Correre sul posto è buono come correre davvero?

Una cosa è certa – è molto meno stressante che correre fuori durante la quarantena.

Sono passate settimane dalla quarantena indotta dal COVID nella maggior parte degli stati, e il cambiamento di routine è, per molti di noi, la nuova normalità. Fuori casa ora è brutto, e dentro è il nostro bozzolo di sicurezza. In un’incredibile dimostrazione di ingenuità, questo ha portato a una serie di innovazioni nel modo in cui noi esseri umani andiamo avanti nella nostra vita quotidiana, che si tratti di feste settimanali in videoconferenza come mezzo di socializzazione, giardinaggio domestico come mezzo di autosufficienza e l’adozione diffusa di una serie di alternative alla carta igienica come mezzo per evitare di rimanere delusi dagli scaffali vuoti del supermercato.

Come ci alleniamo è un’altra parte della nostra vita quotidiana che ha visto un’enorme quantità di cambiamenti – le persone ora si allenano tra loro attraverso i loro telefoni, costruendo palestre domestiche o semplicemente adattando i loro allenamenti al loro nuovo ambiente domestico. Ma questo è stato difficile per i corridori – la corsa è uno di quei tipi di allenamenti che, a meno che tu non abbia un tapis roulant a casa, hai bisogno dell’esterno per farlo.

O forse sì? La corsa è semplicemente, per definizione, “un metodo di locomozione terrestre caratterizzato da una fase aerea in cui tutti i piedi sono sopra la terra”. C’è davvero una ragione, quindi, per cui non si può correre sul posto a casa?

La risposta, naturalmente, è “un po’”. Ecco la buona notizia: Correre sul posto è, tecnicamente, un esercizio poiché, se lo si fa correttamente e per un periodo di tempo abbastanza lungo, ci si muove e si fa andare la frequenza cardiaca. Questo è, essenzialmente, cardio – cioè, un esercizio aerobico di bassa o alta intensità – e come tutti sappiamo da 30 minuti su una bicicletta reclinata o l’ellittica, questo è lavorare fuori, baby. Infatti, gli studi hanno dimostrato che correre sul posto può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue, bruciare calorie, migliorare la circolazione e avviare la perdita di peso. Quindi stai sicuramente facendo qualcosa.

Detto questo, correre sul posto non è nemmeno vicino alla stessa qualità che otterresti correndo effettivamente, sai, dal punto A al punto B. Secondo Livestrong.com, non bruci quasi la stessa quantità di calorie (per quanto dubbia possa essere la misurazione) correndo sul posto come fai correndo fuori, quasi la metà. E questo ha a che fare con il fatto che, correndo sul posto, si elimina molta della resistenza – il modo in cui l’aggiunta di peso a un bilanciere aumenta la resistenza – che la corsa all’esterno fornisce solo per la natura di mettere un piede davanti all’altro, spingendo fuori dal terreno e spingendoti in avanti.

Se corri per fare esercizio ma sei stressato dall’idea di correre fuori in un momento in cui il CDC ci sta dicendo che il coronavirus può essere portato in giro sulle scarpe della gente, puoi correre a casa. Assicurati solo di trovare il modo di aggiungere resistenza al tuo allenamento, usando qualcosa come i pesi per le caviglie, o andando più veloce o alzando le ginocchia più in alto di quanto faresti normalmente quando corri. Questo dovrebbe contrastare la bassa intensità della corsa sul posto rispetto all’esterno.

O, sai, compra un tapis roulant.