Consigli per aiutare il tuo mal di schiena | Quando cercare una terapia per il mal di schiena
Ti fa male la schiena? Non sei solo. Circa l’80% degli adulti sperimenta una qualche forma di mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Il mal di schiena può iniziare improvvisamente, come risultato di un incidente o di un sollevamento pesante, o il dolore può svilupparsi nel tempo a causa di fattori legati all’età. Il dolore può essere acuto o di breve durata e durare da qualche giorno a qualche settimana. Può anche essere cronico, che è definito come un dolore che persiste per 12 settimane o più. Quindi quali passi puoi fare per ridurre il tuo mal di schiena e come fai a sapere quando cercare un trattamento?
Consigli per aiutare a ridurre il mal di schiena
Le seguenti sono alcune cose che puoi provare per aiutare ad alleviare il tuo mal di schiena o prevenire il ritorno del dolore.
- Stretching – Stretching dei muscoli della schiena può spesso alleviare o eliminare il dolore. Ci sono numerosi stiramenti che puoi fare per alleviare il mal di schiena. Cerca online o chiedi al tuo medico per esercizi specifici.
- Esercizi in acqua – Gli esercizi terapeutici in acqua possono essere un modo a basso impatto per alleviare il mal di schiena e aiutarti a muoverti meglio.
- Perdere peso – Perdere peso può avere un impatto significativo sulla riduzione o l’eliminazione del mal di schiena, poiché il peso extra mette sotto pressione le articolazioni e la struttura scheletrica.
- Forzare il tronco – L’esercizio dei muscoli addominali e della schiena aiuta a rafforzare i muscoli centrali. Condizionare e rafforzare questi muscoli li aiuta a lavorare insieme per sostenere la colonna vertebrale e agire come un corsetto naturale per la schiena.
- De-stress – Che si tratti di meditare, praticare yoga, ottenere un massaggio, partecipare a tai chi o altro, trovare la tecnica che funziona meglio per voi per rilassarsi. Gli studi dimostrano che lo stress può essere un fattore che contribuisce al mal di schiena.
- Correggi la tua postura – Mantenere la normale curva della spina dorsale è la chiave per recuperare dal dolore lombare acuto. La parte bassa della schiena può sostenere il vostro peso più facilmente quando la curvatura è ridotta. Mantenere una postura corretta può aiutare ad alleviare e/o prevenire il mal di schiena. Stare in una posizione insolita per un lungo periodo di tempo (come stare seduti o dormire male) può peggiorare il mal di schiena. Quindi assicurati di mantenere una postura corretta il più possibile.
Quando dovresti vedere un medico?
La maggior parte del mal di schiena migliora gradualmente con il trattamento domestico e l’auto-cura, di solito entro poche settimane. Se il dolore peggiora o non migliora entro tre settimane, chiama il tuo medico. Altre ragioni per vedere il tuo medico sono:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla