Come eliminare la sindrome premestruale in 5 semplici passi

VENTESETTE PERCENTUALE DELLE DONNE Soffre di mal di testa, sbalzi d’umore, gonfiore e altri problemi che minacciano le loro relazioni, la vita lavorativa e il benessere.

È un’affermazione che la maggior parte di noi accetta inconsciamente senza pensarci due volte. Ma non deve essere così…

È vero che i sintomi della sindrome premestruale (PMS), come sbalzi d’umore, irritabilità, depressione, ansia, ritenzione di liquidi, gonfiore, tenerezza al seno, voglia di zucchero, mal di testa e disturbi del sonno, colpiscono il 75% delle donne. E nel 20 per cento di quelle donne, i sintomi sono così gravi da richiedere un trattamento medico. Circa l’8% ha sintomi così estremi che al problema è stato dato un nuovo nome: disturbo disforico premestruale (PMDD).

Ma solo perché sei una donna non significa che devi vivere con questi sintomi. Il fatto reale è che la sofferenza legata ai cicli mestruali non è necessaria – e non è causata dalla sfortuna, ma da cattive abitudini, tossine ambientali e stress.

Naturalmente, le compagnie farmaceutiche non vogliono che tu lo sappia! Così i trattamenti convenzionali per la sindrome premestruale vanno dai farmaci antinfiammatori come Advil o Aleve alla pillola anticoncezionale. E poi ci sono i pezzi grossi…

Questi includono farmaci da prescrizione come il danazolo, un farmaco che sopprime l’ovulazione e causa un aumento dei peli sul viso, acne e una voce profonda. Farmaci più recenti e molto costosi chiamati analoghi dell’ormone di rilascio della gonadatropina (GnRH) cambiano effettivamente la chimica del cervello per spegnere la produzione di estrogeni e progesterone delle ovaie – ma portano anche all’osteoporosi.

A volte, diuretici come lo spironolattone sono usati per trattare la ritenzione di liquidi. Un farmaco chiamato bromocriptina può essere usato per fermare la produzione di prolattina ed è usato per trattare la tenerezza del seno.

Non c’è da stupirsi che le compagnie farmaceutiche vogliano farti credere che la PMS sia inevitabile. Recentemente, hanno persino contribuito a creare una nuova malattia – PMDD – e una nuova indicazione per un farmaco il cui brevetto stava per scadere: Prozac (ora chiamato Sarafem). Cosa c’è di sbagliato in questo quadro?

Si basa sul presupposto che i sintomi della PMS sono una parte inevitabile dell’essere donna e richiedono un “intervento medico” con farmaci seri per correggerli. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità!

Pensare che il 75% delle donne abbia un difetto di progettazione che richiede un trattamento medico per vivere una vita normale è semplicemente assurdo.

Se sei una delle tante donne che soffrono di sindrome premestruale, puoi porre fine alle tue sofferenze usando cinque semplici interventi di dieta e stile di vita. Ti spiegherò come fare. Ma prima, voglio raccontarti una storia.

Curare il PMDD senza farmaci

Questa è la storia di una mia paziente affetta da PMDD che riusciva a malapena a lavorare o a funzionare nella sua famiglia – soffrendo tre settimane al mese. Aveva 37 anni (molte donne sentono peggiorare i sintomi della sindrome premestruale man mano che entrano nei loro ultimi anni riproduttivi), era gravemente depressa, affaticata e ansiosa, e soffriva di gravi voglie di cibo e zucchero, che la portavano a mangiare troppo e ad aumentare di peso.

La vera causa della sindrome premestruale è semplicemente questa: I tuoi ormoni si sbilanciano, i tuoi livelli di estrogeni aumentano e quelli di progesterone diminuiscono, relativamente o assolutamente.

Ha anche avuto dolori articolari, tenerezza al seno, sanguinamento pesante, vampate di calore, pelle secca, acne, perdita di capelli, problemi di memoria, poco sonno e nessun desiderio sessuale. Si lamentava anche di gas e gonfiore.

E la sua dieta?

