Come affrontare l’ansia

Che cos’è l’ansia?

Le persone possono sentirsi ansiose per molte cose: il primo giorno di scuola, un colloquio di lavoro, un primo appuntamento. L’ansia è quel pizzico di “e se” che ti fa battere il cuore e sudare le mani. C’è una differenza tra una sana ansia e una paura paralizzante del futuro.

Se stai sperimentando l’ansia, sappi che non sei solo. I disturbi d’ansia sono tra i più comuni disturbi di salute mentale negli Stati Uniti e colpiscono oltre 40 milioni di adulti ogni anno. Anche i ragazzi ne fanno esperienza: oltre il 25% delle persone tra i 13 e i 18 anni convivono oggi con l’ansia.

Sintomi:

È diverso per ognuno. Secondo il National Institute of Mental Health, alcuni sintomi possono includere:

• Sentirsi irrequieti, agitati o al limite
• Iperattività
• Problemi a dormire
• Fatica
• Difficoltà a concentrarsi
• Irritabilità
• Tensione muscolare
• Difficoltà a controllare i sentimenti di preoccupazione

Crisis Text Line può aiutarti a gestire. In difficoltà? Manda un messaggio a un consulente di crisi al 741741, o usa il pulsante di testo mobile qui sotto per mandare un messaggio dal tuo telefono.

Meccanismi di coping sani:

Se ti senti ansioso, anche solo pensare ai passi da fare per affrontarlo potrebbe sembrare opprimente. Non dovresti dover scalare quella montagna da solo. Quindi, ecco alcuni passi per iniziare:

• Mandaci un messaggio. Se la tua mente sta correndo un milione di miglia al minuto, vuoi aiuto adesso. Tipo, proprio ora. Meno male che siamo qui 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per aiutarti a elaborare i tuoi pensieri ansiosi e raggiungere la calma. Manda un messaggio HOME al 741741 per metterti in contatto con un vero essere umano.
• Sfogati un po’. L’esercizio fisico è importante sia per la tua salute fisica che mentale. Se i tuoi pensieri stanno correndo e ti senti sopraffatto, prova ad allacciare le scarpe e andare a fare una passeggiata, a fare una lezione di spinning, o ad entrare nel flusso dello yoga.
• Fai un po’ di pipì. Impostati per ottenere le tue solide 6-8 ore ogni notte trovando una routine che funziona per te.
• Parla con un professionista. Gestire la tua salute mentale è parte della gestione della tua salute. Trovare il medico giusto potrebbe aiutarti a mettere a fuoco i pensieri e le situazioni che portano alla tua ansia.

Tipi:

Le persone sono tutte diverse e così è l’ansia. Secondo l’American Psychiatric Association, i disturbi d’ansia più comuni sono:

• Disturbo d’Ansia Generalizzata: preoccupazione eccessiva che è sproporzionata alla normale ansietà per i prossimi eventi della vita (come il lavoro o la scuola)
• Disturbo d’Ansia Sociale: intensa paura delle interazioni sociali, che rende difficile uscire, fare amicizia, o interagire con gli altri
• Disturbo di Panico: attacchi di panico ricorrenti che inducono qualcuno a cambiare il proprio comportamento per evitare di averli. Gli attacchi di panico non sono la tua normale paura; sono un’intensa reazione fisica alla paura che spesso causa un battito cardiaco accelerato, sudorazione e difficoltà di respirazione.
• Disturbo d’ansia da separazione: paura di essere separati da qualcuno di solito a causa della preoccupazione che possa succedere loro qualcosa mentre sono lontani
• Fobie specifiche: paura intensa di una cosa o situazione specifica (es. ragni, altezze, volare)

Ansia e depressione:

A volte le persone provano ansia insieme ad altri disturbi di salute mentale. Molte persone sperimentano anche la depressione. E, mentre le persone possono sperimentare entrambi i disturbi, è importante notare che hanno sintomi e cause diverse.

Ansia e Panico:

Pensate all’ansia e al panico come cugini: sono collegati, anche se non sempre sono la stessa cosa. È comune avere attacchi di panico come risposta alla paura nei disturbi d’ansia. È anche possibile avere un attacco di panico occasionale senza avere un disturbo. Gli attacchi di panico possono essere spaventosi: spesso sembrano un attacco di cuore. La buona notizia? Non fanno alcun danno a lungo termine al tuo corpo. Questo non significa che non siano un grosso problema. (Ripeto, sembrano davvero un attacco di cuore.)

Ansia e stress:

Lo stress è una risposta del tutto normale e attesa alle situazioni e ai cambiamenti nella nostra vita. Anche l’ansia può manifestarsi come risposta allo stress. Il trucco sta nell’identificare quando livelli sani di stress si trasformano in livelli sproporzionati di ansia intorno a particolari situazioni o eventi.

Cause:

In parole povere, nessuna cosa causa ansia. Tuttavia, ci sono alcune cose che possono aumentare il rischio:

• Genetica. I ricercatori hanno scoperto che le persone che sviluppano disturbi d’ansia prima dei 20 anni probabilmente hanno anche un parente che vive con l’ansia.
• Chimica del cervello. La scienza dimostra che lo stress può cambiare l’equilibrio chimico nel cervello. Quindi non è una sorpresa che questo cambiamento chimico possa influenzare l’umore.
• Personalità. Per alcune persone, la loro personalità può renderle predisposte a certi disturbi d’ansia.
• Eventi della vita. Gli eventi traumatici possono cambiare le nostre vite… possono anche cambiare il nostro cervello. A volte, l’ansia può manifestarsi intorno a grandi o impegnativi cambiamenti di vita.

Trattamento e prevenzione:

L’ansia può sembrare opprimente. È anche altamente trattabile. Alcuni trattamenti comuni includono:

• Respiri profondi. Concentrati sulla tua respirazione per calmarti e centrarti.
• Meno stress. Le tecniche di gestione dello stress come l’esercizio fisico, la meditazione e la consapevolezza possono aiutare a gestire lo stress.
• Riprendere sonno. Mantenere un programma di sonno regolare può regolare l’umore e lo stress.
• Parlare con un professionista. Un terapeuta può essere in grado di aiutarvi a gestire i fattori scatenanti e i sintomi. Terapisti e medici possono anche prescrivere farmaci per aiutare a gestire la tua salute mentale.
• È sempre giusto chiedere aiuto. Infatti, chiedere aiuto è coraggioso. Vuoi iniziare? Prova a parlare con il tuo medico per saperne di più su come ti senti e sui modi per prenderti cura della tua salute mentale.

Telefonare a un Crisis Counselor al 741471. Non sei solo.