesco pulsante di reset. Tutti i miei problemi sono risolti (almeno fino alla prossima corsa!).

Jennifer
San Diego, Calif.
Passo medio per miglio: 9-10 mph
Gare completate: 12 maratone e 1 Ironman
Quanto tempo ci vuole per ottenere lo sballo del corridore: Mi ci vogliono circa 40 minuti per iniziare ad avere lo sballo del corridore.
Come è: Ho più energia dopo aver corso che quando ho iniziato. Torno a casa dalla mezza maratona con più energia, ed è quasi come se fossi ipnotizzato dalla caffeina. Faccio tutte le mie commissioni, pulisco la casa e riesco a malapena a rilassarmi (in senso buono!). Non ha senso che dopo aver corso 13,1 miglia mi senta così vivo. Le maratone sono più difficili e di solito sono così dolorante, ma tengo la corsa alta fino a circa il miglio 20 e poi è tutta resistenza.

David
New York, N.Y.
Passo medio per miglio: 7 mph
Gare completate: 1 maratona
Quanto tempo ci vuole per avere lo sballo del corridore: Di solito tra i 50-60 minuti.
Cos’è: Per me, invocava una sensazione che faceva sentire senza limiti. Arrivavo a un punto in cui non mi concentravo più sul mio ritmo di respirazione o pensavo a quanto andavo veloce. Gli elementi naturali, come la temperatura o il terreno, non si sentivano più come fattori che ti avrebbero impedito di continuare la tua corsa. È una sensazione potente che può far muovere il tempo più velocemente, ma anche fermarsi.

Emma
Nashville, Tenn.
Passo medio per miglio: 9:30 mph
Gare completate: 2 mezze maratone
Quanto tempo ci vuole per avere lo sballo del corridore: Per me ci vuole fino al terzo miglio circa. A volte, una corsa veloce di due miglia sarà più difficile di una corsa di 10 miglia, poiché non raggiungo mai il punto di lucidità e concentrazione. Una volta che entro il terzo miglio mi sento a mio agio, sembra che il tempo (e le miglia) scivolino via.
Com’è: Mi ci sono voluti fino a 23 anni e una buona forma fisica per iniziare a correre. Sono un’insegnante, quindi ho iniziato ad allenarmi regolarmente con un gruppo di donne della mia scuola. Un giorno, ho avuto una giornata terribile al lavoro e nessuno poteva allenarsi con me, così sono andata a correre. Mi ha schiarito completamente la mente e da quel momento non ho più smesso di correre. Sono ormai due anni che corro con costanza, e quasi ogni volta che vado a correre ho la mente sgombra e un’energia estrema. Mi sento potente e forte, e so che questo è il mio “runner’s high” – quella sensazione di essere guidata, in controllo, energica e di rendere il mio corpo e la mia mente più forti ad ogni passo.

Christina
New York, N.Y.
Passo medio per miglio: Circa 5,5 mph
Gare completate: 2 mezze maratone
Quanto tempo ci vuole per avere lo sballo del corridore: Non appena la corsa è finita inizio a sentirlo.
Come è: Prima di una corsa, sono tipicamente terrorizzato dalla sfida fisica davanti a me e onestamente non vedo l’ora che sia finita. Ma dopo ogni corsa – che siano 10 minuti o tre ore – mi sento incredibilmente energico e ottimista. Dopo la mia ultima mezza maratona, che prevedeva un allenamento nella neve, io e i miei compagni di corsa abbiamo immediatamente ignorato tutte le lamentele e abbiamo deciso di iscriverci a un’altra gara. Correre, più di qualsiasi altro allenamento che faccio, mi fa sentire davvero realizzata, dato che ci sei solo tu e la tua mente una volta che hai iniziato.

Susan
Swampscott, Mass.
Passo medio per miglio: 8 mph
Gare completate: 15 mezze maratone
Quanto tempo ci vuole per avere lo sballo del corridore: Di solito inizio a sentirmi bene al terzo miglio. Se sto davvero alzando il ritmo, diventa più difficile ma anche più soddisfacente.
Com’è: Correre per me è quello che mi piace chiamare la mia “droga preferita”. Mi offre una grande euforia e una piacevole sensazione di realizzazione che mi motiva per tutta la giornata. Nei giorni in cui non riesco a correre presto, divento stanco e irritabile, il che porta spesso a una sorta di sensazione di astinenza. Di solito riesco a fare una bella corsa a un certo punto della giornata, perché è diventata davvero una specie di ossessione, perché sono dipendente dal cambiamento di umore che ottengo dal completamento della mia corsa. È l’unica cosa che posso dire onestamente che faccio solo per me stesso, ma anche i miei familiari ne beneficiano perché è più facile vivere con me una volta che ho fatto la mia corsa quel giorno.