Bene, non beveva alcolici, ma era una grande bevitrice di caffè. Iniziava la giornata con un bagel e del formaggio, pranzava in una caffetteria, faceva uno spuntino con dei cioccolatini nel pomeriggio, e aveva una cena sana ma poi si abbuffava di gelato, patatine e Cheerios. Mangiava anche molti latticini.

La sua è una storia che sento troppo spesso. Ma la buona notizia è che sono stato in grado di darle una soluzione semplice che non comporta l’assunzione di farmaci.

Sappiamo che lo zucchero, la caffeina, l’alcol, lo stress e la mancanza di esercizio fisico contribuiscono a peggiorare la sindrome premestruale. È anche vero che il consumo di latticini può peggiorare gli squilibri ormonali a causa di tutti gli ormoni presenti nel latte.

Così le ho fatto cambiare la sua dieta, prendere alcuni integratori ed erbe, e iniziare a fare esercizio – e nel giro di un solo ciclo, la sua vita è cambiata. I risultati sono stati drammatici. Tutti i suoi sintomi si sono risolti, ha perso peso e ha aumentato notevolmente la sua energia. Il suo umore si è stabilizzato e l’acne e la pelle secca sono sparite.

L’approccio che ho usato per trattare questa paziente fa parte di un approccio chiamato sistemi, o medicina funzionale. Ciò significa che definisco lo squilibrio (in questo caso, gravi squilibri ormonali), affronto le cause (dieta e stile di vita), e poi aiuto il corpo a riparare e ritrovare l’equilibrio. Una volta fatto questo, l’intelligenza naturale del corpo si occupa del resto.

Quindi qual è la VERA causa di fondo della PMS?

Le vere cause della PMS

La vera causa della PMS è semplicemente questa: I tuoi ormoni si sbilanciano, i tuoi livelli di estrogeni aumentano e quelli di progesterone diminuiscono, relativamente o assolutamente.

Ci sono molte cose che promuovono questi squilibri ormonali, come una dieta ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati, caffeina, stress, latticini, ormoni nei latticini e nella carne, e tossine simili agli estrogeni da pesticidi e inquinamento. Anche l’alcol contribuisce ai problemi perché danneggia il fegato e gli impedisce di espellere gli estrogeni in eccesso.

La stitichezza e gli squilibri nei batteri intestinali possono peggiorare la situazione, perché portano al riassorbimento degli estrogeni dall’intestino nel sangue, anche dopo che il fegato ha cercato di liberarsene.

Il tuo corpo ha anche bisogno di esercizio per aiutare ad equilibrare gli ormoni. Quindi, se non stai muovendo abbastanza il tuo corpo, è probabile che anche questo sia parte del problema.

Fortunatamente, una buona ricerca mostra che ci sono molti modi per riportare gli ormoni in equilibrio – senza farmaci. Ecco il mio piano per prevenire la PMS e il PMDD. Anche se alcuni dei miei suggerimenti possono sembrare severi, la scienza dimostra che funzionano. Provali e vedrai in uno o due cicli quanto ti sentirai meglio.

5 semplici passi per eliminare la PMS

1. Pulisci la tua dieta.

Questo significa:

• Smetti di mangiare farina raffinata, zucchero e cibi lavorati.
• Elimina la caffeina.
• Smetti di bere alcolici.
• Bilancia la tua glicemia mangiando proteine, come un frullato proteico, uova e burro di noci, per colazione.
• Mangia uniformemente durante il giorno e non saltare i pasti.
• Non mangiare entro tre ore dall’ora di andare a letto.
• Elimina tutti i latticini e considera di eliminare altri allergeni comuni per alcuni mesi, specialmente il glutine.
• Aumenta le fibre nella tua dieta da verdure, frutta, noci, semi, fagioli e cereali interi. Due cucchiai di semi di lino macinati al giorno sono particolarmente utili per correggere la stitichezza e bilanciare gli ormoni. Metteteli in un frullato o cospargeteli sulle insalate o sul cibo.
• Aumentate i grassi omega-3 mangiando più pesce selvatico come sardine, aringhe e salmone selvatico, così come uova omega-3 e noci.
• Mangiare cibo biologico, specialmente prodotti animali, per evitare estrogeni ambientali da pesticidi.

