Come smettere di essere timido: 9 modi garantiti per superare la timidezza

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Lotta con la timidezza in situazioni sociali?

Per una persona timida, le chiacchiere possono essere strazianti. Si diventa tormentati dalla paura pensando ai possibili modi di rispondere a una semplice domanda sul tempo. Alcune persone timide preferirebbero avere un canale radicolare piuttosto che parlare di fronte a una grande folla o avvicinare uno sconosciuto per fare networking.

La tua mossa predefinita è quella di mantenere le distanze dagli altri, cosa che le persone interpretano erroneamente come snob. Non vedranno la paura che hai di non sapere cosa dire se iniziano una conversazione con te.

Se la tua timidezza ostacola il tuo modo di interagire con gli altri e quindi eviti le situazioni sociali, è possibile che tu abbia una condizione chiamata ansia sociale. L’infografica qui sotto mostra alcuni fatti sul disturbo d’ansia sociale.

Ci sono diverse cause di timidezza estrema. Tuttavia, di solito si verifica quando le persone hanno una bassa autostima. Diventano ansiosi su come gli altri li percepiscono.

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La timidezza: Una definizione

Gli individui estremamente timidi tendono a tenere gli altri a distanza. Si isolano, facendo del loro meglio per evitare le interazioni sociali.

Per farvi fronte, alcuni che soffrono di timidezza estrema ricorrono all’alcol. Essere inebriati riduce le nostre inibizioni. Per le persone estremamente timide, essere ubriachi è l’unico modo per interagire socialmente senza essere sopraffatti dalla paura di essere giudicati dalle altre persone.

Un recente studio mostra come la timidezza possa influenzare il benessere di una persona e la qualità delle relazioni romantiche che ha. Alcune persone estremamente timide sviluppano depressione e altri problemi emotivi e mentali a causa dell’isolamento. Poiché l’interazione umana è una parte così importante del vivere una vita felice e soddisfacente, se questa attività viene trascurata, è probabile che le persone abbiano una qualità di vita inferiore.

La timidezza estrema è diversa dall’introversione e dalla timidezza infantile.

L’introversione è un tipo di tratto di personalità. Gli introversi tendono a concentrarsi su ciò che pensano e sentono dentro di sé piuttosto che sugli stimoli esterni. Anche se ci sono molti introversi che sono anche timidi, non ne consegue automaticamente che gli introversi sperimentino estrema timidezza o ansia sociale.

La timidezza infantile, invece, è una fase che alcuni bambini attraversano in cui sembrano essere timidi con gli estranei. I bambini di solito superano questa fase, ed è normale che i bambini la attraversino.

La timidezza estrema si accompagna a una paura di essere giudicati dagli altri e a sintomi fisici quando si deve interagire con le persone. Le persone con timidezza estrema possono sentire il loro cuore battere più velocemente quando vedono qualcuno avvicinarsi a loro, o possono iniziare a sudare o diventare rossi in faccia. Con la timidezza estrema, si possono avere sintomi fisici insieme ai sintomi emotivi e cognitivi.

In questo articolo, offriamo suggerimenti su come costruire la fiducia per smettere di essere timidi.

Ma prima, esploriamo le cause della timidezza estrema.

Cause della timidezza estrema

Genetica

Alcuni dei tuoi geni possono contribuire a quanto sei timido da piccolo o mentre cresci. I genetisti hanno fatto studi per mostrare quali geni particolari causano la timidezza nelle persone. Tuttavia, l’influenza genetica su quanto sei timido non è fissa, il che significa che puoi cambiare questo aspetto di te stesso. (In genere non si possono cambiare altri attributi che si ottengono dai propri geni.)

Tutti noi ereditiamo alcuni tratti dai nostri genitori, e poiché le persone timide tendono a sposare altre persone timide, questa genetica emerge spesso nella loro prole. Tuttavia, anche se i loro genitori sono timidi, i bambini possono comunque superare questo tratto ed essere estroversi.

Fattori e influenze prenatali

Alcuni farmaci o trattamenti che vengono presi dalle donne incinte possono avere un effetto sul carattere del feto in via di sviluppo. Inoltre, un’infezione materna durante la fase prenatale – o anche la presenza di stress, trauma o esposizione a tossine ambientali – può influenzare il cervello del bambino e portare a cambiamenti nella sua personalità. La natura, la gravità e i tempi dell’incidente influenzano la condizione o il tratto di personalità che il bambino manifesta alla fine.

