Cosa succede quando hai un secondo fiato?

Il corpo umano si alimenta attraverso tre tipi di metodi di produzione di energia, a seconda dell’intensità e della durata dell’attività fisica: produzione di energia fosfagenica, anaerobica e aerobica.

Quando l’energia è necessaria in fretta, è il sistema fosfagenico che dà al corpo energia immediata, che dura solo per pochi secondi; l’ATP è in grado di alimentare delle contrazioni muscolari piuttosto intense, ma non per molto tempo. Poiché la riserva di ATP immagazzinata nei muscoli è limitata, il corpo può sostenere solo brevi scoppi di energia, come lo sprint per non più di cinque o sei secondi. Durante periodi intensi e brevi di esercizio, l’ATP è rapidamente reintegrato dalla creatina fosfato, che è immagazzinata nei muscoli scheletrici del corpo.

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After that first five seconds, the rate of glycolysis — that’s the process that converts glucose to pyruvate, which is needed for cellular respiration — dramatically increases by 1,000 times than while the body’s at rest. The anaerobic energy system, which uses carbohydrates but no oxygen to provide for the body’s energy demands, takes over . ATP is rapidly generated during anaerobic glycolysis, to be used during intense physical activities lasting between 30 seconds and three minutes . Se la richiesta di ossigeno da parte del corpo diventa e rimane maggiore di quello che si sta fornendo, c’è un aumento del rischio di acidosi lattica, quando i livelli di pH diminuiscono nel corpo e i sottoprodotti della ripartizione del glucosio in piruvato si accumulano nei tessuti del corpo e nel flusso sanguigno.

La maggior parte delle esigenze energetiche del corpo, però, sono prodotte attraverso un processo chiamato metabolismo aerobico, noto anche come respirazione mitocondriale. Durante l’esercizio aerobico di resistenza, l’ossigeno è necessario per generare energia dai carboidrati e dai grassi – e per mantenere la produzione di ATP, anche se la sua sintesi è bassa quando il metabolismo aerobico ha preso il via. Quando la misura del tuo consumo di ossigeno (V02) raggiunge il volume massimo di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare (V02max), sei arrivato al tuo secondo vento. Sei quello che alcuni chiamano “in the zone” – sei concentrato, non senti dolore, e la tua respirazione si approfondisce per fornire i massimi livelli di ossigeno ai muscoli che lavorano e la massima rigenerazione di ATP.

Come il tuo corpo si abitua ad allenarsi e a regolare le sue esigenze energetiche, le probabilità di vedere il secondo vento più spesso perché i tuoi muscoli, compreso il tuo cuore, saranno più efficienti.

“So che avrò una serie di alti e bassi nel corso di un’ultra, al punto che non lo considero più come un ‘secondo vento'”, dice Rob Colenso, ultra-maratoneta e allenatore di corsa certificato RRCA. “È più come se fossi stato in grado di mangiare e idratarmi adeguatamente nell’ultima ora, e quindi ora mi sento meglio e ho avuto una sferzata di energia.”