Cosa causa lo stomaco del corridore e come trattarlo
Non esiste una cura per la pancia del corridore, ma ci sono diversi passi preventivi che puoi fare per cercare di minimizzare i sintomi.
Dieta
Un cambiamento nella tua dieta può migliorare le tue prestazioni durante la corsa. Può anche portare a meno disagi durante l’allenamento e le gare.
Una dieta povera di certi zuccheri e carboidrati – talvolta chiamata dieta a basso contenuto di FODMOP – ha dimostrato di avere un effetto positivo sui problemi del tratto gastrointestinale durante l’esercizio. Una dieta a basso contenuto di FODMOP evita il grano e i latticini, così come i dolcificanti artificiali, il miele e molti frutti e verdure.
Si può anche essere attenti a quando si consumano cibi e bevande. Una revisione della letteratura mostra che mangiare e bere subito prima di allenarsi può causare forti dolori addominali durante l’esercizio.
Probiotici
Un intestino sano e movimenti intestinali regolari possono significare che si sperimentano meno dolori digestivi durante gli esercizi di resistenza.
Prendere integratori probiotici può aiutare a rafforzare il tuo intestino e renderti meno incline alle corse in bagno durante l’allenamento.
Uno studio del 2014 ha dimostrato che 4 settimane di integratori probiotici hanno aiutato a migliorare la resistenza del corridore e la digestione durante la corsa ad alte temperature.
Uno studio simile del 2019 ha dimostrato che i probiotici hanno aiutato a diminuire i sintomi gastrointestinali per i corridori durante una maratona.
Idratazione
Crampi, nausea e punti nell’addome durante la corsa possono essere il risultato di una scorretta idratazione.
L’idratazione prima e durante una lunga corsa è importante, ma capirlo può essere difficile.
Bere troppa acqua potrebbe peggiorare i crampi e l’irritazione digestiva. La cosa più sicura è sviluppare l’abitudine di bere abbastanza acqua regolarmente e di usare bevande con elettroliti prima e dopo la corsa.
Pratica
Anche gli atleti d’élite che corrono più maratone ogni anno sperimentano la pancia del corridore di tanto in tanto.
Cercare una routine che funzioni per il tuo sistema e rispettarla nei giorni di allenamento e di gara può rendere la pancia del corridore meno un ostacolo per te. Potrebbe essere necessario sperimentare un po’ per ottenere il giusto, ma una volta trovato ciò che funziona, attenetevi ad esso.
Aneddoticamente, molti corridori giurano di avere una solida routine pre-gara che prevede lo stesso spuntino pre-gara e gli stessi cibi di recupero dopo ogni evento.