Influenze ambientali

Il fattore più variabile che potrebbe portare alla timidezza è probabilmente il modo in cui i genitori crescono i loro figli e l’atmosfera in cui crescono. Spesso si trova un bambino timido con un genitore estroverso e forte.

In effetti, i genitori che sono troppo assertivi possono mettere in ombra i loro figli al punto che non sono in grado di sviluppare il loro carattere o le loro abilità sociali quando sono lasciati a loro stessi per essere sociali con altre persone.

Un quartiere pericoloso può anche essere un ambiente che favorisce la timidezza in un bambino. In quartieri dove i bambini non escono di casa a meno che non ci sia qualcosa di cui hanno bisogno, non svilupperanno relazioni con persone al di fuori della loro famiglia.

Ma queste relazioni esterne sono importanti per i bambini per imparare ad affrontare i problemi della vita. Alcuni genitori tengono i loro figli vicini anche se non c’è pericolo, il che limita la capacità dei loro figli di funzionare in contesti sociali con gli altri.

La quantità di calore che i genitori mostrano ai loro figli può anche influire sui loro livelli di timidezza. Gli studi hanno dimostrato che i bambini che sono spesso lodati dai loro genitori e provano calore hanno meno ansia e stress e si sentono meno soli dei bambini che non provano calore dai loro genitori.

Esperienze sociali traumatiche

Alcune persone estremamente timide possono aver subito atti di bullismo quando erano più giovani. Mentre altri fattori possono contribuire alla timidezza, una causa principale che spesso porta alla timidezza è un’esperienza traumatica che forse ha comportato il ridicolo da parte degli amici, che ha fatto ritirare la persona dalle altre persone.

Un bambino piccolo può vedere una tale situazione come un atto di tradimento da parte degli amici. Questo evento traumatico probabilmente diventa centrale nei pensieri coscienti del bambino per il momento, e poi lentamente occupa il suo subconscio.

Perché la mente cerca di liberarsi dei pensieri indesiderati, questi finiscono per essere immagazzinati nel subconscio. Questo può portare qualcuno ad agire in un certo modo, anche se non è possibile individuare esattamente la ragione dietro di esso.

Ora che sai cosa può essere la causa della tua timidezza estrema, vediamo le cose che puoi fare per superarla.

9 modi per superare la timidezza

Esplora le ragioni per cui sei timido.

Potrebbe essere una qualsiasi delle principali cause di timidezza menzionate sopra. Riflettere sulla radice della tua timidezza può aiutarti a diventare consapevole e ad accettare chi sei veramente.

Per esempio, se siete consapevoli di un evento traumatico accaduto che vi ha causato la timidezza, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto per superare quelle circostanze e quei ricordi. Una volta che hai imparato ad elaborare ciò che è successo in passato, potresti essere in grado di andare avanti con la tua vita e superare i tuoi sentimenti di timidezza.

Se credi che abbia a che fare con la tua educazione, esamina ora il tuo rapporto con i tuoi genitori. Sono ancora dominanti? Oppure sono loro stessi timidi? Un’altra cosa che può essere successa nella tua infanzia e che ti influenza da adulto è essere etichettato come timido da altre persone. Spesso, le persone sono timide quando sono piccole, e poi crescono.

Purtroppo, alcune persone si attaccano a quell’etichetta e continuano a trattare gli altri che considerano “timidi” con i guanti di velluto, anche se la loro personalità è cresciuta. Bisogna riconoscere che la timidezza è qualcosa che si può superare nella vita. Non deve essere una caratteristica statica.

Rhod Gilbert, un comico standup, ha creato un documentario per affrontare la propria timidezza. Il documentario dura 60 minuti, e in esso Rhod cerca le ragioni per cui è timido e cerca di trovare il modo di affrontare la sua timidezza.

Identificare i fattori scatenanti.

È parlare di fronte alla gente che ti fa correre ai ripari? È chiedere a qualcuno di uscire? Identificando i fattori scatenanti della tua timidezza, puoi pianificare in anticipo e creare una linea d’azione per quando ti troverai in quelle situazioni. Puoi mettere in pratica ciò che faresti se ti trovassi di fronte ai tuoi fattori scatenanti e lavorare per superarli.

