Come mangiare sano al campus: 4 consigli per gli studenti universitari

La stagione fredda è arrivata. E se non ti stai prendendo cura di te stesso, un raffreddore o un’influenza potrebbero essere nel tuo futuro!

Probabilmente sai già che una dieta sana è uno dei componenti chiave per rafforzare il tuo sistema immunitario, ma ci sono una serie di altri aspetti per rimanere in salute, come fare esercizio e dormire abbastanza. Praticare regolarmente tutte queste sane abitudini ti aiuterà a sentirti meglio, ad avere più energia e ad evitare di ammalarti durante la tua permanenza al campus.

Ecco quattro consigli per mangiare sano al college e alcune risorse del campus che puoi sfruttare come studente.

Mangia cibi sani

Mangiare cibi ricchi di nutrienti non solo mantiene il tuo corpo sano, ma rende anche più facile attenersi al tuo piano alimentare. Per esempio, gli alimenti ad alto contenuto di fibre e proteine hanno un effetto saziante, il che significa che ti sentirai pieno per un periodo di tempo più lungo dopo i pasti. Inoltre, gli alimenti che contengono molte vitamine e minerali possono aiutare a prevenire le malattie.

Quindi, se il tuo obiettivo è rimanere in salute, prova a basare la tua dieta su cibi sani come:

• Frutta e verdura
• Fonti di proteine magre (se non mangi carne, trova una fonte vegetale)
• Grassi sani, come noci, avocado e olio d’oliva
• Latte a basso contenuto di grassi
• Cereali integrali

È anche saggio evitare cibi altamente trasformati e zuccherati. Dovresti sicuramente premiare il tuo duro lavoro con un dolcetto ogni tanto, ma è meglio farlo con moderazione.

Capire come mangiare sano in sala da pranzo

Forse hai sentito parlare della “matricola 15”, o la voce che i nuovi studenti del college ingrassano mangiando in sala da pranzo.

Mentre queste affermazioni possono essere esagerate (uno studio pubblicato sul Journal of American College Health ha scoperto che gli studenti hanno guadagnato solo circa 2,7 libbre), aiuta avere un piano. Dopo tutto, il controllo delle porzioni può giocare un ruolo importante nella gestione del peso.

Seguire questi consigli può aiutarvi a mantenere la vostra salute e ad assumere i nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno:

• Pianifica quanti pasti mangerai ogni giorno
• Mangia un piatto di insalata prima di mangiare altro cibo
• Limitati a un dessert o a un dolce (per pasto o per giorno)
• Bere molta acqua (è stato dimostrato che idratarsi prima di un pasto riduce quanto si mangia)

Oggi i college investono molto denaro per garantire che i loro studenti stiano bene. Per esempio, il Dining Services di APU ha collaborato con la premiata Bon Appétit Management Company per fornire agli studenti pasti deliziosi, nutrienti e di provenienza responsabile in tutti i campus della scuola. Spetta ancora agli studenti seguire una dieta sana, ma questo rende più facile per loro fare costantemente scelte sane, fornendo l’accesso a cibi più sani.

Feed Your Mind and Soul

Si potrebbe pensare che mangiare sano riguardi solo la salute fisica. Ma in realtà c’è un legame diretto tra la salute del cervello e una buona alimentazione!

Quando la tua dieta è ricca di alcuni nutrienti (come gli acidi grassi omega-3, la vitamina B e altri minerali) la tua salute mentale può migliorare, secondo uno studio pubblicato su Clinical Nutrition Research. Allo stesso modo, quando si ha a che fare con lo stress o l’ansia, è più probabile che ci si abbuffi o si consumino cibi malsani.

La tua mente influenza il tuo corpo, quindi mangiare sano è anche un investimento nella salute mentale! È una buona idea affrontare la tua alimentazione in modo olistico, o come parte del tuo piano più ampio per rimanere in salute nel campus.

Connetti i tuoi obiettivi di fitness e salute con la tua dieta

Fare esercizio può migliorare il tuo umore, darti energia e rafforzare il tuo sistema immunitario. È anche un efficace riduttore di stress, secondo la Mayo Clinic, e regola l’appetito, spiega Medical News Today.

Si può essere più motivati a fare esercizio in modo coerente se si imposta un obiettivo di fitness (o una risoluzione per il nuovo anno) che dà la priorità alla salute e si collega alla dieta. Questo ti dà cose verso cui lavorare, come il numero di volte che vai in palestra ogni settimana o il numero di pasti sani che mangi (in questo modo puoi pianificare pasti “cheat” o off-days).

Ovviamente, raggiungere i tuoi obiettivi personali sarà più facile con l’accesso a una palestra all’avanguardia e professionisti del benessere. All’APU, gli studenti possono approfittare del centro fitness del campus prima di dirigersi verso il Dining Hall. Inoltre, gli studenti possono godere dell’accesso a un nutrizionista del campus che è in grado di valutare le loro abitudini alimentari e fornire supporto a coloro che hanno allergie alimentari e disturbi alimentari, tra le altre esigenze.