Cosa sono T3, T4 e TSH?

Domande da porre al tuo endocrinologo:

• Di quali test ho bisogno per controllare i miei livelli tiroidei?
• Quali sono gli intervalli normali per ogni ormone?
• I miei livelli di T3, T4 e TSH sono normali?
• I miei sintomi sono indicativi di un disturbo della tiroide?
• Come possiamo correggere eventuali problemi con i livelli attraverso farmaci o cambiamenti nello stile di vita?
• Ci sono effetti collaterali ai farmaci?
• Quanto tempo ci vuole prima che il farmaco inizi a funzionare?

Sostenere una tiroide sana

Ora che hai una panoramica di base della funzione tiroidea, potresti chiederti se ci sono modi per sostenere la salute della tiroide – oltre ai farmaci. Questo è importante perché a volte ci può volere un po’ di tempo prima che i farmaci possano correggere lo squilibrio ormonale. In questo caso, la prossima cosa migliore che puoi fare è aggiustare le tue abitudini di vita.
Gestire lo stress: Poiché c’è una relazione tra la tua salute surrenale e quella della tiroide, è saggio tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress. Quando sei cronicamente stressato, l’affaticamento surrenale – un sovraccarico del sistema surrenale – può entrare in gioco, innescando il tuo corpo a rilasciare ormoni come un modo di far fronte. Questo stress cronico può peggiorare i problemi della tiroide, portando a livelli ormonali squilibrati. Stress cronico? Potresti notare un metabolismo rallentato e un aumento di peso – e lo stress può anche abbassare ulteriormente i tuoi livelli di T3 e T4. Può anche influenzare la conversione di T4 in T3.
Per questo motivo, è fondamentale trovare un rituale regolare di gestione dello stress. Questo potrebbe essere una pausa quotidiana di yoga, meditazione o diario in cui ci si disconnette da tutte le distrazioni e i fattori di stress e ci si concentra semplicemente sul proprio respiro e sul proprio benessere emotivo. È stato dimostrato che le passeggiate regolari nella natura – chiamate anche “earthing” o “forest bathing” – riducono lo stress anche a livello fisiologico.

Mangiare bene: Non c’è una sola “dieta per la tiroide”, ma ci sono cibi che possono aiutare a sostenere la nostra salute generale. Concentratevi sul consumo di cibi nutrienti, colorati e integrali. Questi dovrebbero includere frutta, verdura, pesce grasso, fagioli, cereali integrali e proteine magre. Fate scorta di grassi sani, come avocado e olio d’oliva. Evitate cibi ricchi di fibre come carote, lenticchie e banane.

Evitare cibi non nutrienti o pieni di calorie vuote; questi non faranno altro che aumentare le sensazioni di stanchezza o letargia causate dai problemi alla tiroide. Salta e riduci gli alimenti trasformati (tutto ciò che è in un sacchetto o in una scatola), le caramelle, le bibite e il cibo spazzatura. Quando si tratta di integrazione, fai attenzione ai prodotti che contengono T3 nascosto, che può aumentare i tuoi livelli. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.

Il movimento è importante: L’esercizio fisico è fondamentale – ma è importante chiarire qualsiasi esercizio con il tuo medico. Questo perché i pazienti ipertiroidei (che hanno già un metabolismo accelerato) possono avere problemi di cuore se esercitano eccessivamente. D’altra parte, i pazienti con ipotiroidismo possono voler aspettare fino a quando il loro farmaco ha controllato i loro livelli di thryoid prima di dare il via a una nuova routine di allenamento.
Detto questo, l’esercizio è importante – soprattutto per i pazienti ipotiroidei, i cui metabolismi hanno rallentato. Uno studio pubblicato su Archives of Medicine and Health Science, ha scoperto che i pazienti ipotiroidei “dovrebbero fare regolare esercizio fisico insieme alla sostituzione della tiroxina per migliorare la funzione tiroidea”. Cercate allenamenti a basso impatto, come la camminata quotidiana, l’escursionismo, il nuoto o l’allenamento della forza.
Alla fine, dovreste lavorare a stretto contatto con il vostro medico per monitorare i vostri livelli di ormoni tiroidei. Potrebbe essere necessario un po’ di tempo e la regolazione dei farmaci per trovare ciò che funziona per te – ma è importante che tu lo faccia.

Fonti

American Thyroid Association: Thyroid Function Tests

Eating for a healthy thryoid

Stress and Hormones
ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=1;spage=18;epage=22;aulast=Ranabir

Thyroid and exercise risks