Alcuni fattori scatenanti, come parlare in pubblico, sono comuni. Tuttavia, alcuni fattori scatenanti sono molto specifici per la singola persona. Questi fattori possono essere difficili da identificare, ma è possibile ottenere un aiuto professionale per capire quali sono per voi.

Questi possono essere qualcosa di piccolo come un odore, un luogo specifico, o anche una certa canzone. I trigger personali sono quelli che consciamente o inconsciamente ti ricordano un brutto ricordo. Le persone che soffrono di disordine da stress post-traumatico (PTSD) spesso sperimentano fattori scatenanti dall’ambiente circostante.

È probabile che tu non sia timido in ogni situazione della tua vita. Probabilmente stai bene quando sei intorno ai tuoi amici più stretti o alla tua famiglia, giusto? Essere in grado di riconoscere che queste persone non sono molto diverse dagli estranei è la chiave. L’unica cosa è che tu conosci meglio queste persone.

Questo ti aiuterà a capire che è la tua situazione che ti rende timido, non è un problema tuo. Identificare i tuoi trigger personali può richiedere tempo, ma è importante farlo. Poi potrai fare i passi necessari per superarli.

Elenca le situazioni sociali in cui ti senti più ansioso, e poi conquistale una per una.

Pensa a queste cose come alla tua “bucket list della timidezza”. Partecipa alle chiacchiere con gli estranei o trova il coraggio di presentarti o anche di chiedere a qualcuno di uscire. Più eviti le situazioni sociali, più la tua ansia si inasprirà. Agisci con sicurezza e dì a te stesso che hai tutte le ragioni per sentirti sicuro di te per quanto puoi agire.

Entra in un club o in una squadra sportiva che ti porta fuori nella comunità e ad impegnarti con altre persone. Questo ti aiuterà a incontrare nuove persone che condividono i tuoi stessi interessi. Inoltre, praticando nuove attività, vincerai la paura dell’ignoto, che spesso si accompagna alla timidezza estrema.

Va bene se devi saltare un po’ la tua lista mentre fai le cose che ci sono sopra. Fai solo quello che ti senti a tuo agio a fare, basta che ti stai spingendo.

Armati di informazioni.

Se stai andando a una festa nel fine settimana e hai paura delle chiacchiere, usa il tempo che precede l’occasione per cercare informazioni su argomenti attuali. Potrebbe essere l’ultimo video virale, un problema nel governo, o un evento mondiale. Ricercate l’argomento e prendetene il succo.

In questo modo, avrete un arsenale di cose di cui parlare con le persone quando uno di quei momenti di silenzio colpisce. Se sai cosa sta succedendo nel mondo, puoi essere pronto a parlare di qualcosa con l’altra persona di cui probabilmente anche loro sanno qualcosa.

Fare questo aiuterà anche ad aumentare la tua sicurezza nelle situazioni sociali. Se già non vi sentite sicuri, è probabile che la situazione peggiori molto se tutti parlano di un evento attuale che non conoscete. Assicurati di essere aggiornato su quello che succede nel mondo, in modo da poterti impegnare con le persone che stanno parlando o illuminare qualcuno che non è al corrente.

Ripetere affermazioni per l’autostima è anche un ottimo modo per prepararti a qualsiasi evento sociale che ti rende nervoso. Ecco alcune affermazioni da provare.

Prendi contatto visivo.

Esci dal tuo guscio prendendo contatto visivo. Quando stabilisci un contatto visivo, dimostri la tua sicurezza e stabilisci una connessione con l’altra persona. Se soffri di ansia da contatto visivo, questo può anche interferire con le tue interazioni sociali quotidiane.

Avere la capacità di mantenere il contatto visivo è un aspetto critico di qualsiasi interazione sociale. Le persone che sono in grado di guardare le altre persone negli occhi sono viste come amichevoli e premurose. Ma molte persone che sono timide o socialmente ansiose hanno problemi con questo aspetto della comunicazione.

Guardare qualcuno negli occhi mentre gli si parla può essere scomodo se non ci si è esercitati a farlo, o se non piace essere sotto i riflettori.

Seguire immediatamente il contatto visivo con il consiglio #6 per ottenere il pieno effetto. Altri consigli per uscire dalla tua zona di comfort si trovano in questo post:

Smile.

