Come combattere gli effetti della relaxina durante la gravidanza – WAGS REDEFINED

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Siamo tutti molto consapevoli dell’aumento degli ormoni che si verifica durante la gravidanza. Ci sono tre grandi ormoni prodotti durante i nove mesi: Relaxina, estrogeni e progesterone. Tutti questi giocano un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del tuo bambino, tuttavia, gli effetti della relaxina sono tipicamente trascurati nella cura prenatale e nel fitness.

La relaxina è nel tuo corpo per “rilassare” i legamenti e i tessuti e permettere al bacino di allargarsi per il parto, ma – poiché è rilasciata in tutto il corpo – rilassa anche tutti i tuoi legamenti e i tessuti!

Questo può causare molti problemi:

  • I legamenti più sciolti permettono uno stiramento eccessivo, con conseguenti trazioni e stiramenti
  • Il pavimento pelvico si rilassa, il che può portare alla perdita di controllo della vescica
  • La stabilità indebolita del bacino porta scompiglio nella postura
  • Il rilassamento del tessuto addominale e digestivo permette di avere bruciori di stomaco

Come si fa quindi ad evitare che la relaxina dia il meglio di sé? Ecco otto consigli per rimanere sicuro e comodo!

  • Usa un leggero stretching come riscaldamento insieme alla camminata. Entrare in un allenamento con i muscoli freddi, oltre agli ormoni della gravidanza, può causare un forte indolenzimento il giorno dopo.
  • USATE CAT COW! Un perfetto total body stretch per ogni trimestre che uso personalmente con tutte le mie clienti:
    • Partite a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi con la spina dorsale neutra.
    • Espirate, impegnando il core e il pavimento pelvico mentre arrotondate la spina dorsale.
    • Inspirate, rilassando il pavimento pelvico e inarcando la spina dorsale.
  • Attenzione alla vostra postura. Cerca sempre di stare in piedi con la testa alta e fuori dal collo, le orecchie sopra le spalle, le spalle indietro, e il bacino e la colonna vertebrale in posizione neutra.
  • Mangia sano e fai esercizio. Fai del tuo meglio per allenarti 2-6 ore alla settimana. Permettere ai tendini e ai legamenti di indebolirsi ha come risultato una sovracompensazione dei muscoli, che crea ancora più dolore.
  • Prova a mangiare sei pasti più piccoli invece di tre grandi per evitare il bruciore di stomaco. Rallenta al momento dei pasti e permetti al tuo corpo di digerire alla sua velocità.
  • Fai una passeggiata dopo i pasti più grandi. Aiuta il tuo corpo a muovere le cose in modo che il cibo non sia solo seduto sul tuo stomaco.
  • Lo zenzero è tuo amico! Se il bruciore di stomaco fa la sua brutta testa, prova il tè allo zenzero o lo zenzero candito per calmare prima di passare ai farmaci.

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Il bruciore di stomaco è inevitabile, ma non deve ostacolare una gravidanza sana e confortevole!