Come affrontare la solitudine e i sentimenti di isolamento
Forse sei nuovo in una città e stai lottando per farti degli amici. O le persone che ami sembrano essere in una fase della loro vita diversa dalla tua. Oppure hai tutti gli amici che potresti desiderare, ma ancora non ti senti connesso. In un momento o nell’altro, tutti si sono sentiti soli. È solo una di quelle cose che succedono a volte. La parte difficile è affrontare la solitudine quando ti prende il sopravvento.
“È qualcosa che ogni essere umano ha attraversato o attraverserà”, dice a Woman’s Day Lisa Bahar, una terapeuta di matrimonio e famiglia a Newport Beach, California. Ma la solitudine cronica può avere gravi impatti sulla salute. Infatti, l’analisi di uno studio in Perspectives on Psychological Science suggerisce che questo sentimento è coinvolto in tutto, dalla depressione e l’alcolismo, agli ictus, alla diminuzione del sistema immunitario e alla morte precoce.
Ecco come affrontare la solitudine quando inevitabilmente vieni colpito dal blues.
Crea una lista di attività che puoi fare da solo.
Ironicamente, se cerchi di curare la tua solitudine circondandoti di persone, la solitudine può durare molto poco. “Non appena quella persona se ne va, ti senti di nuovo solo”, spiega Bahar. Invece, avere una lista di semplici attività che ti piacciono o che saresti disposto a provare quando sei solo: un puzzle, giocare al telefono, uncinetto, quilting, guardare film, pittura, sceneggiatura. L’obiettivo è quello di distrarre dalla solitudine acuta in modo sano.
Meglio ancora, esci con te stesso, dice Kate Balestrieri, una psicologa con licenza a Los Angeles, California. “Possiamo usare come un’opportunità per conoscere meglio noi stessi”, spiega. Porta te stesso a cena, un film, il parco, un museo, un posto dove hai sempre voluto andare. Molte persone guardano alle relazioni per regolare le loro emozioni, dice Balestrieri, e sentirsi soli può essere un’opportunità per imparare a farlo da soli.
Cercate attività dove potete essere soli con altre persone.
Pensate ai gruppi MeetUp, ai club della biblioteca, agli eventi della città e così via, dice Bahar. Se puoi stabilire un nuovo hobby che ti mette con persone che la pensano come te, ancora meglio. Hai sempre voluto fare escursioni o dipingere o imparare la fotografia? Cercate classi o gruppi che siano accoglienti per i principianti. L’obiettivo è quello di trovare un posto dove sarai in mezzo alla gente, anche se non stai necessariamente facendo amicizia. Se ti capita di incontrare qualcuno di fantastico lì, ancora meglio.
Fai una lista delle persone con cui puoi stare quando ti senti solo.
È un amico, un familiare o un conoscente che mantiene le cose positive? Datti una lista di persone a cui appoggiarti quando ti sembra di non avere nessuno con cui parlare. Vuoi mantenere le tue opzioni aperte, dice Bahar, quindi elencane il maggior numero possibile. Evita di appoggiarti ad una sola persona, se puoi – può mettere troppa pressione sulla relazione e lasciarti in difficoltà se non è disponibile quando chiami.
Prova ad essere sociale qualche volta – anche se non ne hai voglia.
L’idea di parlare con nuove persone ti fa sudare freddo? Non è insolito. La solitudine ha un modo di far sembrare inutile l’interazione sociale. “Ad un certo punto, devi solo costringere te stesso a farlo”, dice Balestrieri. Affermazioni quotidiane, come affermazioni positive “io”, potrebbero aiutare. “Sono interessante, ho cose da offrire, non ho paura del rifiuto” sono alcuni buoni esempi, dice Balestrieri.
Prova a restituire.
Forse si tratta di fare volontariato per giocare con i gatti al rifugio per animali locale, portare a spasso il cane, servire pasti in un rifugio per senzatetto o visitare le persone nelle case di cura. Contribuire alla tua comunità in un modo che ti fa sentire bene può essere meraviglioso per la solitudine. Le interazioni possono aiutare a costruire connessioni positive con nuove persone – o animali domestici – che sono felici di vederti, senza appoggiarsi troppo su un gruppo di amici, dice Bahar.
Trova un modo per muovere il tuo corpo che ti piace.
Non si tratta tanto di esercizio quanto di entrare in contatto con il tuo sistema sensoriale, dice Bahar, che può incoraggiare uno stato di connessione e di flusso. “Quello che stai cercando di fare è impegnare il tuo corpo e coinvolgere la tua mente fuori dalla solitudine”, spiega. Fare surf, giocare a calcio, andare in barca a vela, camminare a piedi nudi nella sabbia o nell’erba – tutto questo può aiutarti a prestare attenzione alle sensazioni nel tuo corpo.
Considera di andare in terapia.
Anche se sei scettico sugli altri valori della terapia, può essere utile per la solitudine semplicemente perché sei ascoltato e valorizzato e ti dà qualcuno con cui parlare. “A volte si tratta solo di qualcuno che ti ascolta”, dice Bahar. “E questo è molto importante”.
Vedi se la tua azienda ha un programma di assistenza per i dipendenti (EAP).
Se stai cercando aiuto ma non sai bene da dove cominciare, controlla se il tuo datore di lavoro ha un EAP. Spesso offrono benefici gratuiti o scontati che includono l’accesso a consulenti e terapisti che possono aiutarti a lavorare attraverso la tua solitudine.
Fai una pausa dai social media.
I social media possono unire le persone, ma possono anche farle sentire terribilmente sole e sperimentare la FOMO, o Fear of Missing Out. Uno studio dell’Università della Pennsylvania, pubblicato sul Journal of Social and Clinical Psychology, ha trovato una connessione causale tra l’uso dei social media e i sentimenti di depressione e solitudine. Quindi sappi che se i tuoi social media ti fanno sentire più distante che connesso, non sei solo. Considera di cancellare le app dal tuo telefono e concederti una pausa.
Prendi un po’ di sole.
Può sembrare sciocco, ma uscire al sole e all’aria aperta può fare miracoli per la tua salute mentale. Prendere il sole può spingere il tuo corpo a produrre endorfine e serotonina, che hanno effetti positivi su come ti senti. Naturalmente, ricordatevi di indossare la protezione solare.
Ricorda che la solitudine è temporanea.
Anche se ti senti solo adesso, non significa che ti sentirai sempre solo o che non troverai mai una comunità che ti nutra. “Tu sei l’architetto del tuo futuro”, dice Balestrieri. “Puoi uscire e creare nuovi legami”. Aggiunge che assolutamente tutti hanno qualcosa da offrire nelle relazioni. Devi solo uscire e crearli.
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