La maggior parte delle persone timide viene erroneamente etichettata come scostante. Fai un sorriso amichevole agli estranei e vedrai che ti ricambieranno: probabilmente migliorerà sia la tua giornata che la loro.

Il sorriso è un modo carino per riconoscere un’altra persona, e un ottimo modo per iniziare una conversazione con chiunque. Stai dimostrando di essere accogliente, amichevole e disposto a impegnarsi in una conversazione.

Si dice spesso che gli esseri umani sono creature sociali. Tutti cercano un qualche tipo di interazione con altre persone. Tu non li stai disturbando – stai effettivamente migliorando la loro giornata sorridendo e parlando con qualcun altro.

Vedi i consigli su come fingere un sorriso per iniziare. I sorrisi naturali arriveranno man mano che ti sentirai più a tuo agio.

Tieni un registro dei tuoi successi.

Tieni traccia dei tuoi successi, anche quelli piccoli, superando la timidezza in un diario, e conservalo per riferimenti futuri. Elenca i tuoi fattori scatenanti nel tuo diario insieme a tutti i successi che sei in grado di realizzare.

Essere in grado di guardare i tuoi progressi è un ottimo modo per rimanere motivato e andare avanti. Sarete stupiti dai vostri progressi, il che vi aiuterà a credere che superare la timidezza è decisamente possibile.

Il tempo per fare progressi con la tua timidezza può essere breve o lungo – è diverso per ognuno. Devi solo credere che riuscirai a raggiungere l’obiettivo se continui a perseguirlo.

Dai a te stesso una ricompensa per ogni successo.

Se hai appena iniziato l’abitudine di diventare più sicuro di te, premiarti per ogni risultato positivo, assicura che l’abitudine rimanga. Questo aiuterà a insegnare al tuo cervello che qualsiasi cosa tu stia facendo che è una sfida è una buona cosa, e ne ricaverai qualcosa oltre alla soddisfazione di sapere che hai conquistato una paura.

Rivedere il tuo film preferito che hai visto 100 volte, o mangiare un po’ di dolce dopo cena. Qualunque cosa trovi veramente gratificante, concediti questa indulgenza dopo aver ottenuto un successo, anche se piccolo.

Siiii gentile con te stesso.

La timidezza non si sconfigge in una notte. Ciò che è importante è che tu stia lavorando per migliorare le cose per te stesso, indipendentemente dal tuo ritmo. Se sembra che ci voglia molto tempo, va certamente bene, perché almeno stai facendo progressi. Non solo stai lavorando costantemente verso il tuo obiettivo, ma sei anche abbastanza consapevole di te stesso da renderti conto di quanto bene stai facendo, che è una caratteristica importante da avere.

Non abbatterti se trovi che questo processo sia lento. Questo ritarderà solo il tuo successo e forse ti tenterà di fermare i tuoi sforzi. Usalo come motivazione per andare avanti.

Il corto animato qui sotto è una parodia della ben nota storia del mostro di Frankenstein, ed è per chiunque abbia mai provato timidezza. In questo video, il mostro appena creato dal dottor Frankenstein è estremamente timido, al punto che non riesce a spaventare nessuno. Guarda cosa succede.

Pensieri finali sulla timidezza

In questo post abbiamo discusso della timidezza, dei suoi effetti debilitanti, delle sue possibili cause e di alcuni consigli su come smettere di essere timidi. Prova almeno un paio di questi suggerimenti per una settimana e vedrai la differenza che faranno nella tua vita.

Spero che troverai i suggerimenti qui forniti preziosi per aiutarti a diventare una persona più sicura. Le abitudini che ti aiutano a costruire più fiducia possono essere trovate qui.

Prima, abbiamo anche discusso la registrazione dei tuoi successi in un diario. Se sei interessato ad iniziare la fantastica abitudine di scrivere un diario, vai a questo post per alcuni significativi suggerimenti di scrittura.

Infine, ci piacerebbe sentire il tuo viaggio verso il superamento della timidezza. Sentiti libero di condividere la tua esperienza nei commenti qui sotto.

Infine, se vuoi un altro modo positivo per migliorare la tua vita, leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirsi a più di 1 milione di altre persone e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative di questo sito web.