Come migliorare l’equilibrio: Parte I – Stare in piedi su una gamba sola

L’equilibrio diminuisce gradualmente nel tempo per una serie di ragioni, compresi i cambiamenti nervosi legati all’età, la debolezza muscolare e semplicemente non eseguire movimenti che sfidano il tuo equilibrio.

La ricerca ci dice che la forza, la flessibilità, l’equilibrio e il tempo di reazione sono i fattori di rischio più facilmente modificabili per la caduta. Il che significa che molti dei cambiamenti che portano a un cattivo equilibrio possono essere ritardati, rallentati o addirittura invertiti. Questa è una grande notizia!

In questa serie di 5 parti vi mostrerò 5 esercizi semplici e veloci che potete fare per migliorare il vostro equilibrio.

Eseguendo questi esercizi per un minuto ciascuno, ogni giorno, avete il potere di migliorare il vostro equilibrio, aumentare la vostra forza e rimanere attivi e indipendenti a casa vostra.

Iniziamo!

Stai in piedi su una gamba sola

Prima di dire: “Non posso stare su una gamba sola”, pensa a questo: a meno che tu non stia usando un bastone o un deambulatore, ogni volta che fai un passo c’è un momento in cui stai in piedi su una gamba sola.

Questo esercizio vi sta allenando a prolungare quel momento nel tempo in modo che se state camminando e state per calpestare la proverbiale buccia di banana, potete tenervi su una gamba abbastanza a lungo da scegliere un altro punto in cui far scendere il vostro piede.

Anche salire e scendere dai marciapiedi richiede di stare su una gamba sola.

Quindi, anche se non sei in grado di stare su una gamba sola in questo momento, se fai pratica, migliorerà, e così il tuo equilibrio!

Guarda il video qui sotto per vedere come farlo in modo sicuro e lascia qualsiasi domanda nella sezione commenti qui sotto.

Trascrizione del video:

Vi mostrerò come fare pratica in modo sicuro stando su una gamba sola. Per cominciare inizia su una superficie solida come il bancone della cucina o una sedia robusta che non si muova su di te.

Puoi iniziare con entrambe le mani sulla superficie e passare a una sola. Solleva un piede da terra, facendo attenzione che le gambe non si tocchino o che l’anca non si abbassi.

Lo sentirai nel tuo fianco in piedi. Esercitati su entrambi i lati tenendo conto di quanto tempo riesci a farlo a destra e a sinistra, perché la maggior parte delle persone non sono uguali.

Sono orgoglioso di te per aver voluto migliorare il tuo equilibrio.

Continua il buon lavoro!