Come fare Surya Namaskar: passi e benefici
Senza il sole, non ci sarà vita sulla terra. Surya Namaskar o ‘Saluto al Sole’ è una tecnica molto antica di pagare rispetto o esprimere gratitudine al sole che è la fonte di tutte le forme di vita sul pianeta. Simbolicamente, il sole diventa anche la nostra fonte di energia. Per quanto riguarda la storia di questa tecnica, è stato detto dagli antichi rishi dell’India che le diverse parti del corpo sono governate da diversi devas (impulsi divini o luce divina). Il plesso solare (situato dietro l’ombelico, che è il punto centrale del corpo umano), conosciuto anche come il secondo cervello, si dice sia collegato al sole. Questa è la ragione principale per cui gli antichi rishi raccomandavano la pratica del Surya Namaskar, perché la pratica regolare di questa tecnica migliora il plesso solare, che aumenta la creatività e le capacità intuitive.
(Yoga per la perdita di peso: 6 modi per tornare in forma)
Come fare Surya Namaskar: le 12 posizioni
Passo 1 (Posa di preghiera)
Stai in piedi sul bordo del tuo tappetino, tieni i piedi uniti e bilancia il peso equamente su entrambi i piedi. Espandete il petto e rilassate le spalle. Inspirando, solleva entrambe le braccia dai lati e, espirando, unisci i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera.(Stress Buster: Yoga is What You Need for a Healthy Mind)
Step 2 (Raised Arms pose)
Inspirando, solleva le braccia in alto e indietro, tenendo i bicipiti vicino alle orecchie. In questa posa, l’obiettivo è di allungare tutto il corpo dai talloni alla punta delle dita. Per ottenere i massimi benefici, si può tirare il bacino in avanti e assicurarsi di raggiungere le dita verso l’alto piuttosto che andare all’indietro. Passo 3 (Posa delle mani ai piedi)
Espirando, piegatevi in avanti dalla vita, mantenendo la spina dorsale eretta. Espirando completamente, portate le mani a terra, accanto ai piedi.(Prime Minister Narendra Modi to Perform Yoga at a Public Event)Step 4 (Equestrian pose)
Espirando, spingete la gamba destra indietro, il più indietro possibile. Porta il ginocchio destro a terra e guarda in alto.(Yoga for Runners: Quali sono i migliori allungamenti?)Passo 5 (Stick pose)
Mentre inspiri, porta la gamba sinistra indietro e porta tutto il corpo in linea retta e tieni le braccia perpendicolari al pavimento.
Porta delicatamente le ginocchia a terra ed espira. Portate leggermente indietro le anche, scivolate in avanti, appoggiate il petto e il mento sul pavimento. Le due mani, i due piedi, le due ginocchia, il petto e il mento (otto parti del corpo) dovrebbero toccare il pavimento.Passo 7 (posa del cobra)
Si scivola in avanti e si solleva il petto nella postura del cobra. Puoi tenere i gomiti piegati in questa posa, le spalle lontane dalle orecchie. Guardate in alto. Mentre inspiri, fai uno sforzo delicato per spingere il petto in avanti; mentre espiri, fai uno sforzo delicato per spingere l’ombelico in basso. Infila le dita dei piedi. Assicurati di allungare il più possibile; non forzare.(Cinque facili posizioni yoga per comuni problemi di salute)Passo 8 (Posizione della montagna) 
Espirando, solleva i fianchi e l’osso della coda in alto, il petto verso il basso in una postura a ‘V rovesciata’ (/\). Se possibile, cerca di tenere i talloni a terra e fai uno sforzo delicato per sollevare l’osso sacro verso l’alto, andando più in profondità nel tratto.Passo 9 (posa equestre)
Espirando, porta il piede destro in avanti tra le due mani, il ginocchio sinistro a terra, premi le anche verso il basso e guarda in alto e posiziona il piede destro esattamente tra le due mani e il polpaccio destro perpendicolare al pavimento.In questa posizione, fate un leggero sforzo per spingere i fianchi verso il pavimento, per approfondire lo stretching.
Passo 10 (posa mano-piede)
Espirando, portate il piede sinistro in avanti. Tieni i palmi delle mani sul pavimento. Potete piegare le ginocchia, se necessario. Raddrizza delicatamente le ginocchia e se puoi, prova a toccare il tuo naso con le ginocchia. Continua a respirare.Passo 11 (posa delle braccia sollevate)
Respirando, arrotola la spina dorsale verso l’alto, le mani salgono e piegati un po’ all’indietro, spingendo le anche leggermente verso l’esterno. Assicurati che i bicipiti siano accanto alle orecchie. L’idea è di allungare di più verso l’alto piuttosto che verso l’indietro.Passo 12
Quando espiri, prima raddrizza il corpo, e poi porta le braccia verso il basso. Rilassati in questa posizione; osserva le sensazioni nel tuo corpo.
Top 5 benefici di Surya Namaskar
1. Migliora la circolazione sanguigna del corpo
A causa del processo attivo di inspirazione ed espirazione, i polmoni sono costantemente ventilati e il sangue rimane ossigenato. È un ottimo modo per disintossicare il tuo corpo e aiutarlo a sbarazzarsi dell’anidride carbonica in eccesso e di altri gas tossici.2. Il tuo mantra per la perdita di peso
Se fatto ad un ritmo veloce, è un ottimo allenamento cardiovascolare che allunga i muscoli addominali e contemporaneamente ti aiuta a ridurre il peso in eccesso intorno allo stomaco. Le asanas portano anche a tonificare le braccia, gli addominali e danno grande flessibilità alla spina dorsale. Inoltre, aiuta a rafforzare l’intero sistema scheletrico compresi i legamenti.3. Promuove un ciclo mestruale regolare
Se stai affrontando il problema di un ciclo mestruale irregolare, queste asanas ti aiuteranno a sopprimere questa irregolarità e se praticate quotidianamente, assicurano un parto facile.4. Benefici per la pelle e i capelli
Includendole nella tua routine, ti manterranno giovane e sana anche in età avanzata. Migliora la tua circolazione sanguigna che aiuta a riportare lo splendore sul tuo viso; prevenendo l’insorgenza di rughe, rendendo la tua pelle senza età e radiosa. Previene anche la perdita e l’invecchiamento dei capelli.(Yoga May Help Overcome Anxiety Disorders)5. Proprietà ansiolitiche e calmanti
Surya Namaskar aiuta a migliorare la memoria e il sistema nervoso. Inoltre, stabilizza l’attività delle ghiandole endocrine e della tiroide, riducendo così l’ansia e inducendo la sensazione di completa calma e tranquillità.