Come fare i Jumping Jacks

Istruzioni

Questo è un buon esercizio da usare per alzare il cuore durante il riscaldamento e può anche essere usato come movimento cardio durante gli allenamenti. Prima di iniziare, assicurati di essere in piedi su una superficie piana e sicura e che ci sia spazio intorno a te per saltare i piedi lateralmente, così come per oscillare le braccia ai lati.

Inizia in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Poi salta i piedi ai lati in modo che siano distanti circa un metro, allo stesso tempo, fai oscillare le braccia ai lati e in alto sopra la testa. Mantenete una leggera flessione sui gomiti. Non appena i vostri piedi atterrano ai lati, saltate di nuovo insieme e fate oscillare le braccia di nuovo ai lati. Ripetete questo movimento sincronizzato delle gambe dentro e fuori e delle braccia che oscillano lateralmente su e giù.

Cercate di cronometrare la velocità delle vostre braccia con il salto dei vostri piedi in modo che le braccia siano sopra la testa nello stesso punto in cui i piedi atterrano in fuori. Poi di nuovo, in modo che le braccia siano lungo i fianchi quando i piedi atterrano di nuovo insieme al centro.

Un errore comune è quello di sbagliare la coordinazione del movimento avendo le braccia lungo i fianchi quando i piedi sono larghi e viceversa. Se questo accade, basta mettere in pausa l’esercizio, riportarsi nella posizione di partenza e riprovare. Dopo qualche esercizio diventerà una seconda natura.