Come gestire il dolore all’inguine

Domanda: Ho dolore all’inguine. Come faccio a sapere se ho una lesione all’inguine o allo psoas? Cosa posso fare da solo per curarlo?

Se tesi, numerosi muscoli che circondano la regione dell’inguine possono creare dolore lì, compresi l’iliopsoas, il retto addominale, gli adduttori, il TFL e il retto femorale. L’allenamento ad alto volume può portare ad un affaticamento che porta ad un uso eccessivo o a stiramenti durante gli allenamenti ad alta intensità, mentre un allenamento improprio o una scarsa flessibilità possono anche stressare questi muscoli.

Sentite dolore? Prova questi trattamenti casalinghi:

Resta
Se si tratta veramente di uno stiramento muscolare, sei fortunato – i muscoli hanno un flusso di sangue eccezionale e possono guarire entro una settimana, purché lo stiramento non sia grave.

Stretch
Gli atleti hanno incorporato lo yoga nelle loro routine con grande successo. Inoltre, provate ad aggiungere semplici allungamenti come una serie di hamstring con una cinghia, pigeon stretch, o lizard stretch.

Incorpora il core e la stabilizzazione dell’anca
Aggiungere alcune brevi routine di allenamento della forza un paio di giorni a settimana può non solo renderti più sano, ma anche darti una maggiore potenza nella fase finale della corsa. Usa varie versioni di plank, ponti, conchiglie e camminate con le bande, ma non rifuggire da vari esercizi funzionali tra cui squat, affondi e deadlifts.

Rivedere il tuo programma di allenamento
Assicurati di riposare adeguatamente. Evitate di allenarvi troppo frequentemente ad alte intensità: spingere troppo in là quando il vostro corpo sta urlando per il recupero può portare alla rottura dei muscoli e a un temuto DNS.

Tyler Bowersock è il direttore della University PT di Roanoke, Virginia. Ha conseguito il suo dottorato presso l’Ohio University nel 2006, dove ha lavorato su studi NIH nel laboratorio di controllo motorio studiando il dolore lombare e le lacerazioni del legamento crociato anteriore negli atleti di sesso femminile.