Colesterolo HDL basso: cause, come aumentarlo e rischi per la salute

Per aumentare i livelli di HDL meglio conosciuto come colesterolo “buono”, si dovrebbero consumare alimenti ricchi di grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi e alimenti ricchi di omega-3, oltre a diminuire il consumo di grassi saturi. Alcuni alimenti che contengono questi grassi buoni sono l’avocado, le noci, i semi, il pesce grasso come il salmone e l’olio d’oliva.

Il colesterolo HDL non si lega alle pareti delle arterie, ma aiuta invece a trasportare il colesterolo LDL (cattivo) al fegato per essere eliminato dal corpo, riducendo il rischio di problemi cardiaci come l’aterosclerosi e l’infarto. Si raccomanda quindi che i valori HDL siano sempre superiori a 40 mg/dL negli uomini e superiori a 50 mg/dL nelle donne.

Cosa può causare HDL basso

Ci sono diverse condizioni e stili di vita che influenzano i livelli di HDL come uno stile di vita sedentario, cattive abitudini alimentari, sovrappeso, consumo eccessivo di alcol e fumo.

Oltre a questo, alcune malattie come il diabete incontrollato possono anche abbassare le HDL, perché alti livelli di zucchero nel sangue portano ad un aumento dei trigliceridi e del colesterolo LDL. Un altro fattore può essere l’uso di alcuni farmaci, come i corticosteroidi, il cui uso prolungato può portare all’accumulo di grasso addominale e all’aumento del glucosio.

Inoltre, può verificarsi a causa di fattori genetici che sono ereditati, di solito in questi casi questa situazione si verifica durante l’infanzia. Alcune condizioni mediche che possono causare questa situazione sono l’ipoalfalipoproteinemia familiare o la malattia di Tangier.

Come aumentare il colesterolo buono

Per aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, bisogna consumare alimenti ricchi di grassi buoni:

• Pesce grasso o oleoso come salmone, sardine, trota, sgombro, sugarello, anguilla, aringa e tonno;
• Semi di Chia, lino, zucca e girasole;
• Noci come anacardi, noci, mandorle, noci, nocciole, noci brasiliane, arachidi e noccioline;
• Frutta come avocado e olive;
• Oli come olio d’oliva e olio di lino.

Questi alimenti hanno proprietà antinfiammatorie e protettive delle cellule, oltre a contenere fibre che aiutano a ridurre l’assorbimento dei grassi nell’intestino. È anche importante ridurre il consumo di zucchero e di alimenti contenenti zucchero, fritti, insaccati, formaggio giallo, formaggio cremoso, limitare il consumo di carne rossa, evitare salse e dadi aromatizzati. Scopri quali alimenti contengono colesterolo.

Oltre ai cambiamenti nelle abitudini alimentari, è anche importante essere fisicamente attivi, l’American Heart Society raccomanda 40 minuti di esercizio aerobico 3 o 4 volte a settimana. Questo aiuterà a controllare il peso, a regolare la produzione di colesterolo e a stimolare la perdita di grasso.

Le HDL basse producono sintomi?

Il colesterolo HDL basso non produce alcun sintomo come segnale d’allarme, ma il colesterolo HDL basso può essere sospettato se sono presenti fattori come: eccesso di grasso addominale, mancanza di attività fisica regolare e consumo eccessivo di cibi ricchi di grassi cattivi come fritti, fast food, insaccati, torte farcite e pasti pronti surgelati.

In questi casi, si raccomanda di andare dal medico e fare un esame del sangue per valutare i livelli di colesterolo, iniziando un trattamento adeguato, se necessario. In generale, dopo aver seguito le raccomandazioni del medico e del nutrizionista, dopo circa 3 mesi il test dovrebbe essere ripetuto e i valori del colesterolo dovrebbero essere scesi o tornati normali.

Trova se i tuoi livelli di colesterolo sono normali inserendo i risultati di un recente test del colesterolo nel calcolatore qui sotto: