Come mangiare low carb da Mcdonalds!
Non sarebbe molto più semplice la vita se la dieta fosse così facile come alcuni professionisti del fitness la fanno sembrare.
Heck, se stiamo desiderando delle cose, allora la vita non sarebbe più semplice se il cibo sano avesse un sapore 100% migliore del cibo spazzatura?
Sfortunatamente, se vuoi cose belle nella vita come una confezione da sei, allora dovrai lavorare per averle.
Inoltre, non è sempre possibile evitare situazioni sociali/familiari in cui è richiesto di mangiare fuori in posti come McDonalds.
In questo articolo vedremo come mangiare low carb da McDonalds, il che significa che se sei a metà di un taglio puoi ancora entrare nel Golden Arches senza aver paura di coprirti accidentalmente di carboidrati.
Scenario #1: A McDonalds Breakfast With The Kids
In this scenario lets imagine that you’re taking the kids to breakfast at McDonalds while following a low carb diet.
This is the toughest time to be low carb, because McDonalds breakfasts are all about the carbs!
Seriously, go through their menu:
- Biscuits
- Muffins
- Bagels
- Hash Browns
- Hotcakes
- Burritos
- Oatmeal
- and a Fruit ‘N’ Yogurt Parfait that contains 40g of carbohydrates!
Nightmare!
After analysing the menu, the only option we can see is the Sausage Burrito at 300 calories.
It does contain 26g of carbohydrates BUT there is a workaround.
If you order the sausage burrito and find yourself a knife and fork you can cut the carbs to almost zero!
All you have to do is get back to your table and unwrap the burrito.
Inside you have scrambled eggs, sausage, vegetables, and cheese.
None of which contains carbs (okay the veg does, but it will be minimal).
It’s just the flour tortilla wrap that contains the majority of the carbohydrates.
Use that tortilla as a plate, and avoid eating it, and suddenly your meal is very low carb!
Scenario #2: A McDonalds Lunch With A Friend Post Gym
So, you and your buddy have just finished a high-intensity workout at your local gym, and you are ravenous.
But oh no!
Everywhere is closed … everywhere that is, except McDonalds.
You walk through the door, past Ronald McDonald, in a state of starvation.
You need protein like never before, but you are determined to stick to your low carb diet, even while the thousands of tasty high carb meal options surround you.
What do you go for?
As much as it may pain you to order a salad, there is an absolutely fantastic salad option hidden within the McDonalds menu.
The Bacon Ranch Grilled Chicken Salad is just 320 calories and contains a whopping 42g of protein! That’s about as much protein as two protein shakes.
What’s more, it only contains 8g of carbohydrates!
The ingredients list is short:
- Artisan grilled chicken breast
- Salad blend
- Thick cut applewood smoked bacon
- Tomatoes
- Shredded cheddar and jack cheese
- And some grill seasoning. Nient’altro.
Questi 8 g di carboidrati provengono solo dalle verdure, non c’è un cereale in vista!
Anche il contenuto di grassi non è così alto, solo 14 g di grasso in tutta l’insalata.
Questo significa che si ottengono 126 calorie dai grassi, 32 calorie dai carboidrati e 168 calorie dalle proteine.
Rendendo la Bacon Ranch Grilled Chicken Salad un pasto verificato e altamente proteico.
Se volete migliorare le proteine e abbassare di più i grassi, e non vi dispiace irritare il paziente ma indaffarato staff di McDonalds, potreste chiedere di sostituire il bacon con un altro petto di pollo grigliato, il che aumenterebbe di molto le proteine abbassando significativamente il contenuto di grassi… ridurrebbe anche il fascino dell’insalata, ma questa è una chiamata di giudizio da parte vostra.
Scenario #3 Trovare uno snack a basso contenuto di carboidrati da McDonalds
Sei di fretta dopo che una riunione di lavoro ha sforato, e hai solo cinque minuti per prendere uno snack.
Per fortuna, sei proprio fuori da un McDonalds, che è noto per il suo leggendario servizio veloce.
Sfortunatamente, non sono noti per la loro abbondanza di opzioni di snack a basso contenuto di carboidrati.
Questo ultimo scenario è più difficile da risolvere di quanto si pensi.
La verità è che McDonalds ama i carboidrati.
O più precisamente, il tipico cliente di McDonalds ama i carboidrati.
Sei senza dubbio un caso eccezionale! Ma ci sono alcune opzioni là fuori.
Chicken McNuggets sono una possibilità, contengono solo 11g di carboidrati, 11g di grassi e 10g di proteine in 4 pepite. Il tutto per sole 180 calorie.
Si potrebbe tecnicamente abbassare il numero di carboidrati rimuovendo il pollo dal guscio esterno di briciole di pane, ma a) questo rovinerebbe il nugget e b) ti farebbe sembrare pazzo.
Così com’è, 11g non è molto quando si tratta di carboidrati, solo 44 calorie.
Anche le diete low carb più restrittive dovrebbero permetterti più di questo.
Anche le diete keto dovrebbero permetterti più di questo!
Un’altra opzione sarebbe Buttermilk Crispy Tenders (la versione di lusso dei McNuggets), ma probabilmente dovresti dividere l’ordine con qualcuno perché contengono 25g di carboidrati e sono 500 calorie! Divideteli a metà e avrete uno snack che contiene solo 12,5g di carboidrati, 19,5g di proteine e 13,5g di grassi.
Prossimo, abbiamo le fette di mela.
Una scelta controversa perché sono fondamentalmente 100% carboidrati.
Tuttavia, un singolo sacchetto contiene solo 15 calorie e solo 4g di carboidrati.
Non è affatto male.
Infine, abbiamo l’insalata di pollo alla griglia del sud-ovest.
Questa non è una buona opzione come la Bacon Ranch Grilled Chicken Salad … ma ne abbiamo già parlato prima, e la varietà è il sale della vita.
Questa insalata contiene 27g di carboidrati, ma se rimuovete le strisce di tortilla al peperoncino potete eliminare molti di quei temuti carboidrati.
Senza le strisce di tortilla gli unici carboidrati verranno dalla miscela di verdure Southwest, e non ce ne saranno molti.
Si tratta probabilmente di meno di 10g per insalata.
Oltre a questo, ci sono 37g di proteine e 11g di grassi.
Tutto per sole 350 calorie, o meno di 300 se si rimuovono le strisce di tortilla (fornendo la nostra stima di 17g di carboidrati nelle strisce di tortilla è corretta).
Pensieri finali sul mangiare Low Carb da Mcdonalds.
Non è sicuramente facile mangiare fuori mentre si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, non è impossibile, ma certamente richiede un livello di ricerca che la maggior parte delle persone non si preoccupa di fare.
Ma forse questa è una buona cosa?
Forse spendere tempo a pensare a cosa si sta andando a prendere al McDonalds e come influenzerà la vostra dieta è come dovremmo avvicinarci al nostro fast food!
Andare low carb è più difficile, ma è ancora possibile. Ed è in gran parte grazie ai cambiamenti che McDonalds ha fatto recentemente, che è possibile.
Il loro menu è migliorato notevolmente, e la loro trasparenza sulle calorie, i macronutrienti e gli ingredienti dovrebbe essere lodata.
Se stai leggendo questo articolo, allora questo dice due cose di te:
- Tu sei impegnato a seguire la tua dieta
- Vuoi VERAMENTE del cibo di McDonalds!
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a raggiungere questo obiettivo!