2. Prendere integratori.

Un certo numero di integratori hanno dimostrato di aiutare ad alleviare i sintomi della PMS migliorando la funzione metabolica e il metabolismo ormonale. Ecco le superstar:

• Magnesio citrato o glicinato – Prendine da 400 a 600 mg al giorno.
• Calcio citrato – Prendine 600 mg al giorno.
• Vitamina B6 – Prendine da 50 a 100 mg al giorno insieme a 800 mcg di folato e 1.000 mcg di vitamina B12.
• Olio di enotera – Prendine due capsule da 500 mg due volte al giorno.
• EPA/DHA (grassi omega 3) – Prendine 1.000 mg una o due volte al giorno.
• Taurina – Prendine 500 mg al giorno per aiutare la disintossicazione del fegato.
• Un buon multivitaminico quotidiano (tutti i nutrienti lavorano insieme)

Ierbe e fitonutrienti possono anche essere molto utili. Ecco le più studiate e più efficaci:

• L’estratto del frutto dell’agnocasto (Vitex Agnus-astus) può aiutare a bilanciare gli ormoni rilasciati dalla ghiandola pituitaria che controllano la funzione ormonale generale. Studi su oltre 5.000 donne lo hanno trovato efficace. Prendi 100 mg due volte al giorno di un estratto 10:1.
• L’igname selvatico (Dioscorea villosa) e la corteccia di crampo (Viburum opulus) possono aiutare a regolare i cicli e ad alleviare i crampi mestruali.
• La radice di dente di leone può aiutare la disintossicazione del fegato e funziona come diuretico.
• Gli isoflavoni della soia, del trifoglio rosso o della radice di kudzu migliorano la disintossicazione dagli estrogeni stimolando l’attività di specifici enzimi disintossicanti. Possono essere presi come integratori o consumati nella dieta.
• I semi di lino contengono lignani che aiutano a bilanciare il metabolismo ormonale e bloccano gli effetti negativi degli estrogeni in eccesso.
• Anche le formule di erbe cinesi possono aiutare. Una delle più efficaci è Xiao Yao San, o Polvere di Rambling. Contiene: Radice di bupleurum (Bupleurum chinense), radice di peonia cinese (Paeonia lactiflora), radice di Dong Quai (Angelica sinensis), radice di atractylodes Bai-Zhu (Atractylodes macrocephala), sclerozio di poria (Poria cocos), rizoma di zenzero (Zingiber officinale), radice di liquirizia cinese (Glycyrrhiza uralensis) e foglia di menta cinese (Mentha haplocalyx). Prendete da 5 a 10 miliardi di organismi vivi in un integratore probiotico giornaliero.
• Per casi intrattabili, userò occasionalmente progesterone bioidentico naturale nelle ultime due settimane del ciclo mestruale. La dose abituale è 1/2 cucchiaino (da 20 a 40 mg) applicato di notte su aree di pelle sottile per le ultime due settimane del ciclo mestruale.

3. Muoversi.

L’esercizio fisico è molto importante per bilanciare gli ormoni. Mira a 30 minuti di esercizio aerobico, da 4 a 5 volte a settimana.

4. Affronta lo stress.

Anche la gestione dello stress è fondamentale. Fai un bagno caldo la sera, fatti fare un massaggio, prova lo yoga, impara la respirazione profonda o la meditazione. Queste tecniche e altre possono aiutare a bilanciare gli ormoni.

5. Prova le terapie alternative.

Terapie come l’agopuntura e l’omeopatia possono aiutare. Uno studio clinico ha dimostrato che l’omeopatia individualizzata è efficace nel trattamento della sindrome premestruale. Sono state usate cinque medicine omeopatiche: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla e Sepia.

Se i miei pazienti sono un’indicazione, un piano come questo può avere effetti impressionanti sui sintomi premestruali.

Ricorda, le donne non sono difettose. Potete prosperare ed essere sane prestando attenzione ad alcune leggi naturali della biologia. Non avete bisogno di droghe per sopravvivere!