Come migliorare la circolazione

Se una persona vuole migliorare la propria circolazione, ci sono alcuni posti ovvi per iniziare. Questi includono:

• smettere di fumare prodotti del tabacco
• ridurre l’assunzione di grassi saturi
• cercare di non stare fermi per lunghi periodi

Inoltre, provare uno o più dei seguenti può aiutare a migliorare la circolazione:

Mantenere un peso sano

Mantenere un peso sano aiuta a promuovere una buona circolazione. Se una persona è in sovrappeso, può influenzare negativamente la sua circolazione.

Uno studio del 2009 ha scoperto che perdere peso migliora la circolazione per le donne in sovrappeso. I partecipanti hanno aumentato i loro livelli di una proteina chiamata adiponectina che è associata alla funzione vascolare.

Jogging

L’esercizio cardiovascolare regolare, come il jogging, supporta la salute del sistema circolatorio e migliora la circolazione.

Una revisione del 2003 ha notato che l’esercizio migliora la capacità del corpo di assumere e utilizzare l’ossigeno. Migliora anche la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, il che li aiuta a lavorare in modo più efficiente, permettendo ai muscoli di ricevere ossigeno più facilmente.

Questi benefici dell’esercizio migliorano la circolazione e significano che le attività quotidiane possono essere meno faticose.

Praticare yoga

Lo yoga è un esercizio a basso impatto che è facile da modificare per i principianti. Comporta piegamenti, allungamenti e torsioni. Questi movimenti possono aiutare a comprimere e decomprimere le vene di una persona, il che può migliorare la circolazione.

Una revisione delle prove del 2014 pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology ha scoperto che lo yoga è benefico per il sistema cardiovascolare e il metabolismo di una persona.

Una semplice posizione yoga da provare per i principianti è la posizione del cane con la testa in giù. Questo aiuta a migliorare la circolazione perché mette i fianchi e il cuore sopra la testa, permettendo alla gravità di aumentare il flusso di sangue verso la testa.

Per fare la posizione del cane rivolto verso il basso, una persona dovrebbe:

• iniziare a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia
• respirare
• spingere le anche all’indietro e in aria mentre si espira
• stendere le braccia e le gambe
• premere fermamente le mani
• respirare profondamente, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Questo vale sia per il tè nero che per il tè verde.

Uno studio del 2001, pubblicato sulla rivista Circulation, ha scoperto che il tè nero migliora la salute dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni sani aiutano a migliorare la circolazione.

Un altro studio ha scoperto che il consumo di tè verde è associato a un tasso più basso di malattia coronarica.

È disponibile per l’acquisto online una gamma di tè, tra cui tè nero e tè verde.

Mantenere i livelli di ferro in equilibrio

Il ferro è un minerale essenziale per il sistema circolatorio. È necessario per fare l’emoglobina, uno dei componenti principali dei globuli rossi, che è necessario per trasportare l’ossigeno.

Mangiare cibi ricchi di ferro, come la carne rossa o gli spinaci, aiuta il corpo a mantenere questo minerale essenziale. Tuttavia, è necessario anche mantenere un equilibrio salutare.

Troppo ferro può influire negativamente sulla salute cardiovascolare. Uno studio del 2013 ha trovato un legame tra l’avere troppo ferro nel corpo e le malattie cardiovascolari nelle persone con colesterolo alto e misure di circonferenza della vita più alte.

Supplementi di ferro sono disponibili per l’acquisto online.