Come migliorare le abilità praticando la ginnastica a casa – Jackrabbit Class

Se un ginnasta lavora sulle abilità in classe di ginnastica una o due volte a settimana, potrebbero non vedere i progressi ad una velocità che li soddisfa. Le ginnaste possono aumentare il loro tasso di miglioramento praticando la ginnastica a casa. Esercitandosi a casa, le ginnaste possono passare al livello successivo senza pagare più ore di palestra o fare più viaggi per andare e tornare.

Perché si dovrebbe praticare la ginnastica a casa?

Quando si tratta di padroneggiare un’abilità, la ripetizione è la chiave per un rapido progresso.

Praticare di più è il modo più veloce per migliorare nella ginnastica. Avere la possibilità di ripetere le abilità a casa aumenta la memoria muscolare e incide le abilità nel tuo subconscio in modo che tu possa farle bene automaticamente.

Essere sicuri mentre ci si allena a casa è enorme, quindi il ginnasta dovrebbe fare solo esercizi o lavorare su certe abilità con le quali si sente a suo agio.

Per i ginnasti che amano lavorare da piani, ecco alcuni piani di allenamento specifici che possono essere utilizzati così come sono o come base di nuovi piani.

Come praticare la ginnastica a casa

Che tu sia un principiante o un ginnasta esperto, è importante avere gli attrezzi appropriati necessari per praticare la ginnastica a casa.

L’equilibrio è importante per i ginnasti in più di un modo. Praticare solo un attrezzo preferito non aiuterà le ginnaste a diventare un membro della squadra o un concorrente individuale a tutto tondo.

No, praticare la ginnastica a casa non è un sogno! È possibile – e molto benefico – con alcuni attrezzi da ginnastica da usare in casa, tra cui:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Avere una barra per pull-up a casa assicura che questa abilità possa essere praticata con ripetizioni quasi ridicole in modo che la forza dei ginnasti continui a migliorare. Quando la barra per pull-up è inclusa nell’attrezzatura da ginnastica di casa, il ginnasta può letteralmente fermarsi e fare qualche pull-up ogni volta che passa!

Rotate queste 3 opzioni sulla barra per pull-up:

• Si appende alla sbarra e fa i sollevamenti delle gambe
• Si appende alla sbarra e fa i tuck up (in posizione di tuck portare le cosce al petto)
• Pull-up- e se non puoi ancora farli, fate piccoli piegamenti delle braccia e lavorate fino ad essi

Ottieni molti benefici dalla mini-barra.

Ancora il mini bar in modo sicuro e poi metti i ginnasti a lavorare su di esso. Considera l’altezza di chi la usa in modo che la mini bar sia utile e sicura. Le abilità di mini bar più avanzate probabilmente dovrebbero essere praticate in una palestra dove l’installazione della barra è più probabile che sia più sicura della versione domestica. Ecco alcune abilità di base da praticare:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Vedi il modo corretto di fare l’uomo ragno contro il muro.

Impronte

Praticare gli sprint è un ottimo modo per migliorare le capacità di volteggio e gli sprint possono essere praticati correndo velocemente ovunque. I grandi volteggi sono veloci e potenti, quindi più veloce è la molla che lo precede, più potenza avrà il volteggio.

Splits

Lavorare sulle spaccate è un modo per migliorare la flessibilità a casa. La forma della spaccata si presenta spesso nella ginnastica; la forma della spaccata si vede nei salti e nei balzi. Migliori sono le spaccate a terra, migliori saranno in aria.

Pull-up

Le pull-up sono un altro ottimo esercizio per migliorare le abilità ginniche a casa. Una barra di pull-up è installata in una porta.

Scales

Praticare le scale a casa aiuterà a migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la forza – tutte cose cruciali per la ginnastica. Cos’è una bilancia? Stai in piedi su una gamba e solleva l’altra gamba direttamente davanti per una scala frontale o direttamente dietro per una scala posteriore. Stai in piedi il più a lungo possibile senza perdere l’equilibrio.

Salti

Migliora i salti praticando salti dritti a casa. Mantenere il corpo il più teso possibile e saltare il più in alto possibile mantenendo la posizione del corpo. Pratica questi salti: Straight, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.

Leaps

Le ginnaste devono fare salti sulla trave e nelle routine a terra. La pratica rende perfetti e praticare i salti a casa rende possibili grandi salti. Concentratevi nel mantenere le gambe dritte e nell’arrivare in alto da terra mantenendo gli angoli fatti con le gambe anche su entrambi i lati.

Tornanti

I tornanti sono requisiti in entrambe le routine a terra e alla trave – proprio come i salti. Esercitatevi a casa sul tappeto o sul pavimento della cucina indossando i calzini.

Condizionamento

Tutti gli esercizi di condizionamento che rendono i muscoli più forti aiuteranno a migliorare le abilità nella ginnastica. La ginnastica è uno dei pochi sport che utilizza la maggior parte dei muscoli del corpo. Flessioni, addominali, sollevamenti dei polpacci sono tutti ottimi esercizi per aumentare la forza muscolare.

La routine

È meglio praticare una routine di ginnastica a casa senza le abilità di tumbling. Semplicemente non c’è abbastanza spazio per fare una routine in questo modo. La pratica di una routine con solo gli elementi di danza è chiamata “dance-through”. Più pratica di una routine significa che la possibilità che qualsiasi dettaglio di essa venga dimenticato durante l’allenamento o in un incontro si riduce notevolmente. Questo è un altro caso in cui la ripetizione è benefica. Pratica, pratica e ancora pratica.

Cosa deve essere padroneggiato.

Ci sono più abilità, attività, tecniche ed esercizi che dovrebbero essere praticati di quanti se ne possano nominare – e molti possono essere praticati a casa. Ce ne sono alcune di base che devono essere padroneggiate. Queste attività sono fatte su attrezzi chiave in modo che le abilità critiche di un ginnasta ben arrotondato siano padroneggiate. Imparare a conoscerle nelle 9 abilità di base della ginnastica che ogni ginnasta dovrebbe padroneggiare.

Tracciare le abilità è importante.

Anche se le attività di ginnastica vengono praticate a casa, è importante tenere il passo con ogni abilità acquisita. Riferisci agli istruttori le abilità padroneggiate in modo che i progressi come ginnasta possano essere tracciati nella funzione di tracciamento delle abilità del software cloud di gestione della classe della palestra.

Ricorda, tutto ciò che viene fatto a casa – sia su un attrezzo di uso domestico o un esercizio di forza – costruisce un elemento di base che rende un atleta un grande ginnasta!